3 maneiras de fazer a Saudação ao Sol

3 Métodos:Praticar a sequência de posturas Surya Namaskar A Praticar a sequência de posturas surya namaskar B Praticar a sequência de posturas Surya Namaskar C

A Saudação ao Sol (ou Surya Namaskar em sânscrito) é uma sequência global e fluxo, ou vinyasa em qualquer prática de yoga. Note-se que existem diferentes variações para esta posição. Você deve iniciar cada prática com várias rodadas de saudações ao sol para aquecer e aumentar a concentração (ou drishti). Qualquer um de iogues experientes até os iniciantes podem desfrutar dos benefícios de praticar esta postura.

método 1

Praticar a sequência de posturas Surya Namaskar A

Considere os benefícios de fazer a Saudação ao Sol. A sequência de posturas Surya Namaskar é uma vinyasa importante que serve como base na ioga e que lhe dá energia, calma e relaxamento. Também é possível esticar todo o corpo, ao mesmo tempo reforça os braços, ombros e pernas. Prática regularmente pode ajudar a digestão e alívio de dor nas costas.

Converse com seu médico antes de começar a fazer alguma prática de yoga para garantir que tem saúde suficiente para realizá-lo.
Se você tem um problema nas costas, braço ou ombro, tenha cuidado ao praticar esta postura. Se você sofre de qualquer distúrbio relacionado com o movimento, incluindo infecções de ouvido, você também deve ter cuidado.

Fique em Tadasana ou montanha representam. Tadasana começa a posicionar-se na posição, ou montanha, enfrentando uma esteira de ioga. Isso permite que você se mover mais facilmente em direção ao Saudação ao Sol.

O Tadasana ou montanha, a postura é para ficar na frente de um tapete de yoga com apart na altura do quadril e braços descansando em seus lados. Olhe para a frente, separando os dedos dos pés e certifique-se seu saldo é distribuído uniformemente entre ambos os pés.

Certifique-se de exercer o seu abs e leva ligeiramente o sacro para o chão, que é às vezes conhecido como "realizar bloqueio de raiz" ou "Mula Bandha".

Inspire e expire uniformemente pelo nariz. Se você pode, você faz um som suave como o mar durante a respiração. Isto é conhecido como "respiração ujjayi" e pode ajudá-lo a mover-se para a postura do cão para baixo enfrentando de forma mais eficaz.

Coloque as mãos em posição de oração na frente do coração e definir uma intenção. Nenhuma prática de yoga é completa sem uma intenção. Ao tomar alguns segundos para dedicar sua prática para alguma coisa, você pode ter mais sucesso em alcançar o Saudação ao Sol.

toque levemente a base das palmas das mãos, em seguida, os mesmos palmas e os dedos para finalmente completar a posição de oração. Você pode deixar um pequeno espaço entre as palmas se você preferir deixar o fluxo de energia.

Se você não sabe a sua intenção, considere algo tão simples como ser pego.

Levante as mãos em posição de oração para uma saudação para cima. Depois de ter estabelecido a sua intenção, inspire e levante as mãos para o teto fazendo uma saudação para cima, que é conhecido como "Urdhva Hastasana". gradualmente seu arco de volta, enquanto enfrenta as mãos para cima.

Certifique-se de estender completamente os cotovelos e esticar os dedos em direção ao teto. Apenas a cabeça ligeiramente inclinada, tomando cuidado para não comprimir a coluna cervical.

Não se curve os ombros e certifique-se de manter o peito aberto área e coração.

Você pode fazer uma ponte de luz, enquanto você está na posição Urdhva Hastasana, que é mais fácil de executar movimento do sacro ou cóccix para baixo.

Expire e, em seguida, curvar-se para um pé flexível para a frente. Expire e flexiona pé para a frente, uma posição também conhecido como "padahastasana".

É importante manter as costas retas e inclinar para a frente na cintura como você ir até saudação (Urdhva Hastasana) até chegar à flexão anterior do pé (Uttanasana). Você pode ser útil para lembrar de manter um coração aberto.

