Como ganhar uma competição de salto em comprimento

Você quer ganhar o salto em distância em que você participa? Então continue a ler para alcançá-lo.

passos

1
Use uma formação adequada cova para salto em comprimento. Certifique-se de que tudo está seguro.
  • 2
    Determinar o pé. Stand com apart na altura do ombro e desça para o pé da frente. A perna que você usa para a queda é a decolagem. Repita isso duas ou três vezes para ter certeza.
  • 3


    Corra para o ponto de decolagem. A tabela deve ter um tabloncillo normal de branco com uma fina tira de material de madeira. Alinhe a parte traseira de sua madeira pé com fita adesiva para que você esteja perto, mas não toque. Este quadro deve ser localizado um pouco antes da caixa de areia. Corre na pista e tem 13, 15 ou 17 passos. Continue correndo e ter alguém verificar este ponto.
  • 4
    Que atravessa o ponto de decolagem. Atravessa o ponto de decolagem como se você fosse para pular para o final e ter alguém olhar para o ponto de contato com o tabloncillo. Se seu pé estava ligado ou fez contato com a parte de madeira, o salto não conta. Se isto acontecer, você terá que ajustar o marcador até que você vá através da tabela corretamente. Não saltar quando você executa através do ponto de decolagem.


  • 5
    Saltar. Corra o mais forte que puder exatamente como você fez na etapa anterior, porque a velocidade irá levá-lo ainda mais. Não olhe para a mesa, nem mesmo pensar nisso. Basta olhar para a distância e não para baixo. Isso irá ajudá-lo a saltar mais tempo.

    levanta rapidamente os braços tão alto quanto você pode e trazer as pernas para a frente. Faça isso quando você chegar à mesa.

    Tente saltar lance. Isto irá criar uma dinâmica suficiente para que você pode saltar sem cair ou colocar as mãos atrás de você.
  • 6
    Landing. Pousando com as pernas dobradas e na frente do seu corpo. Estique os braços em direção a seus pés. Os juízes irão medir o ponto de contacto na areia que está mais próxima da tábua de salto. Portanto, você deve tentar a cair para a frente.


  • 7
    Após o salto. Você deve sempre caminhar para o lado ou de frente para sair do pit salto.

    • dicas

    • Peça aos treinadores que irá recomendar exercícios para melhorar a flexibilidade, melhorar a resistência e fortalecer as pernas.
    • Nunca mover as pernas loucamente no ar. Você pode cair para trás.
    • Beber pelo menos um litro (4 xícaras) de água durante a hora antes da competição.
    • Nunca olhe para a mesa ou no chão quando executado na pista antes de saltar.
    • Corra o mais rápido que puder em cada corrida através do ponto de decolagem.
    • Quando você bate na mesa com feixe de pé exatamente o que você tem praticado. Saltar tão alto e longo, como você pode.
    • Olhe na distância e selecione um ponto como se estivesse a cair lá.
    • Faça um esforço para esticar as pernas, enquanto você pode antes que você. Isso permitirá que você pode criar espaços maiores, o que facilitará a sua tentativa.
    • Para praticar e melhorar a altura que você pode saltar através de um cone, um pequeno despejo de plástico investido ou cesto de lixo. Se isso já é muito fácil para você pode usar coisas mais elevadas. Tenha muito cuidado.

    avisos

    • Certifique-se de tudo é seguro e que você está acompanhado por um amigo. Se algo acontece esta pessoa pode ajudá-lo.
    • Você deve ter o equipamento adequado antes de começar.
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