Como se tornar um fisiculturista

Familiarize-se com os principais grupos musculares e também com a anatomia básica. Os atletas e os construtores de corpo são, ao mesmo tempo, artistas. Como um escultor usa argila ou mármore um fisiculturista usa suor e determinação para treinar os músculos e esculpir seu corpo para conseguir um físico em particular. Planejar o que você quer realizar e como você quer musculação moldar o seu corpo, é uma parte importante do processo. Pegue os seguintes livros didáticos para pesquisa sobre o corpo:

Priorize seus objetivos. Se você quer se tornar um fisiculturista, você vai precisar de algum planejamento para começar, dependendo da condição atual do seu corpo. Planejamento e escultura vai ser um processo contínuo, por isso é bom para sentar e conversar com outros fisiculturistas e treinadores para discutir as partes do seu corpo que você deve trabalhar.

Aprenda a maneira correta de fazer cada exercício. É muito importante para aprender a levantar pesos corretamente, fazendo os exercícios diferentes que você incluir no seu treino com um único bar, em seguida, passar para a barra e para ter certeza de conhecer os movimentos básicos.

Saiba como pagar as contas. Fisiculturistas não ganham um monte de dinheiro, então a idéia de se tornar um fisiculturista profissional é muito semelhante à idéia de se tornar um poeta profissional ou um pintor profissional: você tem que colocar seu coração e alma, mas também tem que descobrir como lidar com os detalhes práticos. Você tem que manter seu corpo edifício com algum outro trabalho para ajudar a pagar as contas.

Comece com pesos moderados. Escolhendo o direito de peso é importante para construir o tipo certo de músculos e evitar lesões. Primeiro, você precisa para determinar o peso máximo, ou seja, mais peso você pode levantar, pelo menos uma vez. Ter alguém observar e descobrir o seu peso máximo. Idealmente, fisiculturistas iniciantes levantar pelo menos 70 ou 80% do peso máximo de cerca de 6 a 10 vezes por jogo, em cerca de 3 ou 4 séries. Esta é a faixa de repetições ideal para aumentar a massa muscular.

Faça um esforço para quebrar o impasse. Todos os fisiculturistas tentam quebrar o impasse, isto é, o ponto que você parar de observar os resultados rápidos que foram percebendo semanas ou mesmo dias antes. Aprender como diagnosticar e corrigir esses impasses ajudará a mantê-lo seguro de lesão e continuar se movendo em direção aos resultados desejados.

Concentre-se em grupos musculares específicos em determinados dias. Normalmente fisiculturistas sérios isolados grupos musculares para treinar alguns dias da semana. Você pode definir um dia para treinar suas pernas e abdominais no dia seguinte, peitorais e braços, em seguida, no dia seguinte, ombros e costas e, finalmente, a formação de um pacote de seis. Seu último dia de treinamento podem incluir exercícios cardiovasculares e depois ter dois dias de folga para se recuperar.

Você também deve fazer cardio para queimar gordura. Muitos fisiculturistas acreditam que fazer cardio "resultados de detonação", O que é parcialmente verdadeiro, mas também precisa de reduzir o seu percentual de gordura corporal, tanto quanto possível, se você é um novato. Fisiculturistas deve equilibrar cardio formação com músculo grande, o que pode ser um desafio.

Comer muita proteína magra. Proteína ajuda a construir músculos rapidamente e deve incluir grandes quantidades de lo na sua dieta, se você quiser se tornar um fisiculturista. Multiplicar o seu peso em libras por 0,8 para descobrir quantos gramas de proteína que você deve consumir em um dia. Sua ingestão diária de proteína deve ser em torno de 20-35% de suas calorias.

Coma carboidratos lentamente digeridos. Os hidratos de carbono são vitais para manter os estoques de glicogênio muscular que produzem a energia máxima durante o treino e deve constituir cerca de 60% de sua ingestão calórica diária. Os hidratos de carbono estimular a libertação de insulina, que é um poderoso agente de crescimento de tecido.

Considere a suplementação da dieta com proteína de soro de leite. suplementos de proteína como soro em pó, são comuns entre os construtores de corpo e beneficiar uma ampla variedade de levantadores de peso, especialmente se você se esforçar para obter a sua dose diária de proteína.

Usado para aumentar a testosterona gordura saudável. As gorduras saudáveis ​​são um componente essencial de um plano para aumentar a massa e uma dieta saudável. As gorduras saudáveis ​​incluem nozes, azeite de oliva, abacate, manteiga e ovos, que suportam a produção de testosterona, que ajuda a obter resultados e se recuperar mais rápido.

Identifica os músculos específicos que deseja aumentar. Levantando é uma boa oportunidade para rever sua simetria e seus bons resultados, e identificar os lugares que você precisa para isolar ou de onde você exercer com mais intensidade durante os treinos na próxima semana. O que você deve esculpir? O que você deve levantar? Que exercícios você deve fazer para obter os resultados desejados?

Obter o equipamento certo. Embora provavelmente não o mais importante, se você quer ser um fisiculturista, você também pode pegar algumas roupas e equipamentos que ajudam a provar o quão grande você começou. Compre algumas malhas a pose, um top apertado e uma boa camisas de treinamento cinto para mantê-lo seguro durante seus exercícios. luvas de levantamento de peso também são comuns.

Depilar com cera ou raspar todo o corpo regularmente. Talvez esta é a parte mais difícil de comentar, mas fisiculturistas gostam de manter qualquer coisa fora do caminho dos músculos salientes. Isto significa que você deve agendar um corpo encerar regularmente, especialmente antes das competições. Você não tem que fazer isso o tempo todo, mas se você quiser manter seu corpo bem, o corpo é comum fazer a barba um par de vezes por mês para manter tudo sob controle e, em seguida, raspar completamente com cera antes de apresentar um concurso.

Junte-se à IFBB para competir a nível nacional. A Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness (IFBB) governa todas as competições nacionais e internacionais de musculação, incluindo Arnold Classic, Mr. Olympia e uma variedade de campeonatos regionais. Se você quer se tornar um profissional e competir a nível nacional, tem de registar e competir na IFBB.

Ainda treinando. O mundo do fisiculturismo competitivo pode tornar-se agitado, estar cheio de estrelas e ser estranho, mas há uma constante no meio dela: você no ginásio, com sangue, suor e lágrimas. Você deve encontrar o tempo e fazer um esforço para continuar a construir o corpo e manter a escultura que você criou.

Conseguir patrocinadores para ser um profissional. Quanto mais você ganhar suas habilidades físicas e começam a falar por si mesmo, você tem que começar a atrair patrocinadores, ou seja, basicamente, se tornar um profissional. Isto significa que você pode ganhar dinheiro para treinar em tempo integral, sem ter que se preocupar (pelo menos não muito) para fazer outras coisas para financiar a sua construção do corpo. Este é o sonho de que tudo funciona bodybuilder e está disponível apenas para um grupo seleto, com esforço genético e físico para atingir um nível de Olympia. Continuar a trabalhar para alcançá-lo.