Encontrar a posição neutra em pilates

Encontre a posição neutra é uma parte essencial de Pilates, como é o ponto em que você começar a fazer outros exercícios. A posição neutra ajuda a outros com precisão os exercícios de Pilates e protege a coluna vertebral.

passos

1
Deite de costas. Se você precisar de suporte para o pescoço ou cabeça, colocou um travesseiro sob a cabeça.
  • 2
    Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão ou carpete. Os pés devem estar paralelos, com os dedos para a frente e alinhados com o quadril.
  • 3


    Relaxe os braços para o lado. Os ombros não deve ser tenso, então relaxe-los.
  • Você pode colocar suas mãos em sua barriga, se você quiser se sentir os movimentos dos músculos desta região.
  • 4
    Sinta o arco natural na região lombar. Ela não deve ser demasiado grande nem deve ser suportada contra o chão. Outra pessoa deve ser capaz de passar a mão plana sob o arco de suas costas.
  • A quantidade de espinha não toca o chão varia de pessoa para pessoa e depende da curvatura dos mesmos e outros elementos físicos.


  • 5
    Contraia os músculos abdominais. Eles devem subir suavemente contra a parte de trás, sem mover a coluna vertebral ou pélvis. Mantenha essa posição com firmeza e força.
  • 6


    Vem com o exercício. Depois de fazer o exercício, você deve retornar à posição neutra. Verifique se você pode sentir o pequeno arco na parte inferior das costas, com a coluna esticada e relaxada.

    • dicas

    • A inclinação pélvica é frequentemente associada com a posição neutra, mas é realmente uma posição diferente.
    • É uma boa ideia para receber treinamento para começar com Pilates para saber o que você quer eo que sente.

    avisos

    • Você deve conhecer a sua saúde física antes de iniciar novos exercícios. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta sobre alguns pontos que você se preocupe.

    Coisas que você precisa

    • tapete de chão ou outra superfície adequada para se deitar no chão
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