4 maneiras de ampliar sua bunda rapidamente

4: Métodos

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vestuário Ponte que melhora a sua bunda Faça exercícios para esculpir seu bumbum Aumenta a massa muscular seu peso bunda Aumente a sua volta de outras formas

O glúteo máximo é o maior do corpo humano e, juntamente com o glúteo médio, glúteo mínimo e tecido adiposo (gordura), dá forma ao seu bumbum. Esta parte do corpo não só fornece almofada para sentar-se, mas os músculos são importantes para caminhar, correr e subir escadas. Em geral, as mulheres têm quadris, costas e músculos maiores do que os homens, devido à diferença na eliminação e armazenamento de gordura com base no sexo. Embora algumas pessoas são naturalmente dotado de grandes nádegas, existem passos que você pode tomar para melhorar e ampliar o seu em um curto período de tempo. As técnicas podem ser imediata (melhor postura e opções de cosméticos como roupas), que leva algumas semanas a um mês (exercícios que trabalham a cintura, quadris e coxas), e (cirurgia plástica) rápida e permanente.

método 1

vestuário Ponte que melhora a sua bunda

Vestir roupa para dirigir a atenção para os quadris e nádegas. O vestido que destaca a figura de ampulheta fêmea consegue muitas vezes este efeito, acentuando os quadris e nádegas, enquanto afina e achata a sua barriga, ao mesmo tempo. Ponte vestidos e saias cortados em "A" para estreitar nos quadris e cintura, mas solto nas coxas e panturrilhas cair. Embora não concorde roupas muito apertadas, olhando cortes estreitas que estejam em conformidade com o corpo.

Pesquisar peças armados ou adaptados e impede que você tem larga ou ficar cintura baixa.
Pense em cores contrastantes. Obter uma peça de roupa superior de uma cor brilhante com um fundo mais escuro.
Certifique-se de sua cintura é bem definida. Escolha os itens que têm contas, enrugada ou cintas nesta parte do corpo ou usar acessórios como um cinto de tipo guilhotina. Para usá-los, você vai criar a ilusão de ter um bumbum maior em apenas alguns segundos.

Ponte moldar cueca sob sua roupa. Shapewear de hoje são muito mais lisonjeiro e confortável do que o seu uso avó cintas. Como estas bandas, modeladores e diluentes utilizados corpo sob a roupa para alisar suas coxas e abdómen, e criar uma figura de ampulheta. Cintas destacar as curvas forçando a gordura de seu estômago ir para seus quadris e nádegas. Este é um grande truque para as pessoas que têm gordura no abdômen, mas são menos equipados na parte traseira. Normalmente, meia-calça e calções modeladores podem fazer o mesmo truque em menor grau. Entre as marcas populares encontrar Caffarena e Elevador Slim. Você pode combinar tipos diferentes de modelador de lingerie para enfatizar ou atenuar diferentes partes do seu corpo. Vestuário de emagrecimento coxas e abdômen sem comprimir a volta prestam-se para criar a aparência de um burro mais enfraquecida e redondo.

Compre shapewear projetado para alisar o abdome e, por sua vez, levantar e separar suas nádegas, o que irá proporcionar uma maior e mais forte o seu aparecimento traseiro.

Não compre shapewear em tamanhos pequenos. Não só você vai lutar para usá-los, mas se eles estão muito apertadas também pode provocar problemas de saúde.

Faça a sua parte traseira atrai a atenção com as calças direitas. Luce você tem com calças apertadas em torno das nádegas, mas não esmagados. Isto significa que você deve usar calças que ficam grudadas mas não muito apertado, muito solto ou evitar grandes calças de brim, ou selecionar aqueles que têm alguma ou um desenho perto da parte traseira. Decidir o que vestir depende muito do seu tipo de corpo:

Se você tem um busto grande, mas cintura delgada (figura cone de sorvete ou um triângulo), que pretende minimizar os seios e chamar a atenção para os quadris e costas. Escolha saias e vestidos em "a" que se expandem a partir dos quadris. Destacar seus casacos cintura, camisas ou vestidos com cintos. Alongar seu corpo usando saltos altos. Evite jeans skinny ou calças que estreitam na altura dos tornozelos, roupas muito apertadas e roupas superiores com gola alta, como a tartaruga.

