Como ter um grande traseira: 17 passos (com fotos)

4 partes:

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Com Beyoncé, Jennifer Lopez e Kim Kardashian, enormes nádegas não são um fardo. Estas mulheres estão mostrando que alguns grupos étnicos e muitos homens sempre souberam: que uma bunda grande é sexy, feminino e é a principal causa de excitação. Seu parceiro vai ser triste quando você sair, mas você vai gostar de assistir você vá.

parte 1

exercício

fazer cardio. Exercer o coração e os pulmões é a maneira mais rápida para queimar gordura. Mas você não só vai queimar gordura, se você não tiver enfraquecida e nádegas redondas. Tente as seguintes estratégias em diferentes máquinas no ginásio ou na estrada:

Na estrada: andar nas calçadas. Se você se afasta de perna do corpo, você vai trabalhar a nádega em um ângulo diferente.
esteira: trota certificando-se de que o calcanhar toca o chão antes do pé. Se você está andando, aumentar a inclinação.
elíptica: leva os quadris para trás de modo que seu traseiro se projetam ligeiramente. Quando você vai para baixo, empurre primeiro o calcanhar para baixo.
StairMaster: inclinar-se ligeiramente para a frente e dá passos maiores, como se estivesse tentando subir dois degraus juntos. Além disso, não ter de segurar o corrimão para os músculos glúteos são obrigados a manter a estabilidade.
bicicleta: usa uma bicicleta ereta e se concentrar em empurrar os pedais com força.

viga squats. Qualquer treinador pessoal ou amadores vão te dizer que o agachamento é o número um exercício para os glúteos. Você pode fazê-los com uma barra ou halteres, dependendo da sua preferência.

Para fazer agachamento com uma barra:

Comece por colocar a barra em um rack de agachamento cerca de 8-13 cm (3 ou 5 polegadas) abaixo de seus ombros. Levanta a barra e ficar longe da prateleira sem usar o pescoço. Em seguida, separa os pés até os ombros, joelhos e dedos dos pés apontando para fora. Certifique-se de seus joelhos estão alinhados verticalmente com os dedos dos pés para não estender muito.

Aperte os glúteos e diminuir o seu corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, utilizá-los para voltar à posição de partida. Faça 8 repetições com um peso pesado ou 2 conjuntos de 8 com um peso mais leve.

Para fazer agachamento com halteres:

2 halteres espera com as mãos e ficar com separadas apenas por cima do ombro largura pés. Flexione os joelhos, certificando-se de que eles estão alinhados verticalmente com os dedos dos pés e não se estendem para além destes. Os joelhos e os pés devem estar em um ângulo apenas fora.

Contraia os glúteos e parte inferior das costas. Seus joelhos irá dobrar, mas ainda não deve se estender além dos dedos do pé. Mantenha as costas o mais reto possível e agachamento para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Concentre-se de usar suas nádegas, coxas em vez disso, quando você se levanta do chão e voltar à posição original. Faça 2 séries de 8 repetições.

Fazer levantamentos de peso morto. Adiciona peso para o bar, tomando cuidado para não adicionar muito peso até que você sabe o caminho certo para o exercício. Stand com os pés no âmbito de um bar, separados à altura do ombro, de modo que os antepiés permanecem logo abaixo da barra. Vire os dedos dos pés e joelhos ligeiramente para fora para a estabilidade.

Ponte agachamento e agarrar a barra. Você deve pegar um pouco mais longe do que a altura do ombro.

Low quadril um pouco mais até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Certifique-se de sua parte traseira é reta e olhando para a frente para ter uma boa formação.

Levante a barra do chão. Levante-se, mover os quadris e os ombros até a mesma velocidade e manter as costas retas.

Abaixe a barra lentamente à posição inicial. Use as nádegas e puxa de volta tão baixo como você está prestes a se sentar em uma cadeira.

Faça 8 repetições. Aumentar o peso como você fortalecer.

viga lunges frente e inverso. Estar em linha reta com os pés colocados na altura do ombro. Segure os halteres em cada mão com os braços relaxados ao lado do corpo.

Para fazer uma estocada frente, um passo à frente com o pé direito. Então você tem que dobrar o joelho direito até a coxa e panturrilha formam um ângulo de 90 graus. Não deixe que o seu joelho direito estender para além da altura de seus pés. Empurrar com o pé da frente para ficar de pé novamente. Como você se levanta, contraindo as nádegas, músculos da coxa e panturrilhas para voltar à posição inicial lentamente e forma controlada.

Você pode repetir a estocada com o lado direito ou você pode tomar um passo em frente com o pé esquerdo e fazer uma estocada, alternando cada pé. Faça 2 séries de 8 repetições, então você faz 8 estocadas com o lado direito e 8 no lado esquerdo.

