Como prender a respiração debaixo d`água

3 partes:

Desenvolver a capacidade de seus pulmõesVá sob a águaCofre da estada

Independentemente de você querer prender a respiração para impressionar seus amigos ou para ser um nadador mais rápido, você tem que praticar como segurar a respiração por longos períodos de tempo. As técnicas de respiração correta vai ajudar você a ficar submerso por mais tempo sem ar. Esta capacidade é útil para mergulho, surf, natação e qualquer outra atividade que exige que você esteja sob a água em um determinado momento.

parte 1
Desenvolver a capacidade de seus pulmões
1
Sente-se ou deitar-se sobre a terra. Encontrar um local confortável para você jogar ou sentar-se com os joelhos na frente. Testado pela primeira vez segurar a respiração por longos períodos de tempo fora da água para que você possa praticar técnicas de respiração adequada.
  • 2
    Relaxe o corpo ea mente. Se você mentir ou sentar-se, o foco em limpar sua mente de todas as preocupações e pensamentos adicionais. Não mova seu corpo e, em vez sentar-se na forma mais silenciosa possível. Isto irá diminuir o seu pulso sangue. Um pulso mais baixo significa que seu corpo vai utilizar menos oxigênio.
  • Seu corpo precisa de oxigênio para mover e função. Quanto menos você se move, o seu corpo vai precisar de menos oxigênio.
  • Primeiro treino sem deixar prender a respiração. Em seguida, adicione movimentos simples e lenta (por exemplo, a pé) para treinar seu corpo para conservar oxigênio. Então você vai preparar o seu corpo para mergulho e natação com menos ar.
  • 3
    Inspire lentamente usando o diafragma. Se você usar o diafragma para respirar, você deve sentir sua barriga aumenta, em vez de seus ombros. Seu diafragma é colocado no fundo de seus pulmões que ajuda a expandir para conter mais músculo oxigênio.
  • Começa a inalar por 5 segundos de cada vez. Em seguida, aumenta o tempo por alguns segundos de cada vez que você inala. Então você vai esticar seus pulmões e irá aumentar a sua capacidade de manter mais ar.
  • Inflar suas bochechas não significa que você vai ter oxigênio suficiente. Isso faz com que você usar os músculos do seu rosto você gasta o oxigênio em vez de mantê-lo.
  • 4
    Expire um pouco de cada vez. Quando você prende a respiração deve soltou pequenas lufadas de ar de cada vez. Você sente suas tentativas de corpo e força-o a expirar completamente. Estas pequenas apreensões são um sinal de que seu corpo lhe dizendo que o dióxido de carbono está a construir-se em seus pulmões.
  • Exala tanto quanto possível quando estiver pronto para se livrar de dióxido de carbono extra.
  • Enquanto você prende a respiração, seu corpo converte oxigênio em dióxido de carbono. O dióxido de carbono é tóxico para o seu corpo e pode causar-lhe a desmaiar.
  • Depois de concluir as convulsões, o seu baço irá liberar o seu transporte de oxigénio mais sangue corrente sanguínea. Prenda a respiração para além deste ponto para que possa suportar mais tempo ainda.
  • 5
    Repita inalação e exalação. Cada vez que você repetir um ciclo de respiração, tente mais difícil de alcançar um pouco mais. Inspire e expire durante 2 minutos de cada vez, mantendo-o em um ritmo calmo e uniforme. Você está treinando seu corpo para ser sem suporte de oxigênio.


    • parte 2
    Vá sob a água
    1
    Respire várias vezes corretamente. Antes de ir debaixo d`água, gasta cinco minutos inspirando e expirando lentamente enquanto você pratica. Relaxe seu corpo enquanto você se sentar ou ficar em pé na parte rasa de uma piscina ou corpo de água.
  • 2
    Mergulha-se lentamente abaixo da superfície. Respire fundo através da boca e, logo abaixo da superfície da água. Mantenha a boca fechada e seu nariz enquanto você está debaixo d`água.
  • Use os dedos para ligar o seu nariz, se necessário.
  • Ficar relaxado é importante porque não há mais risco para realizar a sua respiração debaixo d`água do que em terra.
  • 3


    Resurfaces lentamente. Uma vez que você atingiu o limite de seu corpo, nada ou empurrar-se para a superfície. ar adicional de sopro como eleves de modo que você pode tomar um hálito fresco imediatamente.
  • Antes de mergulhar de novo, tomar um outro de 2 a 5 minutos para fazer ciclos respiratórios e para que seu corpo retorna aos níveis normais de oxigênio.
  • Se você começar a entrar em pânico de cada vez, apenas relaxar e sal para a superfície. Em pânico você pode tomar a inalar acidentalmente debaixo d`água, o que pode fazer com que você se afogar.
  • 4
    Adicionar um movimento, uma vez que você está confortável. Natação e forçar o seu corpo para mergulhar mais fundo irá levá-lo a usar mais oxigênio. Não tente fazer um esforço imediatamente.
  • Quando você mergulha, você tem que ficar o mais relaxado e calmo quanto possível, a fim de manter sob o seu pulso.
  • A natação é completamente o oposto. Seu pulso será elevada e seus músculos vão se mover rapidamente.
  • 5
    Medir seu progresso pela distância e não o tempo. Como você começa a ficar mais tempo sem respirar, evitar o uso de um temporizador ou contar os segundos como você vai ficar nervoso mentalmente. Em vez disso, ele mede o quão longe você pode nadar na piscina ou o quão profundo você pode ir antes de você precisa de ar.
  • Se você quiser acompanhar o seu tempo, ter um amigo responsabilizá-lo.


    • parte 3
    Cofre da estada
    1
    Ter alguém por perto quando você pratica. A prática é apenas perigoso, porque você não pode ajudar a si mesmo para ter certeza se desmaiar ou começar a sufocar ou afogar-se. Para torná-lo mais seguro, certifique-se o seu parceiro é treinado em reanimação cardiopulmonar (RCP). Assim, se houver uma emergência, ele pode ajudá-lo.
  • 2
    Tenha em águas rasas em primeiro lugar. Assim, você pode ficar de pé ou sentar-se enquanto você se move debaixo d`água. Flutuam na água requer energia extra que você usar o seu precioso oxigênio. Assim também será mais fácil para chegar à superfície rapidamente se você precisa de ar ou ter uma emergência.
  • 3
    Ouça o seu corpo. Se sua visão começa a diluir-se sentir tonturas ou, ir para a superfície imediatamente. Sendo alguns segundos extra debaixo d`água não é importante o suficiente para arriscar sua segurança pessoal.

    • dicas

    • Pesquisar aulas de mergulho livre se você estiver interessado ir a lugares mais profundos e extensos em seus mergulhos. Então você aprende com alguém profissional.
    • Prática de respiração terra todos os dias para esticar seus pulmões.
    • Usar óculos para natação ou nariz conecta se você não está acostumado a estar debaixo d`água por longos períodos de tempo.

    Coisas que você precisa

    • uma piscina ou corpo de água
    • um amigo que sabe CPR

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