Plantar as palmas das mãos completamente no chão ao lado de cada pé. Seus dedos devem apontar para a frente e ser totalmente estendido para que todos a palma da mão é pressionado contra o chão, o que facilitará a implementação de outros asanas.

É importante envolver os músculos abdominais e torná-los a permanecer em contato com as coxas. Se necessário, dobre os joelhos para manter este contato.

Se as palmas das mãos não toque no chão, colocá-los em blocos de modo que a mão inteira é pressionada contra a superfície.

Inspire e estender a coluna para um pé média de flexão para a frente. Suavemente inala e a coluna estende-se para uma média de flexão do pé para a frente, que é também conhecido como "Ardha Uttanasana". Esta posição vai facilitar a implementação de outros asanas.

Certifique-se de manter a coluna reta como você estende para a frente para alcançar a metade. Você também deve manter as palmas das mãos firmemente plantados no chão ao lado de seus pés.

Certifique-se de envolver os seus abs enquanto você está nesta posição.

Expire e pisar ou pular de volta para a vara postura em quatro. Dependendo da experiência que você tem que praticar ioga, etapa ou pular de volta para a vara postura em quatro, o que é conhecido como "Chaturanga Dandasana" em sânscrito. Esta é uma das posições mais difíceis e sequências de ioga, e poderia levar anos de prática para dominar.

Se você é um novato, você deve dar um passo atrás para se colocar na posição do cão de cabeça para baixo e abaixe a metade inferior no chão para formar Dandasana postura Chaturanga. Seus braços devem ser paralelo ao chão.

As pessoas que têm mais experiência em yoga pode saltar de volta para a postura Chaturanga Dandasana.

Verifique se o seu corpo é totalmente plana e não deixe que o seu quadril ou abdominal. Mantenha um tronco firme é chave para fazer este asana ou exercício. Seus braços devem formar um ângulo de 90 graus com o solo e estar perto de suas costelas.

Se você não é forte o suficiente para se manter firme nessa posição, você pode diminuir os joelhos no chão até que você desenvolva a força necessária para suportar o seu peso.

Você deve flexionar os dedos dos pés.

Inspire e transformar os dedos dos pés para fazer a posição do cão de cabeça para baixo. Desde a postura Chaturanga Dandasana, vire os dedos para formar a postura cão voltado para cima, também conhecido como "Mukha Urdhva Svanasana". Isto permite-lhe passar para a próxima posição final, o cão de cabeça para baixo.

Suas mãos devem estar na mesma posição em que começou e as palmas das mãos deve ser completamente pressionado contra o chão.

Use os dedos para girar os pés flexionados em direção ao peito do pé. Trata-se de coxas e mantê-los chão levantada enquanto empurra o peito para além braços. Seu arco de volta gradualmente, abre o peito e olha para o teto.

É possível que seus dedos não têm flexibilidade suficiente para girá-las. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Traga os saltos sacro proteger suas costas e prevenir esta posição lhe causa dor.

Expire e vire os dedos para formar representar o cão para baixo enfrentando. Você tem alcançado o asana final e merece um bom descanso. Expire novamente e transformar os dedos para que seu corpo acaba adotando uma forma de "V" invertido, que é a posição de cão voltado para baixo, também conhecido como "Chatuspadasana" em sânscrito. Esta posição deve sentir-se suave e em repouso quanto mais fundo no asana ou postura.

Mantenha as palmas das mãos completamente pressionado contra o chão e envolve o seu abs.

Abaixe os ombros para trás e trazer seus braços para dentro de modo que os cotovelos estão enfrentando uns aos outros.

É possível que seus dedos não são flexíveis o suficiente para transformá-los. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Dependendo da flexibilidade da parte inferior das costas, isquiotibiais e músculos da panturrilha, os calcanhares pode ou não entrar em contacto com o solo. Quanto mais você pratica, mais fácil será para apoiar os calcanhares no chão.

Mantenha levantar os ossos sit para o teto.

Você pode manter os olhos em direção ao umbigo, mas certifique-se de sua cabeça pendurar confortavelmente.

