Usando um saco de pancadas

Exercício com um saco de pancadas proporciona um treino eficaz para todo o corpo. Existem maneiras que você pode melhorar este benefício. Existem também as formas em que você pode contracturarte o corpo e para o risco de lesões. Portanto, considere as seguintes etapas se você quiser usar um saco de pancadas com sucesso e sem se machucar.

Conteúdo

passos

1
Pendurar o saco de pancadas em um feixe forte. Usar um olhal resistente que é suficientemente forte para suportar o peso do saco. Note que se você colocá-lo no porão ou na garagem será ouvido no andar de cima quando você está usando. Outra opção poderia ser a de pendurar a bolsa sobre um suporte de ferro fixado à parede.
  • 2
    Considere comprar algumas luvas de boxe ou estofamento para proteger suas mãos. Se você pretende usar o saco de pancadas regularmente, investir em um par de luvas de boxe de boa qualidade com cobertura extra para reduzir o risco de lesões.
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    Projetar um treino com o saco de pancadas, consistindo de socos e pontapés. Ele inclui socos e pontapés básicos que são apropriados para a prática com o saco de pancadas como golpes dirigidos, ganchos, uppercuts, cotovelos e frente e chutes giratórios e joelhos.
  • 4
    Sempre iniciar sua rotina de exercícios com um warm up. Quando você aquecer o corpo antes de iniciar a rotina você reduz o risco de lesões e dores musculares. Alongamento antes de trabalhar com o saco. Você também pode pular corda no lugar, ou fazer shadowboxing.


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    Comece o seu exercício lentamente saco, e aumenta a intensidade. Isso permitirá que o seu corpo para fazer a transição para o modo correto. a rotina como você o projetou começa. Fique à vontade.
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    Concentre-se em técnica, em vez de velocidade. Você precisa executar corretamente cada curso e cada chute, para evitar ferir-se. Se você se concentrar sobre a arte, a força por trás de cada golpe vai aumentar naturalmente de uma forma mais produtiva.
  • Não bata o saco muito difícil.
  • Não empurre o saco de pancadas para acertá-lo. Você precisa acertar o saco com um golpe rápido para penetrar apenas alguns centímetros.

  • Evitar o bloqueio os cotovelos durante o espancamento. Quando você lança um golpe, certifique-se de terminar com o braço estendido quase completamente, mas não totalmente estendida.
  • Evite chutar o saco com as pontas dos dedos dos pés. Um chute frontal está batendo a palma do pé contra o saco. O chute atinge o saco com o peito do pé. Se necessário, aprender o caminho certo para chutar antes de bater o saco.
  • 7
    Programar um período de arrefecimento após o treinamento com o saco. O arrefecimento permite que o seu coração para recuperar seu ritmo normal. Retarda sua rotina e, em seguida, termina com uma série de alongamentos.

    • dicas

    • Exercício com um saco de pancadas você contracturará efetivamente o corpo. treinamento intenso requer mais tempo para se recuperar. Deixe seu corpo descansar entre os treinos, para que o programa de formação com apenas o saco algumas vezes por semana.
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