Como o pontapé com uma perna em pilates

4: Métodos

Fique na posição inicialFaça exercícioversão modificada com ombros menos actividadefreqüência

Este exercício de baixa intensidade fortalece os tendões, parte superior das costas e abdominais.

método 1
Fique na posição inicial
1
Deite-se em frente do Pilates tapete com os cotovelos dobrados um pouco abaixo dos ombros e as palmas das mãos sobre o tapete.
  • 2
    Esprema o umbigo, enquanto gentilmente levante o tronco fora do tapete. Cotovelos e antebraços deve suportar o peso da parte superior do corpo.
  • 3
    Apertar as nádegas, pressionando a parte inferior do corpo sobre o tapete e deixar o fundo da coluna é estendida. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna vertebral e olhos voltados para o chão, cerca de 2 pés na frente de você.
    • método 2
    Faça exercício


    1
    Inspire, dobrando um joelho e empurrando o calcanhar da perna dobrada perto das nádegas duas vezes, mantendo o pé flexionado.
  • 2
    Expire e volte à posição inicial.
  • 3


    Repita o exercício com a outra perna.
    • método 3
    versão modificada com ombros menos actividade
    1
    Em vez de colocar os antebraços abaixo dos ombros, colocados um por cima do outro em frente da cabeça e deixou-se repousar a testa em cima delas.


    método 4
    freqüência
    1
    Fazer 2 repetições desta série de exercícios em cada lado. Repita até que tenha completado 10 séries.
  • 2
    Para começar a ver os resultados, aumenta vezes por semana para fazer este exercício.

    • dicas

    • O benefício destes exercícios é o aumento da força e da flexibilidade na isquiotibiais, parte superior das costas, abdominais e quadríceps.

    avisos

    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar ferimentos.
    • Pessoas com falta de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates
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