Como ter pernas mais grossas (para mulheres)

3 partes:

Conteúdo

Reformular sua rotinaFazer suas pernas parecerem mais grossasexercícios práticos para as pernas bem torneadas

Fazer suas pernas são tão fina que provocá-lo cada vez que você usar shorts? Faça as pernas são mais grossas e são bem formado pode levar algum tempo, já que as pernas naturalmente magras tendem a permanecer dessa forma e pode tornar-se menor com a idade. A boa notícia é que você pode adicionar alguns centímetros (ou polegadas) para as pernas se você fizer uma série de exercícios para as pernas e consumir uma grande quantidade de calorias para estimular o crescimento muscular. Mas se tudo isso falhar, você também pode fazer suas pernas olhar mais espessa usando alguns truques. Leia mais para chegar a ter pernas mais grossas.

parte 1
Reformular sua rotina
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Comer mais. Se você está de dieta, você será muito difícil conseguir músculos das pernas. Na verdade, você não vai obter músculos a menos que você consumir uma grande quantidade de calorias para estimular o crescimento dos músculos em suas pernas. Isso não significa que você vai comer sem controle, mas se o seu objetivo é ter pernas bem torneadas, é vital que consumir uma grande quantidade de calorias. Comer grandes porções que contenham alimentos de boa qualidade também irá ajudá-lo a ganhar algum peso saudável, fazer suas pernas estão bem formado. Comer os seguintes alimentos saudáveis:
  • Comer proteína suficiente. A proteína é essencial para a construção de músculos saudáveis, então você deve consumir em cada refeição. Comer carne de porco, frango, peixe e cordeiro, ou se você é um vegetariano, comer tofu, feijão e ovos.
  • É também essencial para consumir cereais integrais, legumes, frutas e nozes. Estes devem ser a base de sua dieta.
  • Evite comer calorias vazias e açúcares e farinhas processados, fast food, bolos, biscoitos, batatas fritas e outros petiscos que vão fazer você se sentir cansado e não se sente cheio de energia.
  • Tomar suplementos. Algumas pessoas afirmam que podem acelerar o crescimento dos músculos que tomam suplementos de creatina como, um pó que fornece o corpo com um ácido de origem natural que permite a formação de músculos. A creatina é seguro quando consumida em doses recomendadas.
  • 2
    Don`ter exercício cardiovascular. Se o seu objetivo é ter pernas mais grossas, corrida, jogging e natação não vai fazer nenhum bem. Estes exercícios usam suas reservas de energia para manter em movimento por um longo período de tempo. Isso significa que você irá pouca energia para se concentrar na formação de músculos. Limitar o seu cardio e focar sua energia em exercícios práticos que farão suas pernas mais grosso.
  • 3
    Melhor halterofilismo prática. Os exercícios de levantamento de peso concentrar a energia do seu corpo especificamente no músculo que você está indo para exercer, quebrando as fibras para voltar a crescer maior e mais forte. exercícios práticos focados em pernas de levantamento de peso vai deixar você tem pernas bem torneadas que tanto deseja.
  • 4
    Executa exercícios intensos. Os músculos das pernas servem para manter seu corpo (e qualquer coisa que você mantenha), enquanto altos e baixos escadas e onde quer que vá durante o dia. Para crescer esses músculos, você precisa se concentrar em fazer mais intensa do que você costuma fazer para certas partes do seu corpo que não é muito exercício exercícios. Isso significa que você pratica exercícios deve acelerar as batidas do seu coração e causar "envelhecimento" (por assim dizer) os músculos de suas pernas. Não se esqueça que as fibras musculares deve romper e voltar a crescer maior e mais forte.
  • Para cada exercício, levantar pesos, como muitos como você pode através da realização de um mínimo de 10 repetições. Se você pode facilmente levantar pesos em 15 repetições, isso significa que ele é muito leve. Se você só pode levantar algumas vezes pausa, isso significa que ele é muito pesado.
  • Adiciona mais peso após algumas semanas para manter a intensidade.
  • Treinar-se mais rápido. Fazer seus exercícios de forma rápida e explosões de energia, em vez de fazer movimentos lentos. Explosivamente exercita os músculos formam mais rápido e ajuda você a fazer mais repetições por exercício. Pratique fazendo exercícios por períodos de tempo e fazer tantas repetições como você pode por 2 minutos ou mais, em seguida, fazer uma pausa antes da próxima série.
  • 5
    Altera grupos musculares. Você não exercer o mesmo grupo muscular todos os dias. Se um dia de trabalho bezerros, no dia seguinte você pode trabalhar suas limitações. Então, seus músculos têm uma chance de descansar e fortalecido entre cada exercício. Isso impede que os músculos estagnar, tornando-os passar pelo processo de pausa e re-forma a crescer mais forte.
  • Se você fizer um treino duro que inclui agachamento, caixa de saltos, flexão de perna durante uma semana, mudar para exercícios de agachamento com as pernas rígidas, pernas de flexão e avanços na próxima semana.
  • Adicione peso é outra maneira de manter seus músculos estagnar. Adicionar mais peso a cada duas semanas ou mais.
    • parte 2
    Fazer suas pernas parecerem mais grossas
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    Use queimado calças. Estes se encaixam as coxas, mas amplia no joelho, fazendo com que a parte inferior da perna olhar mais reta e longa a linha fazendo perna. Você deve usar calças queimado somente se você gosta de olhar dessa forma. Mesmo uma pequena estilo vai mostrar sua silhueta diferente e suas pernas olhar um pouco mais grossa.
  • 2
    Evite calças coladas. Estes são projetados para fazer suas pernas parecerem pauzinhos, portanto, fique longe deles, se o seu objetivo é ter pernas mais grossas. Se você sentir a necessidade de usar calças jeans ou presos, eles olhar para aqueles que têm uma estreita margem em torno das áreas da coxa e joelho. A linha de margem estreita quebra perna e cria a ilusão de que suas pernas são mais grossas.
  • 3
    Pesquisar calças e meias grossas estampados. Escolha meias grossas e calças florais, listras, bolinhas ou as cores mais Cor-tiver, melhor. Quando você usa suas pernas estampada na roupa, causando uma impressão visual. Em vez disso, use cores escuras e todo, vai fazer suas pernas olhar mais fino e menor.
  • 4
    Use botas até o joelho. Este tipo de botas podem alterar completamente a aparência da parte inferior das pernas. Escolha botas soltos e grossos, em vez de botas apertadas. Use-os sobre os jeans para dar a seus pés uma aparência mais completa.
  • Usar botas sobre calças adiciona mais volume para as pernas. Se você quer um estilo mais moderno, usar botas até o joelho ao longo de um par de jeans.


