Como postura coroa de flores em yoga

3 Métodos:

Acomodados em posição inicialexecute posturaversão avançada

A posição da grinalda ou "Malasana" é uma postura de yoga simples projetado para ajudar a aliviar o stress e aumentar o seu foco. Fazendo isso regularmente, pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual, melhorar o seu equilíbrio e abrir seus quadris.

método 1
Acomodados em posição inicial
1
Acomode-se a postura da montanha. Certifique-se de seus pés ficar juntos.
método 2
execute postura
1


Mover os braços para a frente, de modo que sejam alinhados com os seus ombros paralelos ao chão.
  • 2
    Lentamente se contentar em um agachamento, e exala uma vez, de modo que seus quadris estão fora da terra.


  • 3
    Abra seus joelhos separadamente e inclinar para a frente em seu meio. Embarcar as palmas das mãos, como se estivesse rezando e permanece nesta posição ao fazer várias respirações.
    • método 3
    versão avançada

    1
    Depois de realizar postura orando por várias respirações, inclinar para a frente e descansar sua testa no chão. Estique os braços para trás e agarrar seus calcanhares para que seus braços são contra seus bezerros e suas mãos resto em suas coxas. Mantenha a sua testa no chão.

    dicas

    • Se a posição é muito difícil de fazer em seus saltos, tente colocar um cobertor dobrado debaixo delas.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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