Se você tem um tipo de corpo ou criança atlética, experimente os jeans, calças ou saias que eles são um par de centímetros abaixo de sua cintura. Acentuar as suas curvas com jaquetas sob medida e vestidos envelopes. No caso de pessoas esbeltas, eles podem escolher jeans com alguns enfeites como bordados ou talão projetos nos bolsos traseiros. Evite roupas largas ou soltas superior e inferior.

Se você tem a parte superior menor do que a parte inferior do corpo (em forma de pêra ou lágrima), então você tem sorte suficiente para ter quadris largos e volta naturalmente. Criar uma aparência equilibrada, especialmente se seu abdômen é fina e seus braços delgados, com roupas mais baixos que lhe cabem na cintura. Entre eles estão vestidos de corte império, saias em "A" e os vestidos de surround. Evite jeans skinny ou calças que afunilam na altura dos tornozelos também não obter a sua camisa sob o cós ou usar mais do que seus casacos cintura.

Encontrar saias que são favoráveis ao seu tipo de corpo. Quando se trata de moldar a parte traseira, geralmente, são saias mais lisonjeiro para calças. No entanto, encontrar um que lisonjeia sua figura vai depender do seu tipo de corpo. Entre os tipos de corpo mais comuns são ampulheta ou oito peracético forma a figura atlética ou de menina eo cone de sorvete ou um triângulo. Tente diferentes saias com base na sua forma, comprimento, cor e design até encontrar um que se sente bem.

Tubo de saias curtas longas ou você é melhor tipo de corpo ampulheta, mas as pessoas com corpo em forma de pêra ou atlético deve evitar. Estas saias pode ser mais elegante ou mais casual. As mulheres jovens geralmente preferem spandex algodão, enquanto aqueles que são feitos a partir de tecidos mais fortes são olhar mais profissional e sofisticado. Estas saias são ajustados de modo que a máxima realçar as suas curvas. Combiná-los com uma túnica solta para um vestido casual ou blusa ou camisa com botões frontais para um estilo mais sofisticado.

Saias na cintura com o vôo são excelentes em tipo de corpo pêra. Estes se encaixam em sua cintura natural (a parte mais fina de seu torso) e ampliar, o que lhe dá a aparência de ter uma cintura menor e quadris maiores. Estas saias são freqüentemente chamados de "saias patinador" ou "saias circulares."

As saias listras circulares criar a ilusão de mais curvas e quadris são bem para as pessoas com cinturas estreitas pequenas costas, como aqueles com o corpo triangular ou atlético.

Saias em "A" boa aparência no atletismo, órgãos triangulares ou em forma de pêra, mas as mulheres com mais curvas ou peso deve ser evitado.

método 2

Faça exercícios para esculpir seu bumbum

Fazer exercícios que esculpem a parte de trás. Os melhores rotinas de exercícios que irão trabalhar os glúteos estão se concentrando em seus glúteos. Nós usamos estes músculos quando estendemos os quadris e coxas, coxas ficou de lado e girar as coxas para dentro. Felizmente alguns dos exercícios mais eficazes para tonificar e fortalecer os glúteos pode ser feito em casa com pouco ou nenhum equipamento. Entre eles estão o agachamento, avanços estáticos, pontes nádegas e extensões e perna elevadores. Se você também precisa de queimar alguma gordura, incorpora intervalos de dois minutos de intensas exercícios cardiovasculares para todo o corpo (corrida, saltos de tesoura, pular corda), entre alguns conjuntos para seguir o seu coração bombear.

Se você é um iniciante, comece com apenas algumas repetições de diferentes tipos de exercícios e, gradualmente, aumentando-los ir. Tente fazer 3 séries de 5 repetições em dias alternados. Dependendo de como você se sente confortável, aumenta para 10 a 15 repetições em cada uma das 3 séries, seis vezes por semana.
Se você executar estes exercícios com frequência (pelo menos uma vez a cada dois dias), em duas ou três semanas e você vai começar a ver resultados.

