Como fazer o sentado tilt posição para a frente na ioga

2 métodos:Ao pé na posição inicialMantendo a posição

A posição sentado ou inclinado para a frente Paschimothanasana É uma posição que se estende seu pescoço, costas, coxas e panturrilhas. Ele também ajuda a aliviar o stress.

método 1
Ao pé na posição inicial
1
Sente-se no tapete com as pernas esticadas para fora na frente de você. Aponte os dedos em direção ao teto.
  • 2
    Esticar sua parte inferior das costas e levantar os braços acima da cabeça. Olhe para a frente.


    • método 2
    Mantendo a posição
    1
    Lentamente inclinar para a frente. Esticar o topo de sua cabeça para cima. Tente não deixar que a sua volta deve ser flexionando seu arquee- quadril. Não deixe que suas pernas se movem. Pare quando você já não pode mais magra sem mover a parte inferior das costas.


  • 2
    Coloque as mãos sob seus pés, tornozelos ou pés. Jala estirándote-los um pouco para seguir cada vez que você respira para fora.


  • 3
    Esticar as mãos para a frente. Pare por um momento. Então, lentamente levantar o seu torso. Não mova as pernas.
  • 4
    Sente-se direito. Mantenha os braços acima da cabeça, como na posição de partida.

    • Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
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