Como exercer a volta para usar biquínis

3 Métodos:

Exercício para as nádegas firmesFazer dieta para perder peso nádegasRealce as nádegas para usar biquínis

Se você está preocupado com sua aparência quando você usar o seu nádegas biquíni, há algumas coisas que você pode trabalhar para melhorar a sua aparência. Claro, você deve exercitar e tonificar os músculos. Outra opção é para perder peso emagrecimento nesta área. Além disso, você pode usar algumas das seguintes dicas para melhorar a sua aparência, sem muito esforço.

método 1
Exercício para as nádegas firmes
1
Faça alongamentos para os lados longos para atingir os músculos de suas nádegas. Para aumentar a intensidade, você pode usar pesos.
  • Stand com largura distante com seus ombros e as mãos nos quadris pés. Ao colocar as mãos nos quadris você vai forçar os músculos do núcleo para manter o equilíbrio. Se você usar pesos, mantenha os braços para baixo.
  • Continua a olhar para a frente e mova o pé direito de cerca de 60 cm (2 pés) à direita. Dobre a perna direita ao colocar o seu peso sobre o pé da perna direita-esquerda deve permanecer reta. Mantenha os pés virados para a frente e as mãos nos quadris.
  • Empurre-se com o calcanhar direito para voltar à posição original.
  • Repita o exercício com o lado esquerdo e realizar 3 séries de 10.
  • 2
    Executa squats básicos. Agachamentos exercer ambas as coxas e nádegas. Se você quiser aumentar a intensidade, você pode usar pesos.
  • Stand com os largura distante com seus ombros e as mãos nos quadris pés.
  • Dobre os joelhos em linha com os dedos dos pés, como se você fosse sentar em uma cadeira. Mantenha os calcanhares no chão e levante a traseira. Lembre-se de manter as costas retas. Se você se inclina para a frente enquanto fazendo agachamentos você irá exercer pressão sobre suas costas.
  • Retorne à posição inicial e realizar 20 repetições.
  • 3
    Faça um regime diário de flexões. Flexiona exercer grande parte do seu corpo, incluindo os músculos de suas nádegas. Também eles exercer os braços, tórax e abdômen.
  • Deite-se com o abdômen no chão e as mãos até os ombros com as palmas para baixo. Os cotovelos devem permanecer no ar.
  • Coloque os dedos de seus pés no chão para que seus saltos ficar no ar.
  • Impulsionar o seu corpo para cima com os braços certificando-se de manter seu corpo em linha reta. Repita este exercício até cair. Descanso e, em seguida, realiza mais uma rodada mais.
  • Se esta é a primeira vez que você faz flexões, em primeiro lugar você pode realizar com os joelhos no chão em vez de seus pés.
  • 4
    Ballet realiza agachamentos. Estes squats também exercer coxas e músculos das pernas, ajudando a reforçá-los.
  • Fique com um pouco mais afastados a largura dos ombros, com os dedos dos pés olhando para os lados pés. Você pode estender as mãos na frente de você ou colocá-los em seus quadris. Mantenha o tronco reto e justo durante o exercício.
  • Dobre os joelhos e colocar os pés nas nádegas.
  • Retorne à posição inicial e realizar 10 repetições.
  • 5
    Tonificar suas pernas e braços que se estendem por extensão. Como um bônus adicional, que se estende por extensão ajudar a fortalecer e equilibrar as pernas.
  • Fique em pé com as mãos em seus lados largura distante e os pés ombro.
  • Passo em frente com o pé direito e, em seguida, estende as duas mãos para a frente para tocar o seu pé direito (ou o mais próximo possível).
  • Retorne à posição inicial e repita o exercício com o lado esquerdo. Faça 10 repetições com cada perna.
  • Se você quer tonificar os braços sobre este exercício, você pode usar pesos e executar bíceps como você subir. É conhecida como bíceps ao movimento que você faz quando você levantar os pesos de sua cintura até os ombros com as palmas para cima, movendo-se apenas o antebraço. Como você se move os braços na direção dos pés, coloque as mãos viradas para baixo.
  • 6
    Toca os dedos dos pés. Tocar os dedos dos pés pode parecer simples, mas cada vez que você se levantar usando os músculos em suas nádegas e tonificação. Esta é a razão pela qual este exercício é também conhecido como um peso morto.
  • Stand com os largura distante seus ombros pés.
  • Inclinar para a frente com seus quadris até que sua volta é paralelo ao solo. Você pode colocar suas mãos em suas pernas ou você pode apontar seus dedos em direção ao chão, com os braços esticados.
  • Retorne à posição inicial e realizar 10 repetições.
  • 7
    perna prática se estende para tonificar as pernas e enquanto os músculos de suas nádegas. trechos perna melhorar o equilíbrio.
  • Obter uma cadeira cujo assento é de cerca de 60 ou 90 cm (2 a 3 pés) acima do solo.
  • Coloque sua perna direita sobre a cadeira. Em seguida, vire o seu corpo para que você fique virado para a frente ea cadeira é de 90 graus para a direita.
  • Dobre o joelho esquerdo e mantenha o tronco reto.
  • Faça 10 repetições e depois trocar pernas. Faça 3 séries com cada perna.


