Obtendo pernas mais fortes

Você sempre tem pernas fortes e enfraquecida? Os passos seguintes irão ajudá-lo a alcançá-lo.

passos

1
Comer saudável: Se você comer de forma saudável (um pouco de carne, legumes, frutas, peixes e grãos integrais) e você vai desenvolver seus músculos ossos mais fortes e músculos por todo o corpo. Isto inclui as pernas.
  • 2
    Faz exercício: Quanto mais exercício que você faz, mais forte as pernas novamente. Tente exercitar seus exercícios de pernas como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta, montanhismo ou outro. Comece pequeno, tenha em mente suas limitações.


  • 3
    esticar: Yoga e alongamento suas próprias rotinas podem desenvolver os músculos das pernas e exercê-los muito.
  • 4
    Descansar as pernas: Você definitivamente precisa exercitar as pernas, mas depois que você precisa fazer para descansar. Se você não fizer isso, você pode acabar sentindo muita dor.
  • 5


    Baila: Dançar é uma ótima maneira de fortalecer as pernas. Sapateado, ballet e até mesmo a valsa irá ajudá-lo a desenvolver seus músculos.

    • dicas

    • Não-ups sentar todas as noites, pelo menos cerca de 50.
    • Mantenha suas rotinas, tanto quanto possível.
    • Se você sentir dor, descanso.

    avisos

    • Se você se exercita com pesos, tente ter alguém para o outro, ou pelo menos deixá-los saber onde você está no caso de algo correr mal.
    • Empurre-se SOMENTE PARA ONDE VOCÊ PODE ACREDITAR! Se você empurrar-se muito, você acabar machucando e ferindo as pernas, em vez de fortalecê-los.
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