Como savasana (postura do cadáver)

Savasana, também conhecida como postura do cadáver é uma abordagem simples que atinge relaxamento completo. Isso pode ser feito no final de uma sessão de yoga para relaxar os músculos, ou quando você precisar de ajuda para adormecer à noite. De qualquer maneira, você vai relaxar completamente.

passos

1
Encontrar um lugar no silêncio e na escuridão, onde não são muitas distrações.

  • 2
    Deite-se de costas com os pés ligeiramente afastados. Coloque seus braços em seus lados com as palmas para cima, deixando os dedos estão fechados naturalmente. Também feche os olhos.
  • 3
    Inspire profundamente e segure a respiração durante todo o seu corpo tenso. Recolhe o queixo, sua bolsa lábios, flexiona os músculos das pernas e braços, apertar de costas, dobre seus dedos do pé, contraia o abdômen, enrugar a testa contrai seus ouvidos, sopra ar dentro de suas bochechas e aperta punhos.


  • 4
    Depois de enrijecer seu corpo por alguns segundos, expire e relaxe todos os seus músculos ao mesmo tempo. Deixe a tensão do seu corpo a afundar no chão. Certifique-se de todos os músculos do seu corpo é suavizado. Mantenha essa posição durante o tempo que quiser.
  • 5
    Comece para trás lentamente, movendo os dedos das mãos e pés, mantendo os olhos fechados.


  • 6
    Traga os joelhos até o peito, envolvê-los com os braços e aperte-os ligeiramente.


  • 7
    Com os joelhos até o peito, rolar para o lado direito e, lentamente, empurrar-se usando o cotovelo direito.

    • dicas

    • Enquanto na posição, considere os seus pensamentos como se fossem nuvens. Veja como eles vão flutuar suavemente.
    • Durante postura, respirar profundamente enquanto inalar e exalar pensamentos negativos pensamento positivo.
    • Tente liberar qualquer raiva ou ansiedade durante Savasana.
    • Se você puder, tentar fazer o quarto ou a área onde você está é quente. Se ele for muito frio você não pode parar de pensar sobre o frio que você tem.
    • Se você está tentando adormecer, você pode ficar em Savasana ou mudar de posição lentamente para ser mais confortável após a Etapa 6.
    • Ao procurar um quarto em que a prática Savasana, certifique-se que há espaço suficiente para deitar-se confortavelmente.

    avisos

    • É muito fácil cair no sono durante Savasana. Se você tem planos para mais tarde, ficar na pose apenas um ou dois minutos para se certificar de que você não adormecer.

    Coisas que você precisa

    • A superfície macia em que a mentir. O melhor é um tapete de yoga, se você tiver um. Se você não pode mentir sobre uma alcatifa. Se o piso é de madeira ou azulejo, você pode usar dois ou três toalhas colocados um sobre o outro.
    • Um quarto silencioso e escuro, sem distrações.
    • roupas confortáveis ​​e pés descalços.
    • Tempo. Você só precisa de alguns minutos.
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