Como para formar os músculos das nádegas

Já que você tem cansado de ter um fundo plano? Ou talvez você só quer um bumbum mais firme. Aqui eu mostro alguns passos para ajudá-lo a obter o seu sonho ass.

passos

1
Comer saudável.
  • Consumir muitos grãos integrais, frutas, legumes, peixe, frango e uma menor quantidade, algumas carnes.
  • Evite alimentos com elevado teor de açúcar, sal e gordura.
  • 2


    Exercite seus músculos glúteos.
  • Faça três séries de 12 a 15 de agachamento com os pés apontando para fora. Faça isso todos os dias e certifique-se de alongar antes e depois.
  • Fazer abdominais todos os trinta normal, algum dia.
  • Não vá no andar de cima, como faria normalmente. Tente correr para cima ou se você andar, em seguida, cada um você para a etapa, aperte os músculos das nádegas e se concentrar no que, enquanto você anda.
  • Se você pertence a um ginásio, em seguida, fazer agachamento com barras de peso. Diga para alguém que vê-lo e ajudá-lo a alongar antes de prevenção de lesões. Você pode fazer isso com a barra em seus ombros, segurando uma barra de trás de seus ombros. Lembre-se de manter as costas retas e olhar para a frente, não para baixo. Faça oito a quinze repetições.
  • Fazer levantamento de pernas, em vez de agachamento, se agachamentos de peso são desconfortáveis ​​para a sua volta. Comece com baixo peso e funciona até que você faça oito a quinze repetições.
  • Fazer lunges todos os dias. Fazer pelo menos 25 e uma vez que você pode com 25, adicione um pouco de peso morto ou mais repetições.
  • Passeio para um método que irá ajudá completa tonificar os músculos glúteos.
  • 3
    Dormir muito para o seu corpo para reparar em si. Tente dormir de lado para evitar que seus achata costas.


    • dicas



    • Se você quer resultados mais rápidos, então cabe fazer jogging colina ou usando uma escada rolante elíptica, colocando-o no mais alto nível de resistência e tornando a maior inclinação sem se sentir desconfortável.
    • Quando você se exercita, certifique-se imaginar que seus músculos você estiver exercendo, porque está provado que ajuda a ter melhores resultados.

    avisos

    • Estes exercícios podem feri-lo se você não esticar corretamente, certifique-se de fazê-lo.
    • Isso não deve ser usado se você tiver qualquer problema com pernas, joelhos ou pés, bem como alguns problemas mentais ou físicos que possam causar-lhe machucar.

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