3 maneiras de fazer pesos caseiros

3 Métodos:Faça pesos leves caseiros Faça pesos pesados caseiros Making Home kettlebell

Pesos para melhorar a força e fitness pode ser feita com muitos itens domésticos comuns. Algumas caixas de leite, latas de alimentos e vários objetos de todos os dias pode ajudar você a ficar em forma. Para salvar seu dinheiro e ficar apto tudo em um!

método 1

Faça pesos leves caseiros

Use uma caixa de leite. Encha um jarro do galão plástico de água limpa, areia, pedras ou concreto. Verifique se o garrafão de cinco litros com uma alça, porque você vai usar para fazer replays de seus exercícios. Use as alças para levantar e abaixar o pacote como faria com qualquer outro haltere ou barbell.

Com pesos da caixa do leite você pode fazer Voltas bíceps, tríceps depressões e encolher de ombros.

-Se latas de comida. Latas do alimento o tamanho de suas mãos vai servir pesos de mão como simples. Eles são excelentes, especialmente se você acabou de começar a construir o músculo lentamente. Use latas de alimentos maiores, como pesos pesados ou bolas de medicina.

Faça halteres com garrafas plásticas de água. Em vez de reciclagem de garrafas plásticas de água e refrigerante, você enchê-los com água, rochas ou areia. Se você vai para preencher, pesá-los para se certificar de que ambos têm o mesmo peso. Levantarías quaisquer garrafas como halteres.

Faça pesos para os braços com garrafas de água. Em vez de usar garrafas de água para as mãos, este método terá de furar os braços muitas garrafas como um pesos de pulso. Antes de usá-los em seus braços, você enchê-los com areia. Se você quer ter mais peso, vê-los água depois preenchê-los com areia na sua totalidade.

Quando eles estão cheios, garrafas de plástico se acotovelam em torno de seus braços com fita. A fita não deve tocar sua pele, você deve apenas manter as garrafas. Você também pode usar fita adesiva, mas não tocar sua pele. Coloque junto garrafas suficientes para que eles não escorregar em seus braços.

Faça uma bola de medicina pesado com uma bola de basquete. Ele leva uma bola de basquetebol de idade e taládrale um furo numa das tiras pretas. O buraco deve ser grande o suficiente para lançar o material de peso com um tamanho funil. Coloque um funil no buraco e preenchê-lo com areia ou pedras até alcançar o peso desejado. Use um kit para remendar pneus de bicicleta para consertar o buraco. Se você não tem esse tipo de kit, você também pode usar fita adesiva forte. Agora você pode usar a bola alterado como qualquer esfera de medicina.

Faça pesos pulso com meias. Encha uma meia limpa com feijões secos. Se você quiser pesar mais, cheque ou criar pedras comuns. Costure ou cole a abertura do meia. Em seguida, costurar as extremidades ou costurar velcro para estes assim que você pode facilmente remover o conteúdo.

Use uma escala para regular o peso. Preencher todos que você quer meias por peso e, em seguida, corte o excesso de tecido. Se você quiser pesar mais, mas o interior material não é adequado, use uma meia maior.

Ao escolher uma meia, certifique-se de escolher um com tempo suficiente para envolver toda a sua cintura. Se o meia é muito tempo, encha para envolver sua cintura e, em seguida, corte o excesso de tecido antes de fechar o fim.

Use sacos de arroz ou feijão. Estes pacotes são grandes para fazer mini pesos, se você é apenas um iniciante. Você pode usá-los directamente a partir do armário para fazer voltas bíceps ou outros levantamentos leves.

tubos de pneus curta bicicleta para pesos de mão. Tome um tubo interno de bicicletas e cortado em comprimentos iguais. Assegura uma extremidade do tubo com fita adesiva para serviços pesados, em seguida, encher o tubo com areia. Fechar a extremidade com fita adesiva. Você pode deixar plana ou dobrá-lo em um círculo até que ambas as extremidades estão em contato e prenda com fita adesiva forte.

