Como obter um corpo com curvas: 15 passos

3 partes:Mude a maneira como você come Mudar o seu corpo para obter curvas Vestir para criar curvas

Conseguir um corpo da guitarra significa que você tem que reduzir a gordura corporal total e melhorar o tônus muscular nas coxas, quadris, costas e músculos abdominais. Enquanto você não pode obter maiores seios ou quadris com exercício e dieta, se você pode adicionar alguma proporção à sua figura. Adicionar alguns truques de moda para sua rotina também pode ajudar a dar a ilusão de curvas.

parte 1

Mude a maneira como você come

Considere reduzir o seu consumo diário de calorias. Se você tem metas de perda de peso, uma combinação de dieta e exercício físico é a melhor maneira de perder gordura e obter curvas mais lisonjeiras. Tente reduzir a ingestão de calorias para cerca de 1200 a 1400 por dia para perder cerca de 450 a 900 g (1 a 2 libras) por semana.

Venha para compensar o aumento no exercício enquanto você ainda está a redução de calorias. Fazer alterações em sua dieta pode ser difícil, especialmente se você começar uma rotina de exercícios. Começar a tomar decisões inteligentes sobre essas calorias 1200-1400. Reduzir a quantidade de açúcar que você consome. xarope de açúcar processado e milho de alta frutose pode afetar negativamente a perda de peso. Além disso, evite comer alimentos processados. Ficar com alimentos naturais e não processados.

Coma mais frutas e legumes. Tente comer coisas como abacates, chips de couve, cenoura, hummus, frutos e outros produtos agrícolas que melhoram seu sistema enquanto restringindo o apetite.

Adicionar produtos lácteos com baixo teor de gordura. Come-alta proteína iogurte grego, leite desnatado e queijo com baixo teor de gordura como parte de seu consumo normal de calorias. Os produtos lácteos pode ajudar a desenvolver os músculos e fazer você se sentir mais completa por mais tempo.

Comer uma sobremesa ou algumas batatas fritas pode ser parte de seu cardápio diário, mas fazer estes são alimentos ocasional ou "indulgências" em vez de sua rotina normal. Lembre-se que estes não devem ser consumidos todos os dias ou até mesmo a cada semana.

Aumentar a fibra em sua dieta. As pessoas devem apontar para entre 25 e 35 g (0,88 a 1,2 onças) de fibra por dia, mas a maioria tem apenas cerca de 10 g (0,35 onças). Estudos têm demonstrado que a fibra de viscose pode fazer você se sentir completo e reduzir o apetite.

Para adicionar a sua dieta mais bom e compatível com a perda de peso de fibra, comer feijão (leguminosas), aspargos, couve de Bruxelas e aveia. produtos de grãos integrais, legumes e carboidratos complexos são ricos em fibra boa.

Digite um aumento em fibras à sua dieta lentamente. muita fibra também muito rapidamente pode causar dor de estômago, náuseas e diarreia.

Aumenta a quantidade de água que você bebe. Quando você começar a sua rotina de exercícios, você deve beber pelo menos 2,4 litros (84 onças) por dia. Este é de 10,5 copos de 225 ml (8 onças) de água. O exercício aumenta a sua necessidade de substituir o fluido. Beber mais água antes, durante e após o exercício.

Beber menos álcool. O álcool pode adicionar calorias indesejadas à sua dieta, abrandar o seu metabolismo e causar mais stress ao seu corpo. Reduz os dias quando você consumir álcool, bem como a quantidade que você consome.

parte 2

Mudar o seu corpo para obter curvas

Prepare o seu corpo para o desenvolvimento de músculos e perda de gordura. Fazer mudanças significativas e positivas é tanto física como mental. Verifique se o seu corpo está em seu melhor maneira de ver os melhores resultados.

Define um tempo para dormir. É mais provável que as pessoas que recebem menos de 7 ou 8 horas de sono por noite acumular o peso na barriga. Isso vai evitar que você cumprir seus objetivos. Tente designar uma hora antes de ir dormir para desligar os dispositivos electrónicos e relaxar o dia para que você pode obter um sono repousante.
Faça seu dia uma atividade para reduzir o stress. Quando seu corpo sente o estresse devido ao trabalho ou sua vida pessoal, ele libera cortisol, que pode dar a ordem para acumular peso em torno de sua cintura. Experimente respiração profunda, yoga, meditação ou BGM para reduzir a ansiedade.

