Como começar a se exercitar para bodybuilder

Musculação pode ser descrito como um dos mais difíceis de ter uma boa posição por razões de outros esportes. Um equívoco comum em jovens fisiculturistas é o desejo de crescer muito rápido. Você não pode esperar para ir ao ginásio e acordar na manhã seguinte, como muscular como Schwarzenegger!

passos

1
Encontrar um ginásio. Comece olhando no seu bairro. A melhor academia é o único que pode andar. Desta forma, você não pode inventar desculpas para não ir. Depois que observa o ambiente ginásio. Veja se há muitas mulheres, porque um homem dificilmente pode treinar a sério. Muitas distrações. Da mesma forma, uma mulher pode ter trem problemas com pesos em um ginásio cheio de homens muito fortes. No final, se trata o preço. Encontrar um bom ginásio com boa atmosfera, a um preço razoável distância e é a chave.
  • 2
    Pede ajuda. Muitas academias oferecem o serviço de ter um personal trainer que pode aconselhá-lo com base no tipo de formação e elaborar um plano de treino que se adapta às suas metas. Existem muitos sites que podem ajudá-lo a aprender diferentes exercícios e dar exemplos de rotinas de treino.
  • 3


    Mantenha o controle de seu progresso. Um notebook é muito útil. Você não pode quebrar uma carreira se você não traga um registro dele. Você também pode pesquisar aplicações com planos de exercício em seu telefone móvel, como JEFIT. Tirando fotos de si mesmo também é uma boa maneira de acompanhar o seu progresso. Você pode ver a diferença de mês para mês.
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    Treinar gradualmente. Paciência e dedicação são os atributos que dão sucesso para fisiculturistas. Noviços deve usar um programa básico como Mark Rippetoe. exercícios de corpo inteiro são geralmente a melhor. Como você ser mais avançado, você pode aumentar a freqüência de seu treinamento para usar uma divisão (dias de puxar e empurrar). Seus grupos musculares deve ter uma pausa de 48 horas entre os treinos.


  • 5
    A nutrição é muito importante. Você pode querer olhar para um artigo wikiHow sobre nutrição para um fisiculturista.
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    Sono. Depois de um treino duro e ter uma boa refeição, os músculos são, provavelmente, um pouco inchado e dolorido. Dê-lhes algum descanso bem merecido. Fique longe de ambientes estressantes e dorme pelo menos 8 horas por noite.


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    Eu sou muito paciente. Os resultados virão. Reavaliar o seu programa a cada poucos meses, mas não se esqueça de manter o durante pelo menos 3 ou 4 meses antes de fazer alterações.

    • dicas

    • Preste atenção especial para a parte de seu músculo está trabalhando para levantar os pesos.

    avisos

    • Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo esporte ou nova atividade física.
    • Não use esteróides quando você é um novato. Você deve começar a pensar em não usá-los, mas se desejado, pelo menos até que você tenha mais de 25 anos e já ter pelo menos 3 ou 4 anos treinando-os livres.
    • Você sempre quente. 5 minutos na esteira sobre a vontade de ser suficiente.
    • Não confie demasiado. trabalho pesado em breve causar ferimentos.
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