Este método é excelente para pesos de diferentes tamanhos. Comece com 500 g de 1,5 k (1 a 3 libras). Você também pode tentar o treinamento do peso 2-5 k (5 a 8 libras). Use uma balança para pesar-los antes de fechar.

Faça você mesmo um colete pesado. Obter-se um colete de pesca ou um com muitos pequenos bolsos. Os sacos de plástico cheio de areia ou concreto e colocá-los em todos os orçamentos. Correr, fazer pullups, flexões ou ir para um passeio com a posição colete pesado.

Use latas de tinta. Segure latas de tinta pelas pegas. Quase todas as latas de tinta são ligeiramente mais pesado do que as garrafas de plástico ou latas de comida, assim você pode usá-los para construir músculos. As alças permitem carregar as latas como halteres.

Você também pode usar latas de tinta como kettlebells.

método 2

Faça pesos pesados caseiros

Use baldes de 20 litros (5 gal). Encha um balde de 20 litros (5 gal) com areia, pedras, concreto ou mesmo água. Use-o para fazer curvas ou une dois deles para uma barra ou placa e usá-lo como um supino.

Faça um bar com garrafas de água. Tome 2 embalagens de 6 garrafas e cola com fita adesiva forte simetricamente em uma barra de ferro que você pode facilmente entender. Este bar é excelente para qualquer barra de exercícios como elevadores e flexões.

Se os 2 pacotes são muito, você não usar garrafas de meio-cheio. garrafas cheias de metade irá mover e agitar o bar. Pelo contrário, o bar cheio colar garrafas individuais.

Se os 2 pacotes não são suficientes, usar 4 ou 6 garrafas bloco anexado ao bar. Outra opção é que cada indivíduo atingido garrafas extremas bar. Em primeiro lugar, alinhá-los horizontalmente ao longo do lado do bar ao lado, em seguida, empilhá-los uns sobre os outros. Certifique-se de deixar espaço suficiente para as suas mãos segure a barra com apertos largas e estreitas.

A disposição da fita deve ser funcional. Enrole a horizontal fita, vertical e diagonal em torno de pacotes caminho para o bar.

Pesquisar pneus velhos para sua casa. Os pneus são usados em muitas rotinas de exercícios e musculação. Você pode colocar mais peso para pneus regulares quando você faz exercícios ou pode ir para um ferro-velho e procure rodas do tractor. Flip-los e anudarles uma corda para puxar estas são as únicas maneiras que você pode usá-los como pesos.

Faça um cano de água. Estes tubos estão cheios de plástico longo de 18 K (40 lb) de água. Mas os benefícios do exercício são alcançados com um tubo de água desigual, porque seus músculos vão tentar manter a água em relação ao ir de ponta a ponta do tubo. Você pode fazê-lo sozinho com um tubo de PVC. Esta deverá ser de 10 cm (4 polegadas) de diâmetro e de 2,7 a 3 m (9 a 10 pés) de comprimento. Coloque a tampa numa extremidade, em seguida, encheu-se com a metade do tubo de água. Cobrir a outra extremidade.

Use um saco de ginásio para um saco de areia. A semelhança dos sacos de areia com tubos de água é a sua instabilidade: mudança de peso exige mais dos músculos. Para fazer um saco simples de areia cheia sacos de congelação de 20 a 24 litros (5 ou 6 galões) com areia. A areia deve pesar cerca de 22 a 27 k (50 a 60 lb). Coloque o saco de casal para que você não vai quebrar e, em seguida, fecha a extremidade com fita adesiva. Coloque os sacos no saco de ginásio. Fazer upload de saco de ginásio encerramento e você está pronto para se exercitar.

Outra alternativa para um saco de areia é usar um exército mochila velho ou saco de roupa da marinha ou lona. Use sacos de lixo de alta resistência para enchê-los com cascalho. Você pode preenchê-los com 5, 9 ou 11 k (10, 20 ou 25 lb). 5 ou 6 sacos preenchidos com cascalho e prenda com fita adesiva forte. Adicioná-los à bolsa até atingir o peso desejado.