Aumentar suas rotinas cardio. Para aumentar a perda de gordura corporal e tonificar os músculos, aumenta a quantidade de rotinas aeróbicas ou exercícios cardiovasculares que você executa. Para queimar gordura, você tem que exercer durante cinco a seis dias por semana e aumentar suas rotinas cardio até pelo menos 45 minutos cada. Mudança rotinas de 30 minutos 1 hora rotinas pode melhorar significativamente a sua perda de tom e de gordura, e suas curvas se tornará mais pronunciada mais rápido.

Se você não tem tempo para fazer uma rotina de 45-60 minutos a uma hora divide o tempo em duas rotinas e 30 minutos. Faça uma rotina de 30 minutos no ginásio e uma sessão rápida caminhada após o jantar. Certifique-se de fazer pelo menos uma rotina que dura 30 minutos para colher os benefícios.

Faça o treinamento do intervalo. treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT para o short) é quando você faz rajadas curtas de exercício intenso seguido de atividade menos intensa ou de descanso. Este tipo de exercício é muito bom para remover a gordura. Para fazer isso, os suplentes aquecido e, em seguida, entre os períodos de baixa ou moderada intensidade e de alta intensidade do exercício para 2 a 4 minutos a uma hora.

Por exemplo, tentar correr tão rápido quanto você pode por 1 minuto (ou 15 ou 30 segundos para começar, se você não pode correr por um minuto). Caminhe em tempo duplo (2 minutos se você executou durante 1 minuto, 1 minuto se você correu por 30 segundos e 30 segundos se você correu por 15 segundos). Repita isso 5 vezes para um treino de 15 minutos, retire a gordura. À medida que sua boa forma melhorar, correr mais, correr mais rápido, correr em vez de andar para relaxar e aumenta a duração da rotina de até 30 a 45 minutos.

Experimente a confusão muscular. Para um corpo cheio de curvas, você deve ter certeza de equilibrar os exercícios torso com rotinas de treino para a parte inferior do corpo. Faça cada uma de suas rotinas é diferente de trabalhar grupos musculares diferentes, obter uma tonificação geral e manter o seu metabolismo alto.

Tente tomar uma classe como fiação, o barre, o queimadura cardio, ioga fluir ou campo de treinamento uma vez por semana.

Pratique uma máquina, como um elíptico ou uma banda de esteira para 1 dia. Você pode configurar essas máquinas para executar rotinas em intervalos.

Tente outras atividades como natação, caminhadas nas montanhas, caminhada ou andar de bicicleta para quebrar a rotina ainda mais.

Use sessões de treinamento de força de 30 minutos ou mais como rotinas de rotinas de treinamento cardio e força ao mesmo tempo. Use aparelhos de musculação ou pesos de mão e adicioná-los a uma rotina de exercícios de 30 minutos em uma máquina. Diminui o tempo de descanso entre as rodadas para manter o seu ritmo cardíaco elevado e sua transpiração do corpo.

Revigora as curvas em torno dos quadris, coxas, cintura e seios fazendo treinamento de força. Para obter e manter uma figura curvilínea, preste atenção para as pernas e os braços como você fortalecer os músculos do tronco. Outra coisa que você pode fazer para fortalecer curvas não esquecer a parte de trás do seu corpo. Faça o treinamento de força de 3 a 4 vezes por semana, basicamente, um outro dia. Uma vez que seu cardio queimar o excesso de gordura, estes exercícios lhe dará um corpo da guitarra.

fazer squats se concentrar em suas nádegas e coxas. Sempre manter o estômago tenso e coluna neutra. Adicionar pesos de mão para a resistência adicional.

Tente subir passos para melhorar suas nádegas, quadris e coxas. Coloque um banco na frente de você que é até o joelho ou acima. Coloque seu pé direito no banco. Em seguida, empurrar-se para levantar o pé esquerdo para o banco. Abaixe o pé esquerdo e pé direito. Repita isso 12 vezes, começando com cada pé. Dar passos para os lados para melhorar quadris e coxas exteriores.

fazer exercícios de ferro. Comece com um ferro médio de joelhos, se você está apenas começando. Quando sua força aumenta, torna-se uma placa de corpo inteiro exercício. Optar por placas laterais para trabalhar os músculos oblíquos.