  • 5
    Use saias e vestidos que cingi seu corpo. Se você usar saias soltas e vestidos, suas pernas vão parecer mais magra por contraste. Usar saias e vestidos apertados não vai deixar a impressão de que as roupas são engolir suas pernas.
  • 6
    Use saias e vestidos acima do joelho. Use bainhas caindo 2,5 cm a 5 cm (uma ou duas polegadas) sobre os joelhos vai fazer suas pernas parecerem menos fina. Usar saias e vestidos muito curtos chama a atenção para as pernas, enquanto vestindo saias que caem abaixo dos joelhos pode realçar o contraste entre suas pernas finas e roupas que você está vestindo.
    • parte 3
    exercícios práticos para as pernas bem torneadas
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    Fazer agachamentos. É o melhor exercício para engordar suas coxas, já que compromete grande parte das fibras musculares na área. Se você é um iniciante, fazer agachamento sem pesos. Para mais atletas avançados, pesos de apoio você pode levantar para 10-12 reps. Se você não quiser usar pesos, utilizando halteres. Esta é a maneira certa de fazer flexões:
    • Fique em pé e estender seus pés na altura do ombro.
    • Dobre os joelhos e fazer agachamentos, abaixando as nádegas até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
    • Mantenha essa posição por 10 segundos.
    • Retorne à posição inicial.
    • Repita 3 séries de 10-12 vezes cada.


  • 2
    Fazer progressos. Este trabalha os glúteos, quadríceps e tendões corva- e ao longo do tempo irá ajudá-lo a construir músculos para fazer suas pernas são mais grossas.
  • É preciso um grande passo à frente com um pé.
  • Conforme você avança, a parte de trás do seu joelho cai em direção ao chão.
  • Mantenha o tronco perpendicular ao chão.
  • Retorne à posição inicial e fazer progressos com o outro pé.
  • 3
    Fazer gaveta de saltos. Este é outro exercício que requer pouco equipamento e é excelente para ter panturrilhas grossas. Fique na frente de um exercício de gaveta ou aeróbica para você pode saltar facilmente. Quanto maior a gaveta, que será mais difícil para saltar. Comece com os dedos dos pés apontando para a caixa. Salta duro e terras na gaveta com o terço anterior de seus pés. Ir para trás para o chão. Repita o exercício.
  • Certifique-se a caixa é forte o suficiente para não escorregar quando você pousar sobre ele.
  • Não é uma boa idéia para usar halteres ao fazer gaveta de saltos, e você precisa ter as mãos livres para prendê-lo se você tropeçar.
  • 4
    Fazer agachamentos. Para este exercício você precisa de uma máquina para fazer flexões, você pode encontrar em qualquer academia que tem sala de musculação. Coloque os cachos de perna máquina com tanto peso você pode levantar para 10 ou mais repetições. Pode variar de 9-22 kg (20 a 50 libras), dependendo de quão forte são as suas pernas.
  • Sente-se na máquina com o joelho se dobra os joelhos dobrados e coloque os pés sob a barra inferior.
  • Abra suas pernas para levantar peso, então reduzi-los.
  • Repetida 10 a 12 vezes por 3 séries.
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    Faça perna cachos. Este exercício também requer uma máquina. Você precisa de uma máquina perna cachos que permite que você levantar amarrar um cabo ao seu tornozelo. Carregar a máquina com mais peso você pode levantar para 10 reps entre 9-22 kg (20 e 50 libras) ou mais.
  • Ata cabo ao seu arnês tornozelo e agarrar a barra de suporte com as mãos.
  • Flexione o joelho na direção dos glúteos como você levantar peso, então re-estender seu joelho.
  • Repita 10-12 vezes para 3 séries, em seguida, alternar as pernas.
  • 6
    Faça exercícios de agachamento com as pernas rígidas. Este exercício concentra-se em seus tendões, o que é essencial para formar as pernas esculpidas. Para fazer isso, você precisa de um peso você pode levantar para 10 repetições sem parar.
  • Stand com apart na altura do ombro e dobrar-se aos pés de cintura, mantendo as pernas retas. Segure o peso com as mãos.
  • Com as pernas esticadas, levante o peso em direção às coxas, em seguida, levá-los para o chão.
  • Repita o procedimento para 3 séries de 10-12 repetições.

    • dicas

    • Se você está seguindo uma dieta muito rigorosa e não se exercita regularmente, suas pernas se manter magro. A combinação de calorias e músculos exercícios é fundamental para o desenvolvimento dos músculos.

    avisos

    • À procura de um treinador para certificar-se não muito fatigante os músculos durante as sessões de exercício intenso.
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