Como fazer flexões tipo de canivete

4: Métodos

posição inicialO exercícioversão avançada  freqüência

Os abs canivete são grandes e de baixo impacto. Se seu objetivo é ter um 6-pack, então você deve fazer essas flexões.

método 1
posição inicial
1
Deite-se no chão com as pernas esticadas.
  • 2
    Estenda os braços atrás da cabeça.
    • método 2
    O exercício
    1
    Expire. Ao fazer isso, você levanta os braços e as pernas para que fiquem acima. Quando as pernas são até você deve balancearte a sós com o seu rabo. Suas pernas devem ser retas com um ângulo de 35-45 graus em relação ao chão, e seus braços devem estar paralelos para as pernas.


  • 2
    Inalar. Abaixe seus braços e pernas. Retorne à posição inicial.
    • método 3
    versão avançada
    1
    Para torná-lo mais difícil, use uma bola de exercício.
    • Deite-se de barriga para baixo sobre a bola. Andar lentamente as mãos até que a bola esteja em seus tornozelos.
    • Expire. Flexione os joelhos para fazer a bola dentro. Não seu arco de diminuir o seu quadril ou a sua volta. Em vez disso apertar o seu abs e suporta seu corpo.


  • 2
    Inalar. Estique as pernas para voltar à posição inicial.
    • método 4
      freqüência
    1


    Fazer 10 a 12 repetições deste exercício conjunto. Repetido até duas até três conjuntos.
  • 2
    Para começar a ver resultados, tente fazer 3 séries de 2 a 4 dias por semana. Para resultados mais rápidos, aumenta o número de conjuntos ou dias da semana.

    • dicas

    • O benefício deste exercício é aumentar a força ea flexibilidade do seu torso.
    • Quando você está na posição de canivete, apenas a sua bunda deve tocar o chão.
    • Para tornar mais fácil, dobre os joelhos em vez de mantê-los em linha reta.

    avisos

    • Você pode prejudicar a sua parte inferior das costas se você fizer este exercício errado.
    • Repita este exercício apenas o número de vezes recomendadas.
    • Você fazê-lo mais vezes ele só irá resultar em queima muscular.

    Coisas que você precisa

    • Uma esteira de exercícios

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