Comece com um treino de baixa intensidade com pontes. exercícios ponte não só ajudá-lo a conseguir um bumbum mais arredondadas, você também evitar lesões para fortalecer e alongar os músculos de seu bumbum e região lombar. Comece deitado de costas no chão. Flexione os joelhos para que seus pés estão em linha reta no chão. Em seguida, levante os quadris como você apertar as nádegas para que formes uma linha reta de seus ombros para sua linha de joelhos. Mantenha essa posição por três segundos e, em seguida, abaixe o corpo para a posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições cada dia, tomando uma pausa entre cada.

Combine esse movimento com outros exercícios para esculpir suas nádegas para criar uma rotina de exercícios diários.

Faça as placas são uma parte central de seu programa de exercícios. O ferro é um excelente exercício para o corpo inteiro como fortalece e tonifica suas nádegas, seu tronco, seus ombros e seus braços. Para obter o efeito completo, é importante fazê-las corretamente. Para o ferro básico, por favor posicionar flexões no chão. Dobre o cotovelo em 90 graus e reduzir os antebraços no chão. Neste ponto, os cotovelos, antebraços e punhos deve ser esticado no chão apoiando seu peso. Certifique-se que os cotovelos são apenas abaixo de seus ombros, dobre os dedos dos pés sob eles e trazer o seu umbigo até a coluna. Alongar seu corpo para formar uma linha reta desde os calcanhares, sua coluna, o seu pescoço e sua cabeça. Finalmente, envolve flexionando o tronco e as nádegas (aperto) os músculos abdominais e nádegas. Segure esta posição por pelo menos 30 segundos e depois relaxe. Repita 3 vezes.

Modificar este exercício tornando-se uma placa lateral. Deite-se de lado com as pernas esticadas. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus e colocá-lo diretamente sob seu ombro. Levante os quadris e a perna do chão e mantenha o corpo em uma linha diagonal, apoiando seu peso sobre o lado do pé, cotovelo e antebraço. Espremer seus glúteos e abdominais, pelo menos, 30 segundos. Repetir este movimento 3 vezes em cada lado.

Quando você faz uma placa frontal ou lateral básica, tentar levantar uma perna de cada vez e mantê-la elevada entre 5 e 10 segundos. Incorporar perna elevadores em suas placas será um exercício adicional para o seu bumbum.

Evitar qualquer prejuízo a realização deste exercício em uma esteira de yoga ou uma superfície atapetada.

As placas são uma ótima maneira de começar o seu caminho para musculação. Uma vez que você pode mantê-lo nesta posição por um ou dois minutos, você vai estar em boa forma para começar exercícios de peso rolamento.

Faça exercícios de uma perna, como avanços. formação unilateral em que você se concentrar em uma parte do seu corpo, ao mesmo tempo ajuda com a estabilidade e postura. Ele também permite que você realmente se concentrar em apenas uma área do seu corpo. Os passos são excelentes exercícios unilaterais para os glúteos, e pode ajudá-lo a preparar e fortalecê-los para o levantamento de peso exercícios como agachamentos ou deadlifts. Tal como acontece com as placas, técnicos e de forma adequada no tranco eles são a chave para evitar lesões e maximizar a sua rotina de exercícios. Para fazer um tranco estacionária básica, comece por pé direito, relaxe seus ombros e costas, o foco em um ponto logo na frente de você (manter os olhos sobre este ponto ao longo do ano). Passo em frente com uma perna e reduzir os quadris até que seus dois joelhos, frente e verso, são dobrados em ângulos de 90 graus. Neste momento, certifique-se o joelho da frente é um pouco acima do tornozelo, se você empurrar até que excede pode causar-lhe um monte de tensão muscular. Mantenha o joelho de volta um pouco acima do chão, sem tocá-lo. Segurar o movimento de 3 a 5 segundos, antes de retornar para a posição de partida. Faça 3 séries de 10 lunges em cada perna.

Desafie-se caminhando passos. Em vez de retornar à posição inicial, empurrando com o pé da frente e passo para a frente com um passo no pé oposto. Reduz o stress no joelho dando passos curtos e movendo-se lentamente. O mais importante é a técnica, alinhamento e equilíbrio, não de velocidade.

Aumenta o peso e aumenta a intensidade dos passos incorporando bíceps. Segure um halter em cada mão. Quando você dá um passo em frente, dobre os cotovelos e levantar os halteres para os ombros.