Faça lagartos para os músculos serratus. Este trabalho áreas dos ombros e omoplatas para melhor suporte para curvas no tronco. Posicione-se em todos os fours. parte inferior do braço de modo que você está inclinando-se sobre os cotovelos. Tensos os músculos do estômago para dentro e colocar-se em uma posição de pernas de ferro baixo para fora. Espremer as omoplatas uns contra os outros durante 2 a 5 segundos, em seguida, deixada a separar. Fazei isto em 2 lotes de 10, enquanto respirar lentamente para dentro e para fora.

Concentre-se nos fazer parte interna da coxa diamantes. Ficar do lado, apoiando-se em seu cotovelo. Coloque seus joelhos na frente de você como você faria se estivesse sentado em uma cadeira. Abra os joelhos, mantendo seus calcanhares. Pausa, em seguida, abaixe os joelhos até que eles estão controlando-los. Faça 20 diamantes e certifique-se os quadris são mantidos empilhados de modo que todo o trabalho é se concentrar em suas coxas.

parte 3

Vestir para criar curvas

Use listras horizontais. listras horizontais ajudar a tornar o seu corpo olhar mais redonda bastante longo e esguio. Acentuar suas peças maiores e suas curvas, que é bom quando se tenta criar curvas.

Experimente uma ampla faixa para ajudar a dar-lhe alguma redondeza.

Evite usar tudo preto. O preto é uma cor e emagrecimento pode enfatizar ou reduzir suas curvas finas que você tem. Em vez disso, usar cores brilhantes ou, melhor ainda, padrões que dão alguma textura ao seu corpo.

Se você tem curvas na parte inferior do seu corpo, mas não em cima, use uma cor mais escura na parte inferior e um isqueiro na parte superior para equilibrar sua figura.

cintura Encincha. Para criar uma figura guitarra, apesar de seu corpo, optar por estilos que encinchen cintura. Encinchar certeza a parte mais fina de sua cintura. Isso dá a ilusão de mais pronunciado chamando a atenção para as curvas da cintura menores.

Tente um vestido peplum ou blusa. Este estilo de vestido pode ajudar a enfatizar uma silhueta curvilínea apesar de seu corpo. O estilo de peplum dá corpo ao redor da cintura, que se alarga no quadril e afunila na cintura.

Utilizar uma correia. Como vestidos estilo peplum, cintos de ajudar a dar a ilusão de um corpo da guitarra ajudando a reduzir a cintura e deixando que o material é alargando quadris.

Use roupas com volume. Em vez de cortes apertado, opte por roupas soltas. Estas peças de vestuário, como a cintura encinchar, fazer sua cintura parecer menor, tornando o resto do seu corpo parece ter curvas. blusas de teste com mangas que adicionam volume como mangas franzidas ou mangas sino. Outra grande estilo para um efeito de guitarra é uma blusa cruz.

Tente vestidos tornozelo, saias sereia, as saias tulipa, saias plissadas e saias com camadas para dar a ilusão de curvas. Também prova harem pants e mangas Dolman ou babados na frente.

Experimente a ampla calças de pernas ou magro. Qualquer um desses estilos funcionam bem para aumentar a curva. calças skinny irá ajustar-se as suas curvas naturais, não importa quão grande ou pequeno eles são, e calças largas patas vai dar alguma largura e forma a parte inferior do seu corpo.

dicas

Você não terá curvas durante a noite, mas celebra as pequenas vitórias como seu corpo muda para melhor e você se torna uma versão mais saudável de si mesmo.
Não se estresse sobre cada solavanco na dieta. Reduzir as calorias e mudar a sua dieta é extremamente difícil no início. Se você comer um cookie ou tomar uma má decisão para sair com os amigos, não se estresse. Tomar melhores decisões no dia seguinte e aprender com seus erros. Nunca desista!
Comece lentamente. Condicionar seu corpo para perder peso e ganhar músculo leva tempo e dedicação.

Como obter um corpo cheio de curvas

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