Como desenvolver os músculos de suas pernas

Embora seja geralmente assumido, as pernas são muito importantes em nossa vida diária, seja para jogar um esporte, ou simplesmente ser uma parte atraente do corpo. Você quer construir os músculos de suas pernas? Aqui estão alguns passos para ajudá-lo.

passos

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Treinar-se. Dependendo do nível de desenvolvimento muscular que você olhe, há uma variedade de exercícios que envolvem as pernas, tais como:
  • Caminhar. Caminha entre 30 e 60 minutos, de três a cinco vezes por semana.
  • Trotar.
  • Andar de bicicleta.
  • Fazer agachamentos. Adicione um pouco de peso fazer este exercício mais intenso. Se você não quiser colocar uma barra em seus ombros, em seguida, levante uma barra do chão, manter as costas retas e sua cabeça que você se levantar.
  • Você caminha.

  • Push-ups com uma perna.
  • Calisthenics. Isto também inclui saltos, agachamento, etc.


  • 2
    Nutrição. Uma dieta adequada é benéfico para a sua saúde em geral e, especialmente, não deve ser ignorado se você estiver desenvolvendo os músculos das pernas. Sua dieta deve incluir cereais integrais, frutas, legumes, iogurte, etc.


    • dicas

    • Aquecido antes dos exercícios mais rigorosos.
    • Em geral, começa com um baixo nível de intensidade e trabalhar a partir daí.

    avisos

    • Obter a aprovação do seu médico se você tem alguma dúvida sobre a sua capacidade para exercer com o seu nível de condicionamento físico atual e, sobretudo, com o seu nível de saúde.
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