Expire e passes postura Ardha Uttanasana. Para completar a Saudação ao Sol, você precisa acabar na postura Tadasana. Depois de respirar 5 vezes no cão para baixo enfrentando pose, dobre os joelhos até o peito e pular ou avançar para formar a posição ou média Ardha Uttanasana pé flexão anterior.

Inspire e estender a espinha formando o pé média de flexão para a frente. Inalar muito coluna e estende-se para formar nova postura Ardha Uttanasana. Esta posição vai facilitar-lhe para fazer Uttanasana novamente.

Certifique-se de envolver os seus abs, mantenha a coluna reta e plantar as palmas das mãos firmemente no chão ao lado de seus pés.

Expire e dobrar para a frente para formar a postura Uttanasana. completamente para a frente magra, expire e, em seguida, dobre para formar totalmente flexível seus pés para a frente, também conhecido como "Uttanasana". Você está prestes a terminar o primeiro turno da sequência de posturas Surya Namaskar A!

Inspire e representam uma saudação para cima. Você está pronto para formar um círculo completo como o sol. Inspire e levantar radiante tirar as mãos em oração para o teto em Urdhva Hastasana. gradualmente seu arco de volta, enquanto enfrenta as mãos para cima.

Não se esqueça de manter a coluna reta como você se levanta formando postura Urdhva Hastasana.

Expire e retorne à postura Tadasana. Mais uma vez trazer as mãos para os lados enquanto expira e retoma a posição Tadasana. Tome 1 ou 2 minutos para apreciar os efeitos libertadores e energizantes do seqüência de namaskar posturas surya.

Você pode fazer quantas saudações ao sol como você gosta, a fim de se aquecer.

Considere tentar variações diferentes de Surya Namaskar para se aquecer.

método 2

Praticar a sequência de posturas surya namaskar B

Coloque as mãos em posição de oração na frente do seu coração e definir uma intenção. Nenhuma prática de yoga é completa sem uma intenção. Ao tomar alguns segundos para dedicar sua prática para alguma coisa, você pode ter mais sucesso em alcançar o Saudação ao Sol.

tocando levemente a base das palmas das mãos, com as palmas se e então, finalmente, os dedos, a fim de completar a posição de oração. Você pode deixar um pequeno espaço entre as palmas se você preferir deixar o fluxo de energia.
Se você não sabe a sua intenção, considere algo tão simples como ser pego.

Fique em Tadasana ou montanha representam. posicionando-se começa em Tadasana ou montanha levantam na frente de um esteira de ioga. Isso permite que você se mover mais facilmente em direção ao Saudação ao Sol.

Certifique-se de exercer o seu abs e trazer o sacro ligeiramente em direção ao chão, que é às vezes conhecido como "realizar bloqueio de raiz" ou "Mula Bandha".

Inspire, levante as mãos em posição de oração e dobrar os joelhos formando a posição da cadeira. Respire e dobre os joelhos ao levantar as mãos em posição de oração para formar a cadeira pose, também conhecido como "Utkatasana" em sânscrito. gradualmente seu arco de volta, enquanto enfrenta as mãos levantadas.

Certifique-se de estender completamente os cotovelos e coloque as mãos em oração para o teto.

Não se curve os ombros e certifique-se de manter o peito aberto área e coração.

Bem joelhos dobrados e tenta colocá-los em paralelo com o solo.

Traga as omoplatas para trás e incline o sacro ou cóccix em direção ao chão.

Expire e dobre para formar pé flexível para a frente. Expire e dobrar para formar a flexão para a frente do pé, que é também conhecido como "Uttanasana".

É importante manter as costas retas e dobrar para a frente na cintura para movimentar saudação para cima (Urdhva Hastasana) até chegar à flexão anterior do pé (Uttanasana). Ele pode ajudá-lo a lembrar que você deve manter um coração aberto.

É importante envolver os músculos abdominais e torná-los a permanecer em contato com as coxas. Se necessário, dobre os joelhos para manter este contato.

Se as palmas das mãos não toque no chão, colocá-los em blocos de modo que a mão inteira é pressionada contra a superfície.

Certifique-se de manter a coluna reta como você estende para a frente para alcançar a metade. Você também deve manter as palmas das mãos firmemente plantados no chão ao lado de seus pés.