  • 8
    Ele está incorporando mais movimento em sua vida diária. Dança em torno da cozinha enquanto preparava o jantar. À noite, jogando hula hula com sua filha. Se você é mais ativo durante o dia, isso vai ajudá-lo a tonificar seu corpo inteiro, incluindo suas nádegas.
    • método 2
    Fazer dieta para perder peso nádegas
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    Reduzir a ingestão de calorias. Normalmente, você precisa queimar mais calorias por ficar ativo, fazer exercícios regularmente e observar o que você comer para perder peso.
    • Uma técnica para comer menos é o uso de placas menores.
    • Outra técnica para monitorar a quantidade de calorias ingirieres (e, portanto, reduzir) é manter um diário alimentar. Basta acessar tudo que você come em um dia, incluindo o tamanho das porções. Em seguida, use uma calculadora de calorias online. Existem aplicações para o seu telefone celular que também ajudam você a calcular as calorias.
  • 2
    Altera carboidratos para os legumes. No almoço, altere as batatas fritas de brócolis. Quando estiver pronto o seu pedido em um restaurante fast food, optar por uma grande salada em vez de batatas fritas. Para o jantar, você pode comer espinafre em vez de uma tigela de arroz. Ao fazer estas mudanças simples, você reduz a sua ingestão calórica enquanto ainda comer o suficiente para se sentir satisfeito. Além disso, a fibra adicional vai ajudá-lo a se sentir mais completa.
  • Ao escolher uma salada, lembre-se que nem todas as saladas são saudáveis. Alguns têm queijo magro ou curativos que fornecem calorias extra. Pesquisa saladas que são apenas à base de legumes e frutas com baixo teor de gordura curativos. No entanto, se o seu prato principal, não se esqueça de adicionar um pouco de proteína.
  • 3
    Consumir mais proteína. Proteínas levam mais tempo para digerir, o que significa que você vai se sentir mais completo. Tome um café da manhã rico em proteínas (por exemplo, um par de ovos cozidos servido com frutas) para fazer você se sentir completo durante todo o dia.


  • 4
    Reduzir a ingestão de açúcar. O açúcar pode acrescentar-se rapidamente quando se trata de calorias, especialmente se você beber suco ou refrigerante. Além disso, a American Heart Association (Associação Americana do Coração) recomenda que as mulheres ingerem apenas 6 colheres de chá de açúcar por dia. Tudo bem que consomem os açúcares de frutas e legumes, mas tentar reduzir o açúcar refinado como você pode.
  • sempre olhar para os rótulos dos alimentos. Alimentos podem ter açúcares adicionados sem que você perceba (por exemplo, pães, molhos e condimentos). Não se esqueça que o açúcar pode ter outros nomes, tais como "xarope de milho de alta frutose", "melaço"e "sacarose".
  • Adicionar outros sabores para substituir o açúcar. Por exemplo, você pode ter seu café canela em vez de açúcar ou adoçante.
    • método 3
    Realce as nádegas para usar biquínis
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    Remove os pêlos indesejados. Não é segredo que o cabelo cresce apenas onde você não quer. Se você tem pêlos indesejáveis ​​em suas costas e ele mostra quando você veste biquíni, depilar ou barbear para removê-lo.
    • Você pode usar um creme de depilação para remover pêlos indesejáveis, mas certifique-se de experimentá-lo em uma pequena parte da sua pele para ver se ele te irrita.
  • 2
    Esfoliar a pele. Use um creme esfoliante suave no chuveiro para remover a pele morta. Ao fazer isso, você vai fazer a sua pele sentir e olhar mais suave.


