Como criar o seu próprio ginásio em um orçamento

3 Métodos:

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Faça o seu próprio alpinistaFaça seus próprios halteresFaça seus próprios bares

Além dos instrutores estridentes e música boa forma física, centros de fitness oferecer apenas dois tipos de formação: exercício aeróbico e treinamento de resistência com pesos ou polias. Algumas academias também oferecem ioga, pilates e meditação, mas por muitas razões, é melhor ter sua própria casa ginásio. Aqui estão os passos para começar.

método 1
Faça o seu próprio alpinista
1
Obter 6 listas telefónicas antigas.
  • 2
    Cole dois guias juntos para o pé direito e mais dois para o seu pé esquerdo. Salvar as outras duas guias para quando você quiser aumentar a intensidade.
  • 3
    Abrange as guias com uma lamela. Por exemplo, a toalha velha que você estava prestes a jogar no lixo ou qualquer outro tipo de tecido.
  • 4
    Coloque suas belas alpinistas, uma ao lado da outra, na frente de você. Coloque-os como se fossem seus novos esquis ou seus sapatos novos.
  • 5
    Teste suas rotinas de escalonamento. Olhe para os conselhos abaixo.


  • 6
    Para o treinamento de lateral: Coloque um escalador numa posição horizontal, de modo que os seus dois pés para se ajustar sobre ela, ao lado do outro. Stand com cada pé em cada lado do escalador de exercícios laterais. Olhe para os conselhos abaixo.
    • método 2
    Faça seus próprios halteres
    1


    Obter duas garrafas plásticas de 750 ml. Encha-os com água. Agora você tem dois pesos de mão pesando pouco menos de um quilograma cada um. É um bom peso para o aquecimento ou se você é um novato, é um excelente peso para começar com um programa de definição muscular sem se machucar.
  • 2
    Leve o seu peso quando você faz caminhadas de 5 km ao redor do lago, ou 10 minutos em torno de seu jardim, apartamento ou casa.
  • 3
    Use-os para fazer pesquisas bíceps, tríceps e ombros de elevação.


    • método 3
    Faça seus próprios bares
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    Compre uma haste de aço de 1,5 metros de comprimento (cerca de 5 pés 5 pol).
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    Se você está começando do zero, costurar um pequeno travesseiro, um pouco maior que o tamanho de uma mão média. Encha seu travesseiro com 1 kg (2,2 lb) de areia, arroz ou trigo. Colar pequena almofada em torno de cada extremidade da barra.
  • 3
    Se você quiser um pouco mais de peso, mesmo no início, use um tijolo em cada extremidade. Leia os avisos abaixo. O tijolo médio pesa cerca de 9 kg (cerca de 20 libras), é por isso que você não vê muitos trabalhadores gastando seu dinheiro em ir ao ginásio. Leia as advertências de como pesos de mais de 40 libras com tijolos.

    • dicas

    • Para fazer a escalada lateral: com o pé esquerdo no chão ao lado do escalador, levante o pé direito e coloque-o sobre o alpinista (guias). Em seguida, levante o seu pé esquerdo e colocá-lo ao lado do pé direito. Em seguida, baixar o pé direito, seguido do pé esquerdo. Começa novamente. Depois de alguns minutos, iniciar com o pé esquerdo.
    • Levante seu pé direito sobre as duas guias. Traga o seu pé esquerdo sobre as guias do lado esquerdo. Mantendo o seu pé esquerdo sobre os guias, diminuir o seu pé direito, seguido de seu pé esquerdo. Depois de alguns minutos, iniciar com o pé esquerdo. Lembre-se, você deve sempre manter-se. A única coisa a lembrar é que o pé a subir em primeiro lugar, é o pé que deve vir em primeiro lugar.

    avisos

    • Quebrar o tijolo em partes menores. Deixe um espaço para segurar a barra e depois cola os pedaços de tijolo em ambos os lados do espaço deixado para as suas mãos. Cole em torno de toda a barra.
    • Você não pode sonho de começar um programa de exercícios sem primeiro revisarte com um médico. Certifique-se de estar em boa forma para melhorá-lo. Apenas no caso, nunca passa a ter uma vida em que o tempo está sentado no sofá a correr ao redor de todo o bloco. Fazê-lo gradualmente. Faça o seu programa de exercícios se adapte a sua vida, em vez de ter um estilo de vida ocupado, mas sedentária.
    • Você pode colocar itens pesados ​​dentro de um saco de pano e pendurá-lo na barra.
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