Fazendo piscina longa

A natação é uma atividade aeróbica que funciona quase todos os músculos do corpo proporcionando exercício cardiovascular. Piscina para nadar ajuda a melhorar a resistência e força corporal. Faça piscina longa é uma atividade que pode executar quase todas as pessoas, independentemente da idade ou habilidade, e pode ser praticado em todas as épocas do ano em piscinas cobertas. As pessoas que praticam regularmente natação também relataram benefícios mentais. É um exercício seguro, onde poucas lesões ocorrem devido ao seu baixo impacto. Fique em forma, jogando na piscina.

passos

1
Obter um lugar para nadar. Não há necessidade de ter uma piscina em seu quintal. Você pode obter piscinas públicas em centros recreativos ou comunitárias, escolas e clubes. Muitas piscinas públicas tem que praticar longas horas de piscina ou para adultos.
  • Selecione uma pista disponível no pool. Mergulho em uma pista privada vai impedir que outros nadadores distraí-lo com os seus movimentos. Se a piscina é ocupado, e você precisa compartilhar uma pista, compartilhá-lo com um nadador que está mais próximo de seu nível.
  • 2
    Aclimatar água. A piscina interior são normalmente adicionar cloro, além de ter um sistema de aquecimento de água. braços Mójate, pernas e face, ou dar um mergulho na piscina antes de nadar para remover o choque que o corpo pode sofrer. Você deve se sentir confortável com o ambiente.


  • 3
    Inicia nadando com movimentos regulares e controlados. Desde a natação é um exercício repetitivo, você precisa de tempo e prática para aperfeiçoar os movimentos. Ele começa a nadar devagar e o estilo com que você se sinta mais confortável.
  • A maioria dos nadadores começar a praticar nado livre. Fazendo o corpo de cabeça para baixo na água, esticar o braço esquerdo para a frente e, em seguida, empurrado para baixo eo movimento continua debaixo d`água, como as pás de um moinho de vento. Repita esse movimento com o braço direito, girando o lado do corpo para o outro, a cabeça puxando ligeiramente a água para respirar. Continuamente empurrar-se com as pernas e respirar uniformemente.
  • O costas é feito de volta na água. Leve o braço esquerdo de água, passar por cima da cabeça e, em seguida, insira-o na água, deslizando-a sob o corpo. Repita o movimento com o braço direito. Empurre-se com as pernas continuamente.
  • 4


    Posto no fim da pista. Quando você está nadando estilo livre, você pode tocar a parede e empurrar-se para ir na direção de retorno, ou você pode ligar sob a água e impulsionar a parede. Quando você está nadando costas, virar depois de bater na parede com as mãos.
  • 5
    Faça piscina longa rodada, repetidamente. Considera-se que um longo da piscina é o comprimento da piscina. Você pode manter o mesmo estilo de natação ou alterá-lo para cada comprimento de piscina. Mantenha um ritmo constante.


    • dicas

    • Lembre-se de manter um ritmo constante. A velocidade não é importante quando você nadar para a piscina.
    • Use um maiô tamanho adequado e é confortável.
    • Use uma touca de natação para mantê-lo de cabelo nos olhos e lentes de cair se você tem os olhos sensíveis piscina de água.

    avisos

    • Não nade sozinho. Mesmo bons nadadores podem ter problemas na piscina, o que pode resultar em acidentes ou afogamento.

    Coisas que você precisa

    • Touca de banho
    • óculos
    • Traje de banho
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