Usando cintas de elevação

bandas de elevação são muito úteis para o treinamento do peso. Se você tem a força do corpo o suficiente para levantar pesos pesados, mas as notas não podem agarrar firmemente o equipamento que você usa, você deve considerar o uso das bandas subindo para auxiliarte. As bandas permitem que você levantar um pouco do peso com bonecas, para que possa segurar o tempo suficiente para completar o exercício.

passos

1
Selecionar bandas que têm uma costura feita com algodão muito resistente. Não é recomendado que você compra bandas acolchoadas, bandas gancho prendedor, faixas de couro ou luvas para levantar pesos, porque eles não fornecem qualquer melhoria na funcionalidade ou conforto, e eles são caros.
  • 2
    Passe a extremidade da correia através do laço para formar um círculo. Alguns tipos de banda tem um gancho em vez de loops.
  • 3
    bandas Ponte. Deslize as mãos por círculos ou contrate as bandas de modo que as extremidades pendurar no lado de seus dedos. Tira as extremidades ou encerramento ajustados até que as bandas se encaixam bem os pulsos.


  • 4
    Enrole as extremidades das bandas ao redor da barra ou barras de pesos. Passe a ponta abaixo da barra de frente e para trás, e em seguida, enrole a banda sobre a barra e passá-lo para baixo novamente. Alguns formadores de peso preferem envolver as bandas para formar um 8.
  • 5
    Coloque as mãos sobre as bandas e agárralas com firmeza. Se você não se sentir confortável, fazer nova amarração.


  • 6
    Puxar a alavanca até que as bandas de apertar e se encaixam nos pulsos.


  • 7
    Levante o peso, mas tenha cuidado para não permitir que os pulsos de suportar todo o peso. bandas de elevação deve permitir que seus pulsos ajudar você a manter controle sobre a barra. Se você permitir que os pulsos de suportar a maior parte do peso, você pode ferir aqueles.
  • 8
    Reforçar a sua aderência. Para melhorar a aderência de suas mãos, você pode fazer exercícios com um punho, lagartos punho ou com a ponta dos dedos, escalar corda ou pendurar a partir de uma barra. Assim, não dependem tanto levante bandas. Levantamento de bandas pode causar-lhe a ignorar a necessidade de reforçar o aperto de suas mãos.

    • dicas

    • Considere o uso de ganchos de elevação, que são feitas de plástico duro ou metal, e são ligados às bandas de pulso ou de levantamento de peso luvas.
    • Você pode usar as bandas subindo, se você está se recuperando de uma lesão e precisa de alguma ajuda para pegar a barra e que levanta pesos leves.

    avisos

    • Não utilize as tiras de elevação para aumentar o peso além do que seus músculos pode levantar. Se você tentar levantar muito peso você pode ferir seus músculos ou fraturar um osso.
    Artigos Relacionados