Como fazer peito exercícios com yoga

3 Métodos:

aquecimentoalta intensidaderelaxamento

Estes exercícios vão ajudar a abrir eficazmente o peito para melhorar a sua respiração e seu bem-estar geral.

método 1
aquecimento
1
Pose da montanha para o aquecimento, juntamente com um par de exercícios de respiração zumbido de abelha. Isso irá ajudá-lo a preparar-se para esticar seu corpo em uma variedade de poses que você vai usar para exercer o seu peito. Esteja ciente de seu padrão de respiração quando você faz representar a montanha. Mantenha a sua respiração lenta e regular, quando você iniciar o treinamento, porque ele vai ajudá-lo a se acalmar e preparar o seu ritmo cardíaco para os exercícios mais difíceis.
  • 2
    Faça a posição da barra. Isto é muito útil para abrir o baú que consiste ajoelhar-se em uma esteira de yoga para dobrar de lado a lado na posição da cintura. Use esse tempo para encontrar o seu centro de equilíbrio antes de executar as seguintes posições como eles exigem uma forte coordenação. Continua concentrando-se na sua respiração, inspirando e expirando sempre que contar seis.
    • método 2
    alta intensidade
    1
    Adicione a posição da face de vaca. O nome deste exercício não tem nada a ver com a sua Execution- apenas sentar-se com uma perna sobre a outra e levante o braço em direção ao teto para esticar os músculos das costas. Certifique-se de que você se concentrar em encontrar um centro de equilíbrio em seu peito, e não a parte de trás, para maximizar a fortalecer o seu peito.


  • 2
    Fazer a pose da cadeira. Talvez ele parece ser um desafio, especialmente se você tem falta de equilíbrio, mas depois de fazer este treinamento várias vezes pode perfeitamente completa. Esta posição também é conhecida como a "atitude estranha" porque pode ser um pouco difícil, mas alongando os braços pode facilmente encontrar o seu centro de equilíbrio. Faça esta posição três vezes: uma com os pés colocados firmemente no chão e saltos ligeiramente afastados do chão, e um terceiro com os calcanhares levantados cerca de 5 ou 6 centímetros do chão.
  • 3
    Faça a posição do rei dançarino. Esta é uma outra posição de equilíbrio, que libera a ansiedade e aumenta a capacidade pulmonar. Se lutas para manter o equilíbrio, lembre-se de pressionar o pé na palma da sua mão. Quanto mais pressão, a melhor posição você será e quanto mais eficaz o alongamento. Embora o objectivo desta posição é a de levantar os pés acima da cabeça, se você não está acostumado a esse trecho completo, basta levantar o pé, tanto quanto possível, concentrando-se em um arco contínuo.


    • método 3
    relaxamento
    1
    Faça postura de reverência. É também uma excelente posição para abdominal, e requer um esforço para manter as pernas retas e dobradas para trás. Lembre-se de olhar para cima essa postura, para permitir que seu peito é completamente separado do tapete. Quanto mais você elevar-se, quanto mais você vai esticar com esta posição e reforçar o seu peito.


  • 2
    Fazer a pose do triângulo. Quando você fizer isso postura, se concentrar em manter seu cotovelo em seu joelho. Pressione o joelho com o cotovelo para encontrar o seu centro de equilíbrio. Para obter uma versão um pouco mais difícil, tente a posição do triângulo invertido (que também está em yoga).

    • dicas

    • Os benefícios destes exercícios são maior resistência e flexibilidade na área do peito.
    • Os exercícios são realizados enquanto sentado ou em pé, mas mais exercícios pode alternar entre sentado ou em pé por um treinamento mais intenso.

    avisos

    • Se estes exercícios podem prejudicar o seu peito e músculos das costas inferior é realizado de forma incorreta.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga

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