O agachamento de uma perna só são outro exercício unilateral que fortalece e aumenta as nádegas. Ficar em uma perna e dobrar o joelho, certificando-se que está alinhado com o tornozelo ligeiramente. Levante sua perna logo acima da altura do joelho. Você pode estender suas mãos para ajudar a equilibrar. Empurre o calcanhar no chão e manter esta posição por 10 a 15 minutos. Faça 3 séries de 5 a 10 repetições com cada perna. Comece com squats rasas e tenta torná-los mais pronunciada a cada movimento.

método 3

Aumenta a massa muscular seu peso bunda

Aumenta fazendo musculação. Uma vez que você se sentir confiante com os exercícios sem peso, como pontes, placas, avanços career- e você pode mover-se para aumentar o seu tamanho a sua traseira enfraquecida e reforçada. Os melhores exercícios de levantamento de peso para aumentar suas nádegas são squats e elevadores mortos. Se você está apenas começando, tente fazer esses movimentos, com uma barra antes de adicionar peso. Aumentar gradualmente os pesos do quilo por quilo (2,5 libras).

Comece com os squats básicos. Para executar este movimento, coloque a barra com ou sem pesos atrás do pescoço e na parte superior das costas. Mantenha as mãos por baixo. Coloque seus pés aos seus ombros e fazer o agachamento para baixo tão profundo como você pode. Levante-se e repita o exercício. Faça 3 séries de 3 a 5 repetições. Tente adicionar peso a cada movimento.

Para fazer um agachamento mais forte, manter o peso na frente de seu peito com as duas mãos. Comece com os braços estendidos na frente de você e seus pés até os ombros. Enquanto mantém seus braços e pesos no lugar, dobre os joelhos e agache-se feixe. Mantenha as costas retas e os olhos focados em um ponto diretamente na frente de você. Faça 3 séries de 10 repetições.

Para executar um copo de agachamento, segure um haltere na vertical ao lado do seu peito. Use as duas mãos para agarrar a cabeça do dumbbell como se um vidro pesado. Coloque seus pés aos seus ombros e trabalhar o seu aperto abs. Empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos, abaixando seu corpo quanto possível, sem tocar o chão. Mantenha as costas retas e os olhos focados em um ponto diretamente na frente de você. Manter esta posição por alguns segundos antes de levá-lo à sua posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições cada.

Completar o seu regime de levantamento de peso com peso morto. levantamento de peso morto exercício é um full-size aumenta e fortalece as costas, nádegas, braços, ombros e coxas. Coloque a barra com ou sem peso na frente de você no chão. Inspire profundamente e fazer um agachamento. Peso até esticar as pernas. Certifique-se de sua parte traseira é esticada, os braços esticados eo bar perto de seu corpo. Também é importante que os seus ombros, o tronco e os quadris mover e aumento na mesma proporção. Quando você pares certos, imaginar que seus pés estão empurrando o chão. Mantém o impulso e garantir que seus movimentos são uniformes e deliberada. Expire vigorosamente como você ir mais perto do topo do elevador. Continuar a subir até que esteja na posição vertical e numa posição completamente em linha reta. Suas pernas devem ser retas, os joelhos fixa, os ombros para trás e seu peito para fora. Mantenha os braços retos e não levantar a barra em seus quadris. Faça três respirações profundas e prender a respiração quando você voltar para baixo.

Faça 3 séries de 3-5 repetições. Tente ir diretamente de um movimento para outro. Se você tiver que fazer uma pausa, fazê-lo apenas por alguns segundos. Você pode descansar mais longos (um a dois minutos) entre as séries.

Não saltar a barra ao colocá-la no chão. Pare quando os pesos tocar o chão.

Antes de iniciar o levantamento de peso morto, calor 5 a 20 minutos com exercícios cardiovasculares ou simples e dinâmicos (como passos) para fazer o seu sangue começa a fluir para os músculos e articulações das partes superior e inferior do seu corpo.

O levantamento de peso só deve ser feito sob supervisão profissional. Você nunca deve tentar sozinho. Se você ver que você está perdendo o caminho certo, solte o bar em vez de continuar.

método 4

Aumente a sua volta de outras formas

Fique em pé e melhorar a sua postura. Fique em pé com boa postura ajuda a seu corpo, porque você vai ver mais longa, mais esguio e curvas. Você vai notar que a coluna reta faz maravilhas, não só para o seu jumento, mas também os seus ombros, cintura e costas. É importante que se acostumar a manter uma boa postura quando você está sentado e parar.

