Como corvo representar (yoga)

2 métodos:

Corvo postura dominar ou bakasanaprática Bakasana com base no balanço na cabeça em forma de tripé

postura Corvo ou guindaste, também conhecido pelo seu nome em sânscrito, bakasana, É uma das primeiras armas equilibradas na aprendizagem dos alunos de ioga. postura Corvo fortalece os braços, pulsos e músculos abdominais. Além disso, nesta posição ajuda a esticar a parte superior das costas e na virilha. o bakasana pode ser difícil de aprender, mas com a prática regular, você vai dominá-lo e, em seguida, executar variações mais complexas deste asana ou postura.

método 1
Corvo postura dominar ou bakasana
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Começa na postura da guirlanda. A posição da grinalda, ou Malasana em sânscrito, é uma postura de abrir os quadris, que se parece com o bakasana mas realiza na posição vertical. esta asana Ele pode ajudá-lo a entrar na posição cantar mais fácil se você é um novato ou você não tem força nos braços ou pulsos.
  • Mantenha sua cabeça erguida e fazer pressão com os cotovelos sobre os joelhos. É importante evitar pressionando a parte interna da coxa com o cotovelo para manter a área do peito tão aberto quanto possível.
  • Não bloqueie os ombros. Traga as omoplatas para baixo para levantar o peito.
  • Mantenha seus olhos voltados para a frente.
  • 2
    Coloque as mãos no chão. Partindo de Malasana ou uttanasana, estende as palmas das mãos no chão. Eles devem estar espaçados a uma distância igual ou ligeiramente maior do que a largura dos ombros. Desta forma, você vai ser mais confortável apoiando o seu próprio peso quando entrar bakasana.
  • Abre e estende-se assim os dedos. Desta forma, você vai ter mais estabilidade depois de ter entrado a posição. Se você achar mais confortável, você pode girar as pontas dos dedos de forma que eles estão enfrentando ligeiramente para dentro.
  • Usa um cinto para manter o paralelo de armas, se necessário. Para usar o cinto corretamente, praticando bakasana, o fechar de modo a que o circuito de tensão tem aproximadamente a largura dos ombros.
  • 3
    Trazer o peso para a frente e levanta os ossos sit. A transição a partir de uttanasana ou Malasana pode ser difícil. Lentamente, ele começa a transferir a carga para as mãos e para aumentar para o Ischia teto para entrar bakasana completar mais facilmente.
  • Se você estiver em Malasana, você deve dobrar os cotovelos e trazer o seu peito para a frente como você transferir o seu peso para as mãos.
  • 4
    Coloque os joelhos sobre os tríceps. para entrar bakasana, dobre os cotovelos ligeiramente, levante-se sobre os dedos dos pés e tentar colocar os joelhos no tríceps, para a maior distância possível acima dos cotovelos. Imagine que você quer para apoiar os joelhos nas axilas.
  • 5
    Pressionar os lados do tronco, com o interior das coxas e pernas repousa na parte superior dos braços.
  • usar o seu mula bandha ou uma chave de raiz para manter os músculos abdominais para dentro e manter os ossos assento elevado para o teto.
  • Para facilitar a transição para a posição do corvo, você pode tentar levantar-se em um par de blocos. Desta forma, você vai ter alguma altura extra e será mais fácil para apoiar os joelhos em cima dos braços.


  • 6
    Olhe para a frente. Uma das chaves para dominar a postura corvo ou bakasana é manter o olhar fixo para a frente. Se você tentar olhar para baixo na direção das mãos, ou para trás, na direção dos pés, é muito provável que perca o equilíbrio.
  • Tente direcionar sua concentração ou drishti para a frente, à frente da mão.
  • Se você não é capaz de mover o peso para a frente, porque você tem medo de cair, tente colocar um travesseiro ou cobertor no chão na frente de você para amortecer a possível queda.
  • 7
    Solo levanta um pé e depois o outro. Desloque o peso para as mãos apoiando os joelhos sobre os tríceps e levantar os pés do chão.
  • Nunca entre a postura corvo (ou qualquer outra postura de yoga) abruptamente. Traduz o peso suave e progressivamente para a frente, até que os pés estão fora do chão.
  • Se você está nervoso, comece lentamente, levantando um pé e, em seguida, substituí-lo por outro. Quando você se sentir forte equilíbrio e bom, tentar levantar os dois pés ao mesmo tempo.
  • Depois de ter os dois pés no ar, tentando juntar os dedos grandes dos pés e os calcanhares tão perto de suas nádegas possível.
  • 8
    Estique os braços e levanta Ischia. Uma vez que você conseguiu fazer com que a posição dos negros e ser capaz de manter-se em equilíbrio por mais de um par de segundos, estique os braços e levanta Ischia. Desta forma, você aprende a dominar a posição e para usar como uma transição ou vinyasa se quiser. Você pode fazer pequenos ajustes para a postura perfeita.
  • Estique os braços todos os que puder. Os braços não devem ser abertos para os lados.
  • Rodada os músculos da coluna e abdominal anexado dentro e para cima através do seu mula bandha.
  • Está a trabalhar progressivamente para segurar um minuto nesta postura. Se eles começam a doer pulsos, não se esqueça de se estender bem as palmas sem perder contato com o solo.


