Como desenvolver a velocidade de boxe: 7 Passos

No boxe há várias atividades que você pode incluir em sua rotina de exercícios atual para aumentar, melhorar e desenvolver os seus reflexos e redutores de velocidade. Leia este guia para aprender sobre as diferentes maneiras em que você pode desenvolver e aumentar sua velocidade ao boxe.

Conteúdo

Passos
Coisas que você precisa

passos

boxe prática com um saco de pancadas. Além de aumentar o poder ea força de seus golpes, não é um exercício específico que lhe permite melhorar a velocidade de seus tiros com um saco de pancadas.

Empurre o saco de pancadas para gerar uma baixa taxa de rolo, em seguida, ficar sobre o comprimento de um braço do saco de pancadas como balanços.
Mova seu corpo para trás e para a batida do saco de pancadas, em seguida, lança golpes diretos para o saco como ele se move em direção a você.
Afaste-se um pouco quando o saco se move para longe de você, em seguida, jogando golpes diretos repetidas para a bolsa ao retornar para você.
Continua a lançar golpes diretos para o saco até se sentir confortável com a rotina, então ele incorpora uma variedade de movimentos adicionais como jogar seu exercício-1 a 2 combinações de ataques diretos, acrescentando circular e girando sua rotina ou se mudar para os golpes laterais opostos o saco de pancadas como balança para longe de você para lançar ataques mais diretos.

Pular corda rapidamente. Pular corda vai ajudá-lo a desenvolver os músculos usados para dar socos rápidos- que são as fibras musculares de contração rápida que estão localizados na parte superior das costas e seus ombros.

Mover os joelhos para cima e para baixo rapidamente enquanto se move seus pulsos para pular corda.

Incorpora intervalo de formação para o seu soga- salto de rotina, por exemplo, alternando rapidamente pula corda por 30 segundos, em seguida, abrandar durante 10 segundos. Este método pode permitir concentrar mais na velocidade acelerada durante uma parte do intervalo.

Use luvas focar com um parceiro de treino. Usando estas luvas, você pode concentrar seus exercícios principalmente no desenvolvimento da velocidade.

Joga combinações de 5 ou 6 cursos após cada combinação de fazer uma volta rápida.

Use pesos de mão durante a sua sombra de boxe de rotina. Pesos da mão irá adicionar força para a sua velocidade, em seguida, aumentar a velocidade de seus golpes após a remoção. Este método também ajudará a fortalecer os músculos na parte superior das costas e seus ombros.

Você deve praticar boxe sombra normalmente enquanto você faz a sua caixa de rotinas, transportando pesos de mão 0,45 ou 0,90 kg (1 ou 2 lb) em cada mão.

Pare de usar o peso após várias rodadas e continuar praticando boxe sombra, sem os pesos. Então você percebe um aumento de velocidade de boxe após o treinamento com pesos.

Use o seu céu bolsa e terra durante o treino. Este método permitirá que você se concentre em coordenação entre os olhos e as mãos, e desenvolver a velocidade de suas mãos.

Bata o saco várias vezes o céu ea terra, então, gradualmente, trabalha para incorporar combinações de um jab e um crossover bateu em sua rotina.

Continua a combinar um jab e um golpe cruzado até começar jogando combinações de socos 6-8 céu e saco de terra.

Use o saco de pancadas para melhorar o ritmo de seus cursos e sua velocidade. Boxe pêra também trabalham fibras musculares de contração rápida localizados na parte superior das costas e sua região ombros.

Faça pêra para balançar um pouco para reduzir a circunferência dos círculos que formam como o hit. Por exemplo, se seus tiros fazer a pêra formar uma circunferência de 20,32 cm (8 polegadas), seqüestrar seus golpes na circunferência da pêra é 15,24 cm (6 polegadas).

exercícios práticos reflexo. Você pode desenvolver realizando técnicas de treinamento de velocidade que lhe permitem mover-se imediatamente para uma posição relaxada para uma posição de luta.

Andar em um ritmo moderado em torno de sua área de formação e concentrar-se na respiração profunda para ajudar seu corpo relaxar.

Ter um amigo lhe dar ordens espontâneas de tempos em tempos, antes que você terá que assumir imediatamente uma posição de boxe e jogar 4 ou 5 combinações de socos na velocidade máxima possível.

Faça várias rodadas de este exercício para cada um dos exercícios de boxe.