Como começar a correr

Defina suas metas.  Ele prevê que nível de compromisso querem ter neste momento e que a quantidade de tempo e energia que você deseja colocar o seu dia para ser executado. Não importa o que seu objetivo, desde que você não está acostumado a correr, você precisa começar pequeno, lento e, em seguida, começar a construir.

Decida se você quer correr ao ar livre ou dentro de casa em uma esteira elétrica. Correndo ao ar livre vai lhe dar uma grande variedade de cenários, rotas e terra, mas pode causar estresse extra sobre os joelhos e canelas (parte da frente da parte inferior de suas pernas). Isto é devido à dureza do concreto -para evitar isso, olhar para os sapatos que são preenchidos, ou executar na grama, o que reduzirá o impacto. Correndo dentro pode ser mais sombrio e tedioso para longas caminhadas, pois a esteira não vai a lugar nenhum. Obviamente que vai exigir o acesso a uma escada rolante, seja em um ginásio ou em casa, o que aumenta significativamente o custo de execução. Além disso, você não vai trabalhar os músculos tanto quanto a esteira vai fazer muito do trabalho para você (o movimento de empurrar normalmente reservado para isquiotibiais está fazendo ajudado pelo movimento de puxar o tapete rolante).

Esticar antes de começar a correr para diminuir as chances de ferir você. Quando você esticar-se de alongar os principais grupos musculares para executar -Arms, Chamorros, isquiotibiais joelhos, coxas e nádegas.

É crucial para você criar o hábito. Se você sentir a necessidade de ter um dia de folga de tomate em um domingo ou domingo e um domingo se não, e fazer deste o último dos seus dias de treinamento. Se você começar a sentir cansados ​​de um dia para outro dia, reduz a um de seus passeios para dar um passeio em um ritmo mais lento. Você vai se sentir melhor no dia seguinte, e muito melhor do que se você tomar o dia de folga. Além disso, tenha registrado quantidade de milhas ou quilômetros que estes viajar, em papel ou online.