  • 9
    extremidades asana ou através de uma série vinyasa. Assim que terminar de praticar postura corvo ou bakasana, você pode voltar para baixo para Malasana ou de transição através vinyasa se você tem um nível mais avançado. Lembre-se que se deve praticar asanas e vinyasas você é capaz de executar corretamente.
    • método 2
    prática bakasana com base no balanço na cabeça em forma de tripé
    1
    tente digitar bakasana a partir de um equilíbrio na cabeça em forma de tripé ou sirsasana II. Depois de dominar a posição do corvo ou bakasana e praticar yoga regularmente, você pode tentar executar com base na posição do tripé na cabeça, chamada sirsasana II.
    • O tripé ou sirsasana II Ela exige equilíbrio muito bom e um monte de força e centro de controle (músculos abdominais).
    • Tente fazer essa transição somente se você já domina a posição do Corvo e sentir o equilíbrio fazendo confortável na cabeça em forma de tripé.
    • Lembre-se que você nunca deve entrar abruptamente em um asana.


  • 2
    Eleve as pernas para fazer uma inversão completa na cabeça sirsasana II. Partindo de Prasarita Padottanasana, começa a levantar os dedos removendo-os do chão. Você pode trazer seus joelhos até o peito e, em seguida, levantar as pernas para cima para completar o tripé ou, se você tem um nível mais avançado de yoga, levantar as pernas para cima completa sirsasana II.
  • Se você decidir aumentar diretamente as pernas para completar a posição do tripé a partir da posição pernas e torso aberto inclinado para a frente, por favor, note que esta variante requer grande controle de equilíbrio e muita força abdominal. envolver a sua mula bandha Você pode ajudar significativamente para dominar esta variante.
  • 3
    Fazer a transição de sirsasana II para bakasana. Embora esta variante é muito mais difícil do que simplesmente posicionar o corvo, é muito mais divertido para praticar e permitir-lhe mover-se graciosamente de uma posição para outra quando o mestre. Partindo de sirsasana II, trazer os joelhos em direção a seus tríceps e se vira para bakasana.
  • Como no Corvo posição, não se esqueça de trazer os joelhos para o topo dos braços. Eles devem estar perto das axilas.
  • Depois de ter seus joelhos em seu site, faça pressão com os braços e deslocar o peso ligeiramente para trás. Desta forma, você deve acabar em um perfeito bakasana ou corvo representar.
  • Talvez você precise de um pouco de prática para dominar a transição do tripé sobre o corvo cabeça postura. Se você tomá-lo como um jogo e praticar regularmente, ele vai ser mais fácil de dominar estas séries asanas.
  • 4
    completo asana ou fazer uma vinyasa. Assim que terminar de praticar a transição sirsasana II para bakasana, Você pode ir para baixo para a posição da grinalda ou Malasana, ou mover para outra posição por um vinyasa. Praticar únicas posições que podem ser executados corretamente.

    • dicas

    • Você também pode tentar apoiar a testa em um bloco de praticar postura corvo até que você dominá-lo.

    avisos

    • postura Corvo ou bakasana não é aconselhável para pessoas com lesões no punho ou ombro, incluindo a síndrome do túnel do carpo. Se estiver grávida, não praticar esta postura.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
    • espaço amplo e claro
    • almofada ou travesseiro (opcional)
    • bloco (opcional)
    • cinto (opcional)
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