Como posturas de ioga

4: Métodos

Cobra PoseReforço abdominals da posturaalívio postura ventoposição do barco-se

Yoga pode ajudar uma pessoa em muitas maneiras diferentes. Ele pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio, ensinar uma maneira de ser relaxado e você também pode fazer o seu corpo é elástica o suficiente para mover-se para a sua capacidade máxima. Uma boa postura de yoga também pode ajudá-lo a desenvolver a força interior.

método 1
Cobra Pose
1
Deitar de bruços com as pernas e os pés juntos. As palmas das mãos devem ser colocadas no chão logo abaixo de seus ombros, com os dedos virados para fora.
  • 2
    Comece a inspirar e elevar a sua parte superior do corpo aumentando gradualmente a cabeça e continuar com seu peito. Lembre-se de manter os ombros para baixo. A pélvis e as coxas nunca deve parar de jogar o tapete de ioga.
  • 3
    Respire normalmente e mantenha a sua posição por cerca de 25 segundos. Como você respira, certifique-se de absorver e respirar fora regularmente através do nariz. Em seguida, retornar à sua posição inicial e repita, se desejar.
    • método 2
    Reforço abdominals da postura
    1
    Levante-se e colocou os braços na frente de você com as palmas para baixo.
  • 2
    Dobre os joelhos e fazer um agachamento. Ele age como se você está sentado em uma cadeira. O seu centro de gravidade deve estar em seus calcanhares e eles devem tocar o chão. Mantenha as pernas nessa posição e ter cuidado para não perder o hip abaixo do nível dos joelhos.


  • 3
    Concentre seus olhos para a frente, como normalmente respirar pelo nariz. Mantenha essa posição por cerca de vinte segundos, em seguida, retornar lentamente à posição original, sem alterar a posição de seus braços. Uma vez que você está na posição de partida você pode relaxar seus braços.
    • método 3
    alívio postura vento
    1
    Deite de costas. Ao inspirar, trazer o seu joelho direito para o seu peito, mantendo a reta perna esquerda.


  • 2
    Comandar seus ombros e parte de trás do seu pescoço até o chão , mantendo o joelho ao mesmo tempo. Respire e mantenha essa posição por apenas 10 segundos. Enquanto você lê este você pode pensar que é um tempo curto, mas quando você está fazendo isso postura de yoga parece mais tempo.
  • 3
    Repita os dois primeiros passos com a outra perna. Em seguida, pressione ambos os joelhos até o peito por mais dez segundos para terminar a série. Mantenha repetir isso quantas vezes quiser.
    • método 4
    posição do barco-se

    1
    Sente-se no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
  • 2
    Inspire, dobre para trás e levante os calcanhares enquanto você esticar as pernas, tanto quanto possível.
  • 3
    Abra os seus braços, mantendo as palmas das mãos para baixo. Se você tiver problemas, você pode colocar as mãos sob os joelhos para obter mais apoio. Esta é uma postura de yoga difícil de executar e requer prática.
  • 4
    Mantenha a postura por 30 segundos. Tente manter as costas o mais reto possível, certificando-se de que seus abs estão fazendo todo o trabalho.

    • dicas

    • Sua respiração determina quão intensamente você tomar uma posição. Se é apertado e forçado, relaxar um pouco. Se é muito relaxante e calmo, você pode forçar um pouco mais.
    • Certifique-se de praticar estas posturas de yoga regularmente. Eles podem não só melhorar a sua saúde, mas também ajudar a sua coluna e seu sistema digestivo.

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