Adicionar ou remover sacos de areia ou cascalho para diferentes pesos. Use uma escala para determinar o peso do saco antes de começar a se exercitar e adicionar ou remover o peso desejado. Se você não quer mudá-lo, você pode ter mais areia ou cascalho diretamente para o saco. Se fizer isso, você não pode remover ou adicionar peso.

Certifique-se de deixar algum espaço livre nas bolsas internas para areia ou cascalho podem ser movidos.

Se você estiver indo para colocar um monte de peso, use um saco de ginásio mais forte.

método 3

Making Home kettlebell

Usar um recipiente de leite ou sumo. Encha um garrafão de cinco litros e plástico limpo ou garrafa de 2 litros com água ou areia. Certifique-se o recipiente tem uma alça. Isso é necessário para fazer exercícios kettlebell.

Use halteres e uma corda. Uma outra técnica para fazer kettlebell caseiro é para embrulhar uma corda de cada uma das extremidades de um haltere. Quanto mais espessa a corda, mais você vai trabalhar a sua aderência. Segurar a corda ao meio o haltere cair abaixo de suas mãos uniformemente. Agora você pode fazer balanços, flexões e explorar o efeito do peso deslocado do kettlebell. Quando você precisa para regular o peso, é só usar um peso haltere de outro.

Tenha cuidado ao Balanças de um haltere. Este será equilibrada e vai voar mais do que um haltere comum. Tenha cuidado para não bater-lhe com o haltere.

Pergunte a um kettlebell com um saco de batatas. Compre um saco de batatas, arroz ou açúcar, vendido na maioria dos supermercados. Encha o saco com areia até chegar ao peso que você quer ter. Na parte superior do saco, fazer um laço para a sua mão. Use corda ou fita adesiva para prender o loop e não desarmamento. Você pode reforçar os lados e fundo do saco com fita adesiva forte.

Você pode usar este método para fazer vários pesos kettlebell. Use uma escala para medir quantos quilos ou libras você colocar os sacos antes de fechar a abertura.

Use um tubo de PVC e bolas de basquete velhas para fazer um kettlebell. Comprar tubo de PVC 3 x 60 cm (1 x 24 polegadas), selando uma extremidade com fita forte e preenchê-lo com areia. Veda a outra extremidade. Colocar o tubo de PVC no forno a 220 ° C (450 ° F) durante 10 minutos. O plástico terá de se tornar maleável, não derreter. Supõe-se para dar a maneira de lidar com kettlebell. Observe o tubo com cuidado.

Obter o tubo de forno e pega dobrável em forma, ligando as duas extremidades. Cole os dois extremos. Mergulhe o tubo de água fria para ser corrigido.

Realizar uma incisão em um basquetebol com dois furos em cada extremidade com a pega. Insira a alça dentro do balão para se certificar de buracos de corte muito ou pouco para que o identificador é na altura desejada.

Misture concreto rápido preparada em outro recipiente, em seguida, despeje a bola concreto. Coloque a pega perto do fim. Deixe o betão solidifica 2 ou 3 dias antes de usar.

avisos

Experimente o caseiros com cuidado antes de usá-los com pesos rotinas intensas. Você precisa garantir que a fita é seguro ou que nada cai e você ou lesão.
Se você estiver usando a barra de casa temos descrito ou de outra, não se esqueça de usar um "spotter" quando necessário para garantir a sua segurança. Isto será especialmente importante no supino, onde uma falha muscular pode causar uma laringe esmagada ou pior.
Tenha cuidado com a casa kettlebell. Se os pulsos são feridos de rotina após (ou durante), parar e comprar-se um kettlebell real.
Sempre consulte um médico ou um profissional de saúde qualificado antes de iniciar um programa de exercícios.

Como fazer pesos caseiros

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