Certifique-se de envolver os seus abs enquanto você está nesta posição.

As pessoas que têm mais experiência em yoga pode saltar de volta para a postura Chaturanga Dandasana.

Se você não é forte o suficiente para se manter firme nessa posição, você pode diminuir os joelhos no chão até que você desenvolva a força necessária para suportar o seu peso.

Você deve flexionar os dedos dos pés.

Suas mãos devem estar na mesma posição em que começou e as palmas das mãos deve ser completamente pressionado contra o chão.

Use os dedos para girar os pés flexionados em direção ao peito do pé. Trata-se de coxas e mantê-los chão levantada enquanto empurra o peito para além braços. Arquear as costas suavemente, abra o peito e olha para o teto.

É possível que seus dedos não têm flexibilidade suficiente para girá-las. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Traga os saltos sacro proteger suas costas e prevenir esta posição lhe causa dor.

Expire e vire os dedos para formar representar o cão para baixo enfrentando. Expire novamente e transformar os dedos para que seu corpo acaba adotando uma forma de "V" invertido, que é a posição de cão voltado para baixo, também conhecido como "Chatuspadasana" em sânscrito. Esta posição irá funcionar como uma transição para a próxima asana.

Mantenha as palmas das mãos completamente pressionado contra o chão e envolve o seu abs.

Abaixe os ombros para trás e trazer seus braços para dentro de modo que os cotovelos estão enfrentando uns aos outros.

É possível que seus dedos não são flexíveis o suficiente para transformá-los. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Mantenha levantar os ossos sit para o teto.

Você pode manter os olhos em direção ao umbigo, mas certifique-se de sua cabeça pendurar confortavelmente.

Inspire e mover a perna direita para formar uma posição estocada e fazer Guerreiro 1. Respirar e mover a perna direita à frente como em uma estocada enquanto você levantar o tronco de modo que é perpendicular ao solo. Levante os braços colocando as mãos em posição de oração e levanta suavemente as costelas e corpo para o céu.

Para alcançar uma maior taxa de sucesso quando a posição de guerreiro 1, também conhecido como "virabhadrasana 1" Sânscrito, vire o pé esquerdo para que o arco está alinhado com o calcanhar do pé direito. Mantenha o seu calcanhar esquerdo firmemente ancorada ao solo.

Seu joelho deve ser diretamente sobre o tornozelo e tíbia deve ser perpendicular ao chão. Tente deixar o paralelo coxa para o chão, embora possa exigir alguma prática.

Mantenha os quadris paralelo e apontando para a frente.

Será útil para levantar os braços, que deve estar em posição de oração, como se veio direto de seu coração.

Enquanto ainda levantar os braços elevar as costelas e as mãos para o céu em oração. Isso ajudará você a fazer uma ponte de luz.

Expire, passo para trás e abaixar formando Dandasana postura Chaturanga. Expire, coloque as palmas das mãos no chão e passo para trás e, em seguida, estabelece a forma Chaturanga Dandasana corpo e postura. Esta é uma série muito difícil e dominá-lo poderia exigir muita prática.

Inspire e transformar os dedos dos pés para fazer a posição do cão de cabeça para baixo. Desde a postura Chaturanga Dandasana, vire os dedos para formar a postura cão voltado para cima, também conhecido como "Mukha Urdhva Svanasana". Isto permite-lhe mover-se para a posição seguinte com mais facilidade, o cão de cabeça para baixo.

É possível que seus dedos não têm flexibilidade suficiente para girá-las. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Traga os saltos sacro proteger suas costas e prevenir esta posição lhe causa dor.

Expire e vire os dedos para formar representar o cão para baixo enfrentando. Expire novamente e transformar os dedos para que seu corpo acaba adotando uma forma de "V" invertido, que é a posição de cão voltado para baixo, também conhecido como "Chatuspadasana" em sânscrito. Esta posição vai funcionar como uma transição para a posição do guerreiro 1 do seu lado esquerdo.

Mantenha as palmas das mãos completamente pressionado contra o chão e envolve o seu abs.

