Como executar uma perna de abertura

A perna de abertura é um exercício básico que ajuda a melhorar a flexibilidade e coordenação.

passos

1
Faça o alongamento de corpo inteiro, especialmente as pernas. É importante evitar fracturas ou ferimentos!
  • 2
    Fique em pé e concentrar seus olhos para a frente. Começa a deslizar as pernas para fora lentamente.
  • 3


    Desloque-se até se sentir dentro de suas pernas são retas, em seguida, colocar as mãos no chão.
  • 4
    Se você sentir dor, permanecer nessa posição até se sentir confortável. Continue até que suas nádegas fazer contato firme com o piso.


  • 5
    Se você sentir muita dor, aumenta o corpo um pouco, e mantenha essa posição por alguns minutos. Em seguida, tentar perder um pouco mais. Mantenha a posição por um minuto. Passe com as pernas lentamente até chegar ao chão.
  • 6
    Se você sentir muita dor, você não tentar cair rapidamente para o chão. Você pode ferir gravemente ou machucá-lo, o que impedirá que você pode fazê-lo novamente no futuro. Tenha muito cuidado!


  • 7
    Você acabou.

    • dicas

    • Use a roupa apropriada. Use calças que se estendem.
    • Executar este exercício em uma superfície plana como um tapete.
    • Não empurre seu corpo para baixo. Você pode ferir gravemente.
    • Não deixe que ninguém empurrá-lo para baixo se você não está pronto!
    • Você deve sempre esticar antes de iniciar qualquer exercício
    • Faça este exercício em um lugar calmo. Isso ajudará você a se concentrar.
    • Lembre-se que se você continuar praticando acabará por levá-lo para o chão.
    • Não desista se você não é muito flexível.
    • Não se preocupe se você ver que você pode fazer rapidamente. Pode demorar até uma semana assim.
    • Concentre-se muito. Ponha um pouco de música clássica ou relaxante para ajudá-lo a se concentrar.
    • Nunca comer ou beber enquanto fazendo as divisões.

    avisos

    • Se você saltar no chão antes de aprender o exercício, você pode rasgar o ligamento cruzado anterior.
    • Não se preocupe se você conseguir fazer rapidamente. Pode levar algum tempo, Você não vai fazê-lo durante a noite!
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