Como é que o trecho de volta em pilates

3 Métodos:

A posição inicialRealizar o exercíciofreqüência

Este exercício de baixa intensidade reduz a pressão arterial e alongar os tendões de trás (principalmente coxa).

método 1
A posição inicial
1
Levante-se no tapete, com esplada reta e os braços relaxados ao lado do corpo.
método 2
Realizar o exercício


1
Inspire e abaixe o queixo tocar o peito, em seguida, voltar para baixo uma vértebra. Expire e continua para baixo até que suas mãos chegar ao tapete.
  • 2
    Inspire e retornar à posição inicial, colocando uma vértebra. Desde que você entrou para a posição inicial repetirá o número de vezes que você quer (ou tem que) fazer o exercício.
    • método 3
    freqüência
    1
    Este exercício é principalmente alongamento e relaxamento. Use-o para aquecer, mas fazer repetições não é necessário.


    dicas

    • Os benefícios deste exercício são: aumento da força e flexibilidade nos tendões das costas, parte superior das costas e região lombar.

    avisos

    • Existe a possibilidade de lesão se este exercício é feito incorretamente.
    • Se você tem problemas de equilíbrio que você deve ter muito cuidado ao realizar este exercício.

    Coisas que você precisa

    • mat pilates
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