Abaixe os ombros para trás e trazer seus braços para dentro de modo que os cotovelos estão enfrentando uns aos outros.

É possível que seus dedos não são flexíveis o suficiente para transformá-los. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Mantenha levantar os ossos sit para o teto.

Você pode manter os olhos em direção ao umbigo, mas certifique-se de sua cabeça pendurar confortavelmente.

Inspire e mover a perna esquerda para formar uma posição estocada e fazer Guerreiro 1. Respira e move a perna esquerda para a frente como em um picadeiro enquanto elevar o tronco, de modo que é perpendicular ao chão. Levante os braços colocando as mãos em posição de oração e levanta suavemente as costelas e corpo para o céu.

Para obter a melhor postura guerreira 1, também conhecido como "virabhadrasana 1" Sânscrito, gire o pé direito para que o arco está alinhado com o calcanhar esquerdo. Mantenha o seu calcanhar esquerdo firmemente ancorada ao solo.

Seu joelho deve ser diretamente sobre o tornozelo e tíbia deve ser perpendicular ao chão. Tente deixar o paralelo coxa para o chão, embora possa exigir alguma prática.

Mantenha os quadris paralelo e apontando para a frente, sem deixá-la cair.

Será útil para levantar os braços, que deve estar em posição de oração, como se veio direto de seu coração.

Inspire e transformar os dedos dos pés para fazer a posição do cão de cabeça para baixo. Desde a postura Chaturanga Dandasana, vire os dedos para formar a postura cão voltado para cima, também conhecido como "Mukha Urdhva Svanasana". Isto permite-lhe mover-se para a próxima posição, o cão de cabeça para baixo.

É possível que seus dedos não têm flexibilidade suficiente para girá-las. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Traga os saltos sacro proteger suas costas e prevenir esta posição lhe causa dor.

Expire e vire os dedos para formar representar o cão para baixo enfrentando. Expire novamente e transformar os dedos para que seu corpo acaba adotando uma forma de "V" invertido, que é a posição de cão voltado para baixo, também conhecido como "Chatuspadasana" em sânscrito. Esta posição vai funcionar como uma transição para a posição do guerreiro 1 do seu lado esquerdo.

Mantenha as palmas das mãos completamente pressionado contra o chão e envolve o seu abs.

Abaixe os ombros para trás e trazer seus braços para dentro de modo que os cotovelos estão enfrentando uns aos outros.

É possível que seus dedos não são flexíveis o suficiente para transformá-los. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Mantenha levantar os ossos sit para o teto.

Você pode manter os olhos em direção ao umbigo, mas certifique-se de sua cabeça pendurar confortavelmente.

Expire e passes postura Ardha Uttanasana. Para completar a Saudação ao Sol, você precisa acabar na postura Tadasana. Ao expirar pela última vez na postura Chatuspadasana, dobre os joelhos até o peito e saltar ou recuar para formar ou a postura Ardha Uttanasana pé média de flexão para a frente.

Inspire e estender a espinha formando o pé média de flexão para a frente. Inala gentilmente e estende-se novamente a coluna para formar a postura Ardha Uttanasana. Esta posição vai facilitar-lhe para fazer a posição Uttanasana novamente.

Certifique-se de envolver os seus abs, mantenha a coluna reta e plantar as palmas das mãos firmemente no chão ao lado de seus pés.

Expire e dobrar para a frente para formar a postura Uttanasana. completamente para a frente magra, expire e, em seguida, dobre para formar totalmente flexível seus pés para a frente, também conhecido como "Uttanasana". Você está prestes a terminar esta rodada da sequência de posturas surya namaskar B!

Certifique-se de estender completamente os cotovelos e coloque as mãos em oração para o teto.

Não se curve os ombros e certifique-se de manter o peito aberto área e coração.

Bem joelhos dobrados e tenta colocá-los em paralelo com o solo.

Traga as omoplatas para trás e incline o sacro ou cóccix em direção ao chão.

Você pode fazer quantas saudações ao sol como você gosta, a fim de se aquecer.