  • 3
    Bronzeia a pele sem raios nocivos. Use um creme ou loção para apanhar seu olhar da pele bronzeado sem exposição ao sol ou cama de bronzeamento. Você só precisa usar um espelho para aplicar o creme uniformemente por todo o seu corpo. Certifique-se de aplicar o creme levemente em áreas problemáticas, como joelhos, cotovelos e face. Coloque em seu traje de banho antes de bronzeamento para que você certifique-se de cobrir toda a pele é exposta, incluindo a área em torno de suas nádegas.
  • Para um olhar fascinante tan, tente produtos como Brilliant Bronze Tinted Self-Tanning Gel Shiseido ou Intense Bronze Autobronzeador Tint Clarins, ambos receberam pontuações muito altas no total Beauty. No entanto, somos advertidos de que eles podem ser um pouco caro.
  • Hoje em dia, os melhores cremes de bronzeamento não contêm corantes ou corantes. Em vez disso, eles contêm ácido docosahexaenóico (DHA) para realmente mudar a cor da sua pele.
  • 4
    Hidratar a pele. Use uma loção hidratante quando sair do chuveiro ou antes de dormir para manter a pele saudável e proporcionar uma aparência suave.
  • 5
    Escolha o biquíni certo para a sua figura. Nem todo mundo parece ser bom com o mesmo biquíni, para escolher o caminho certo para o seu corpo.
  • Se você tem curvas nos quadris e coxas, optar por um biquíni de cintura alta corte como outros biquínis podem dar-lhe uma forma estranha. Além disso, este tribunal acrescenta centímetros visuais para suas pernas, fazendo-os parecer mais longo. Tente uma tanga biquíni porque ele pode se adaptar às suas curvas.
  • Se você tiver problemas com a sua área do estômago, optar por bermudão que se encaixam nessa área. Não só vai emagrecer seu abdômen, mas destacar suas nádegas pronto para o verão.
  • Se você tem grandes nádegas e tentar coxas com um biquíni e uma pequena saia plissada. Uma pequena saia pode ajudar a esconder áreas problemáticas e dobras, adicionar o comprimento, o que significa que você pode ajustar para cima ou para baixo, conforme necessário.
  • Se você é atlético, tente um biquíni fio dental. Tangas-se menos volume para o seu corpo muscular.
  • Evite materiais brilhantes. Este tipo de material irá destacar cada imperfeição em seu corpo, especialmente em áreas problemáticas. Em vez disso, optar por biquínis de boa qualidade e cores frias.
  • 6
    Consumir menos sal. Sal pode fazer você inflar, o que faz com que tudo pareça maior em um biquíni. Use ervas em vez de sal nos alimentos e à procura de opções de baixo teor de sódio no menu. Além disso, você deve sempre verificar os rótulos porque muitos produtos contêm sal adicionado.
  • 7
    Levante-se em linha reta. Se você tem uma postura correta, você vai fazer seu corpo olhar melhor, uma vez que você aumentar as áreas problemáticas e apertar a pele.
  • 8
    Lembre-se que ninguém é perfeito. Você pode não ter os glúteos que você deseja usar um biquíni, mas isso não deve ser um obstáculo para parar espirrando nas ondas ou não chegar à piscina com seus melhores amigos.

    • dicas

    • Mantenha as costas retas durante os exercícios vão ajudá-lo a melhorar a sua postura, pois isso faz você olhar melhor em um biquíni.
    • Teste-se o uso de pesos. Você pode modificar os exercícios onde você coloca as mãos nos quadris mantendo os braços esticados para os lados. Comece com 1,5 kg (3 libras) até 2,5 ou 4 kg (5 a 8 libras).

    avisos

    • Não tente demasiado, se você está se recuperando de uma lesão.
    • É importante para manter o direito de realizar o alongamento lateral do tronco, os abdominais básicos, squats ballet, e perna estica que você evitar colocar pressão sobre suas costas.
    • Aquece fazendo algum alongamento Basic antes de fazer estes exercícios para ajudar a evitar a tensão muscular.

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