Como bíceps

Os bíceps são um dos exercícios mais básicos. Sempre que você pensar em levantar pesos provavelmente realmente um cara musculoso fazendo bíceps.

passos

1
Comece com dois halteres, 5-15 libras cada.
  • 2
    Segure os pesos em suas mãos.
  • 3


    Coloque os cotovelos contra os ossos do quadril e deixe seus braços pendurar um pouco para baixo.
  • 4
    Lentamente levantar o peso até seu antebraço toca seu peito.
  • 5
    Retornar lentamente se movendo na mesma pesquisa.
  • 6


    Faça 2-3 séries de 15 repetições.

    • dicas

    • Lembre-se de respirar.
    • Ajuda sentado.
    • Fazê-lo 2-3 vezes em diferentes momentos do dia.
    • Concentre-se em seus músculos bíceps.
    • Tome 3 segundos para levantar o peso e 3 segundos para abaixá-lo.

    avisos

    • Lembre-se de fazer os passos lentamente.
    • Alongamento antes e depois.
    • Não use muito peso.
    • Tenha cuidado para não deixá-los, especialmente no seu pé!

    Coisas que você precisa

    • Dois pesos.
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