Considere tentar variações diferentes de Surya Namaskar para se aquecer.

método 3

Praticar a sequência de posturas Surya Namaskar C

tocando levemente a base das palmas das mãos, com as palmas se e então, finalmente, os dedos, a fim de completar a posição de oração. Você pode deixar um pequeno espaço entre as palmas se você preferir deixar o fluxo de energia.
Se você não sabe a sua intenção, considere algo tão simples como ser pego.

Fique em Tadasana ou montanha representam. posicionando-se começa em Tadasana ou montanha levantam na frente de um esteira de ioga. Isto permite-lhe mover-se mais facilmente na sequência de Surya Namaskar C.

Certifique-se de exercer o seu abs e trazer o sacro ligeiramente em direção ao chão, que é às vezes conhecido como "realizar bloqueio de raiz" ou "Mula Bandha".

Levante as mãos em posição de oração para uma saudação para cima. Inspire e levante as mãos para o teto fazendo uma saudação para cima, que é conhecido como "Urdhva Hastasana". gradualmente, arqueando as costas para olhar para as suas mãos para cima.

Para fazer uma mudança nessa posição, você pode se entrelaçam polegares na frente do corpo e levantar os braços em conjunto para que eles acabam para os seus ouvidos. polegares entrelaçados também pode ajudá-lo a fazer uma ponte de luz enquanto usava o sacro até o chão.

Certifique-se de estender completamente os cotovelos e os dedos que se estendem até o teto. Só se inclina um pouco a cabeça, tomando cuidado para não comprimir a coluna cervical.

Não se curve os ombros e certifique-se de manter o peito aberto área e coração.

Você pode fazer uma ponte de luz, enquanto você está na posição Urdhva Hastasana, que é mais fácil de fazer quando você mover o sacro ou cóccix para baixo.

Expire e, em seguida, faz um pé flexível para a frente. Expire e flexiona pé para a frente, uma posição também conhecido como "Uttanasana".

É importante envolver os músculos abdominais e torná-los a permanecer em contato com as coxas. Se necessário, dobre os joelhos para manter este contato.

Se as palmas das mãos não toque no chão, colocá-los em blocos de modo que a mão inteira é pressionada contra a superfície.

Se você usou uma abordagem alternativa para os polegares entrelaçados, traga os braços juntos acima de sua cabeça, antes de colocar as mãos no chão, formando a postura Uttanasana.

Certifique-se de manter a coluna reta como você estende para a frente para alcançar a metade. Você também deve manter as palmas das mãos firmemente plantados no chão ao lado de seus pés.

Certifique-se de envolver os seus abs enquanto você está nesta posição.

Expire e estenda a perna direita formando uma estocada. Com as palmas das mãos firmemente apoiada no chão, expire e estenda a perna direita para tomar uma posição estocada. Esta é uma transição postura (ou asana) e vai ajudar de forma mais eficiente e sem problemas realizar as asanas restantes em Surya Namaskar C.

É importante que você tenha certeza de plantar as palmas das mãos firmemente no chão durante o desempenho desta posição, para que possa fazer a próxima asana facilmente.

apoia firmemente o calcanhar direito para a estabilidade.

Levante a perna esquerda e termina em uma postura de cão face para cima. No mesmo fôlego que a estocada com a perna direita, levante a perna esquerda na direção do peito e estendê-lo novamente. Curvar a nível da cintura e termina com ambas as pernas na posição do cão de cabeça para baixo.

Ischia até o teto. Você deve terminar em uma posição "V" invertido, o que é conhecido como "a postura do cão para baixo enfrentando" ou "Chatuspadasana" em sânscrito. Esta posição deve sentir-se suave e deixe descansar como você ir mais fundo no vinyasa ou série.

Mantenha as mãos completamente plana no chão e envolve o seu abs.

Abaixe os ombros para trás e trazer seus braços para dentro de modo que os cotovelos estão enfrentando uns aos outros.

Você pode manter os olhos em direção ao umbigo, mas certifique-se de sua cabeça pendurar confortavelmente.

