Como carregar mais peso no supino

Abaixe os pés no chão mantendo as nádegas e ombros descansando no banco. Nesta posição, ele irá formar um arco natural em sua volta, o que dará um grande impulso para executar o exercício. Seu pescoço deve permanecer descansando confortavelmente no banco em todos os momentos.

Segure a barra com um aperto fechado certificando-se de usar o polegar. Coloque o polegar sob a barra. A regra de ouro (ver?) É colocar o polegar sobre o dedo indicador.

Identificar a posição que você coloque suas mãos para que você possa desenvolver a sua força ao máximo. Dependendo da altura e comprimento dos seus braços, coloque as mãos na barra para que seus antebraços formar uma linha vertical perfeita quando você descer a barra até o peito. Muitas pessoas começar um aperto ligeiramente maior largura dos ombros.

Treinar com um parceiro. Se você treinar com um parceiro que você perder o medo de atingir o limite: quando você está lutando com um peso, o seu parceiro vai estar lá para levá-lo fora do problema. Este é um factor muito importante psicológico. Você será sempre que tentar melhorar a si mesmo para transportar mais peso e seu parceiro vai ajudar a sua formação mais segura.

Comece com exercícios de potência máxima e termina com exercícios de isolamento. Comece sua rotina com supino. Mais uma vez, lembre-se que os melhores são poucas repetições com muito peso. Quando você terminar com o exercício do poder, complementada por exercícios para peito, ombros e tríceps, mas desta vez vai perceber altas repetições com pesos leves: 10 a 15 repetições por conjunto funciona muito bem.

Desça a barra quase tocando o peito. Muitas pessoas deixam o salto bar no peito, o que geralmente não representa um risco, mas diminui a participação tríceps durante a execução da repetição completa, o que você finalmente enfraquece.

Fazer flexões ou flexões e outros exercícios de cotovelo tríceps. É um segredo aberto que tríceps fortes são um fator-chave para o aumento da carga sobre o peito. Ao contrário do supino trabalho, flexões em ou flexões, permitimos que o movimento escápula naturalmente em toda a sua amplitude de movimento. Intensificar o seu treino peito com exercícios de tríceps como fundos, Crânio Crack, extensões de tríceps deitado no banco, flexões e muitos outros.

Preste atenção às suas nádegas. Nádegas com o arco que se forma em suas costas, os ombros fortemente inclinadas contra o banco e os pés firmemente plantados no chão, eles são uma parte essencial no impulso que você precisa para levantar mais peso no supino. nádegas forte e firme permitirá que o seu corpo para melhorar impulso seu peito, tríceps e ombros precisa empurrar a barra, o que acabará por levar a aumentar a sua capacidade de carregar mais peso.

Aprenda a dizer a diferença entre carboidratos saudáveis ​​e não saudáveis. Nos últimos anos, os hidratos de carbono não têm desfrutado de uma boa reputação. Toneladas de dietas que estão na moda, eles são maus por natureza falar e tratá-los como se fossem o cuco. Na verdade, carboidratos funcionam como combustível para o nosso corpo, carboidratos, especialmente complexos, que são muito benéficas como eles lentamente metabolizado comparação de carboidratos simples. Limite-se a comer carboidratos saudáveis ​​como legumes, verduras, frutas e cereais integrais. Evite carboidratos simples como alimentos processados, pão branco, açúcar e alimentos fritos.

Ele inclui em sua dieta gorduras saudáveis. Como hidratos de carbono, gorduras, também têm sido demonized. A chave para esta questão é aprender a comer o tipo de gorduras saudáveis. Enquanto alimentos como batatas fritas, junk food e doces são cheios de gorduras saturadas que não são boas para o seu corpo, gorduras insaturadas e ácidos graxos são realmente benéficos para o nosso corpo se consumido com moderação.

Consumir cinco a seis refeições ao longo do dia, em vez de um ou dois. Descubra o que seus necessidades calóricas diárias e fazer um cálculo de quantas calorias você elimina diariamente. Então, vá em frente e excede suas necessidades calóricas para construir massa muscular. Em vez de tomar uma ou duas grandes refeições, leva de cinco a seis pequenas refeições, incluindo pré e pós treinamento.

O sonho. Assim como o sono é vital para relaxar e acordar pronto para enfrentar um novo dia para o sono é importante para aumentar a massa muscular. Muitos estudos têm mostrado que a libertação da hormona do crescimento ou HGH e reparação muscular ocorre durante o sono REM (movimento rápido dos olhos). Por esta razão, todos os dias você dorme de7 8 horas para garantir a recuperação e construção muscular.