Como executar 1,5 km (1 milha) non-stop

Correr é uma ótima maneira de exercitar a fim de relaxar, entrar em forma, perder peso e gostam de estar ao ar livre. Um quilômetro e meio é um objetivo inicial perfeita para chegar em cerca de seis semanas e espero que incentivá-lo a obter objetivos mais elevados após sua realização.

passos

1
aquisição de equipamentos. Correr é um esporte barato. Na verdade, tudo que você tem que comprar são sapatos de corrida. calçado adequado realmente vale o dinheiro como ele vai prevenir lesões e você vai melhorar a sua experiência neste exercício.
  • As lojas oferecem sapatos de qualidade e aconselhamento profissional, no melhor dos casos, mesmo uma análise de seus pés. Estes podem ser corrigidos com a ajuda de sapatos que têm o padrão de funcionamento adequada.
  • 2
    Considere o tempo e distância em seus objetivos. A maioria das metas, tais como um quilômetro e meio, medidos em distância. No entanto, a maioria dos planos têm sessões de treinamento que são medidos em períodos programados, por exemplo, um minuto de funcionamento, seguido de um minuto a pé. Isso é porque ele é mais fácil de medir o tempo quando você executa (com um relógio ou um telefone celular). O objetivo de um quilómetro e meio significa que você pode executar aproximadamente 15 minutos.


  • 3
    É executado lentamente. Uma boa maneira de verificar é que você pode falar com alguém confortavelmente como você faz. Lembre-se que o importante na formação é para continuar funcionando por um determinado período de tempo, não cobrir a maior distância possível durante esse tempo.
  • 4
    Verifique se o seu nível inicial. Se você pode correr por um minuto, a maioria dos programas será bem para você. Se este não for o caso, não se desespere. Caminhar.


  • 5
    Treinar regularmente. A fim de melhorar a sua resistência, você deve agendar dois ou, no melhor dos casos, três sessões de treinamento por semana. Ela estabelece determinados momentos, como noites de segunda, quarta e sexta-feira- e encontrar alguém para treinar.
  • Você pode encontrar muitos programas para serem executados na Internet.


  • 6
    Continua se esforçando. Antes que você perceba, você está executando um quilômetro e meio ou um pouco mais.

    • dicas

    • Não se renda. Não realizar ou completar uma sessão de treinamento não precisa ser o fim do seu programa. RETOMALA onde você parou!

    avisos

    • Para evitar riscos para a saúde, pense em visitar um médico antes de iniciar um programa em execução.
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