Inalar e dobrar para a frente de modo a formar a posição da placa. A partir da posição do cão de cabeça para baixo, inalar e dobrar para a frente ao nível da cintura para formar a posição da placa, também chamada "Kumbhakasana". Os ombros devem estar em suas mãos e saltos empurrando para trás, formando assim a posição da placa, o que se assemelha a uma alta no peito flexão.

Certifique-se de exercer o seu abs e manter a coluna estendida. Não levante a traseira.

Não há necessidade de modificar a posição do seu corpo de inclinar-se a postura Mukha Svanasana à placa. Seu corpo está perfeitamente alinhado e permitem que você acaba na posição correta.

Seus pés devem ser dobradas e separadas até a altura do quadril.

Expire e inferior até que ele atinja a posição Ashtanga padanamaskar. Expire e inferior para apoiar os joelhos, peito e queixo, conhecida como postura "Ashtanga Namaskar". Primeiro você deve ficar de joelhos, em seguida, seu peito e, finalmente, o queixo até que toquem o chão.

É mais fácil para alcançar essa posição manutenção de energia que se move para a frente. Para fazer isso, pressione levemente os dedos e coloque o peito com as mãos levantadas quadril. Isso também pode garantir a conclusão bem sucedida de uma ponte a partir deste asana.

Mantenha seus cotovelos perto para os lados para facilitar o deslizamento do seu peito e queixo para frente.

Inspire e empurrar-se para a frente para formar a pose da cobra. Respire e impulsiona o peito para a frente para além mãos para formar a pose da cobra ou Janyasana. Traga os cotovelos para trás, levante o peito olha ligeiramente para cima.

Flex usa os pés para empurrar o peito para a frente e formam uma cobra. Suas costelas ainda deve estar no chão, enquanto as mãos e os cotovelos devem permanecer nas laterais.

Uma vez que você está nesta posição, coloque a parte superior dos pés no chão.

Esta é uma ponte de luz e trazer os ombros para baixo pode ajudá-lo a realizar o asana com mais conforto.

Expire e vire os dedos dos pés para fazer a posição do cão de cabeça para baixo. Expire novamente e transformar os dedos para que seu corpo acaba formando uma "V" postura invertida conhecido como "Dog voltado para baixo" ou "Chatuspadasana" em sânscrito. Esta posição deve sentir-se suave e em repouso quanto mais fundo no asana ou postura.

Mantenha as palmas das mãos completamente pressionado contra o chão e envolve o seu abs.

Abaixe os ombros para trás e trazer seus braços para dentro de modo que os cotovelos estão enfrentando uns aos outros.

É possível que seus dedos não são flexíveis o suficiente para transformá-los. Se este for o caso, modifica a posição de elevação e colocando o pé de volta no chão da mesma.

Mantenha levantar os ossos sit para o teto.

Você pode manter os olhos em direção ao umbigo, mas certifique-se de sua cabeça pendurar confortavelmente.

Inspirações e expirações de forma constante 5 vezes e, em seguida, prepare-se para acabar com a Saudação ao Sol.

Inspire e mover a perna direita e depois à esquerda para a frente como em uma estocada. Você está quase feito com esta ronda de saudações ao sol. Inspire, use o pé direito para fazer uma estocada imediatamente seguido pela esquerda.

Expire e dobrar para a frente para formar a postura Uttanasana. Para completar a Saudação ao Sol, você deve acabar na postura Tadasana. completamente para a frente magra, expire e, em seguida, dobre para formar totalmente flexível seus pés para a frente, também conhecido como "Uttanasana". Você está prestes a terminar o primeiro turno da sequência de poses surya namaskar C!

Inspire e representam uma saudação para cima. Você está pronto para formar um círculo completo como o sol. Inspire e levantar radiante para tirar as mãos em oração para o teto em Urdhva Hastasana. gradualmente seu arco de volta, enquanto enfrenta as mãos para cima.

Não se esqueça de manter em linha reta como você levantar-se para formar a posição da coluna Urdhva Hastasana.

Se você fez a alteração com o braço, a princípio, entrelace os dedos, não se esqueça de fazer bem no final.

Você pode fazer como muitos saudação ao sol como você gosta, a fim de se aquecer.