Quando você parar, equilibrar o seu peso sobre a bola do pé, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, coloque as pernas para cima até os ombros e deixe os braços naturalmente relaxados nas laterais do seu corpo. Seus ombros devem estar de volta, seu abdômen e colocar a cabeça em linha com seus ombros.
Quando você se sentar, colocar os pés no chão ou em um apoio para os pés com os seus tornozelos na frente de seus joelhos, mantendo um pequeno espaço entre as coxas, e não cruzar as pernas. Você deve sentar-se com os ombros relaxados e os antebraços paralelos ao chão.
Tente não permanecer sentado por longos períodos de tempo, porque seus músculos glúteos podem atrofiar.

Concentre-se em seus músculos abdominais e na barriga. A planas estômago vai fazer sua bunda parecer maior. Para minimizar e maximizar os resultados, você tem que comprometer-se a seguir uma mistura de dieta e exercício. O objetivo é perder peso no abdômen, mas não em seus quadris ou coxas.

Adicionar exercícios abdominais (crunches, perna elevadores, pratos, etc.) para o seu regime de exercícios para aumentar seu traseiro. Estes irão fortalecer e tonificar os músculos abdominais, que lhe dão um olhar barriga lisa.

Evite alimentos como batatas (a batata-doce é grande porque tem alto teor de fibra). Escolha uma dieta rica em proteínas e fibras, e pobre em carboidratos. Concentre-se em carnes magras e gorduras boas, como os encontrados no salmão, frutas secas e azeite de oliva.

Venha estrategicamente. Trata-se de comer o seu maior refeição após ejercitarte- tomar café da manhã a cada dia- comer lanches entre as refeições para controlar o apetite e manter o seu metabolismo comer devagar e mastigar aceleradores comida- bem e evitar o pão branco e alimentos que vêm em saco ou caixa.

Evitar o ganho de peso, especialmente no abdômen, dormir de seis a sete horas por noite.

Considere cirurgia de aumento de nádega. Talvez a maneira mais rápida, rosto e extrema para obter um bumbum maior é sob a faca. Em os EUA sozinhos mais de 10.000 procedimentos Aumento das nádegas são realizadas anualmente por licença cirurgiões Sociedade Americana de Cirurgia Plástica. As cirurgias podem custar de R $ 4.100 a US $ 4.500 e incluem transferências e enxerto de gordura, implantes e elevadores.

Você só deve considerar a cirurgia plástica uma vez que você tenha esgotado todas as outras opções. Além disso, isso só deve ser feito em um estéril por um ambiente médico licenciado.

Entre as complicações de cirurgias aumento das nádegas são a infecção, hemorragia, dano do nervo, cicatrizes, a ruptura do implante, a formação de coágulos de sangue, trombose venosa profunda, assimetria, entre outros riscos.

dicas

Seja confiante e aceitar a forma do corpo que você nasceu. Algumas pessoas são geneticamente predispostas a ter um bumbum maior.
Seja paciente. Enquanto roupas e boa postura pode fazer a sua bunda parecer maior em segundos, os efeitos do exercício e perda de peso pode levar várias semanas a meses.
Alternando os dias que você faz levantamento de peso e exercícios cardiovasculares. Nos dias que correm ou andam de bicicleta, não levantar peso e vice-versa. No entanto, os exercícios básicos para esculpir e tonificar as nádegas deve ser parte de seu regime de treino diário.
Encontre um amigo para o exercício e se colocar metas.

avisos

Não use roupas apertadas. Isto não só é desconfortável, mas também achata em vez de acentuar a sua bunda.
O levantamento de peso só deve ser feito sob a supervisão de um profissional. Você nunca deve tentar sozinho. Certifique-se de ter um "auxiliar" na mão para colaborar com você segurando ou remover pesos, se necessário.
Várias mortes foram relatadas de pessoas que foram injetados com substâncias recheio caseiro. Nunca tente fazer a cirurgia em casa. Sempre em contato com um médico de clínica geral para encaminhá-lo a um cirurgião plástico respeitável.

Como rapidamente ampliar sua bunda

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