Para inverter lunges, passo para trás com a perna esquerda, abaixe quadril esquerdo até que o bezerro é paralelo ao chão e seu joelho direito está inclinada a um ângulo de 90 graus. Empurrar com o pé e direita do suporte. Mantenha as costas alinhadas com o quadril e utiliza os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e bezerros para impulsionar para cima. Traga o seu pé esquerdo volta à posição inicial. Estende a tua pé direito para trás e repita a estocada inversa com o lado direito. Faça 2 séries de 8 repetições para o exercício 8 vezes para cada lado.

Fazer levantamento de pernas para trabalhar fora das nádegas. Comece por inclinando-se agachar-se com as mãos e joelhos. Este é o melhor feito em uma superfície macia, como um tapete de yoga.

Mantendo a perna dobrada segundo um ângulo de 90 graus, o exterior do joelho direito para o tecto até à coxa direita interna é paralelo ao chão.

Mantenha por 5 segundos e depois abaixe o joelho para a posição inicial. Faça o mesmo com a perna esquerda.

Fazer 8 repetições de cada lado e aumenta o número de repetições ou a quantidade de tempo que mantenha o pé no ar para aumentar a intensidade.

Adicionar chutar para trás. Stand com os pés na altura dos ombros e com os braços esticados para fora, também à altura do ombro, para manter o equilíbrio. Você sente como você está voando?

Levante seu pé direito atrás de você tão alto quanto você pode, mantendo o equilíbrio. Tem de se sentir a pressão no lado direito traseiro.

Mantenha essa posição por 5 segundos antes de baixar o pé para a posição inicial. Repita o mesmo exercício com o lado esquerdo.

Intensidade aumenta à medida que você vai junto, segurando o pontapé de volta para mais ou fazer mais repetições.

Descansar pelo menos um dia entre os treinos. Os músculos precisam de tempo para se recuperar, se você não quer se contraiam, o que iria contra seu objetivo de ter um bumbum maior.

Os músculos precisam de tempo para reparar as lágrimas que ocorrem com numerosos exercícios literalmente. É provável que pensar exercício sem parar vai dar resultados rápidos, mas na verdade poderia prejudicar seus músculos.

parte 2

nutrição

Não acredite no que é dito para comer mais proteína! Tudo homem suado que quer construir muscular no ginásio pode ser queima de barras de proteína, shakes e pós, mas existem investigações que afirmam que é apenas um mito. Na verdade, o excesso de proteína pode causar ferimentos.

A única maneira de construir músculos é fazendo exercícios. O corpo precisa de uma quantidade modesta de proteínas para funcionar bem, mas um montante adicional não vai lhe dar força adicional.

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, Estados Unidos 2 porções diárias de um total de 170 g (6 oz) é suficiente para as mulheres.
Adolescentes e homens ativos podem atender às suas necessidades a partir de 3 porções, ou 200 g (7 oz).

Alterar os carboidratos que você consome. Evite farinha branca e açúcar, e em vez comer arroz integral, lentilhas e feijão. Estes hidratos de carbono "resistentes" pode reduzir a gordura em torno do abdômen, o que fará com que sua bunda parecer maior.

Normalmente, qualquer pessoa que queira esculpir seu corpo deve evitar alimentos processados e refinados. Consumir grãos integrais, aveia, feijões e nozes podem fornecer os carboidratos necessários ao organismo.

Aumente a sua ingestão calórica diária de acordo com seu tipo de corpo. Se você tende a conservar a gordura em torno dos quadris e nádegas, vai aumentar as calorias que você tem mais gordo nessa área e ajudá-lo a obter um bumbum maior. Se você tende a conservar a gordura em outros lugares, como em torno da cintura, você só acabam enchendo-lhe a gordura no lugar errado.

Se o seu corpo tende a reter gordura nos braços, abdômen e pernas, você vai conseguir sua bunda parecer maior se você evitar as calorias e baixo peso. Porque é difícil para áreas-alvo completamente, você pode precisar de uma dieta em geral que restringe calorias.

parte 3

Dicas de moda

Escolha as calças direitas. calças de brim Escolha semi-queimado ou queimado, ou capris definir com saltos. calças adequados podem fazer milagres. Olhá-los de todos os ângulos e andar com eles antes de comprá-los.

Escolha uma roupa apertada. Qualquer roupa solta esconder sua figura e suas curvas será impossível ver. Os jeans skinny, obviamente, fazer a sua magia, mas qualquer corte com o conjunto de volta também irá trabalhar maravilhas.
Considere o uso de bolsos e cores. bolsos traseiros altas e pequenas e aqueles com designs atraentes são ideais para dar a ilusão de um traseiro maior. Fique longe de jeans com bolsos grandes ou sem bolsos.
Ambas as calças jeans cintura alta como de baixa vai trabalhar a seu favor, já que a cintura natural primeira marca fazendo com que o olhar da extremidade início mais grande- e segunda na parte mais larga do quadril, chamando a atenção do olho em que área.

Use roupa interior acolchoado. Tente usar o impulsionador Booty Shorts (calções aumentar as nádegas), que têm almofadas removíveis, ou Shorts Sheer Boy firme (ajustados calça de tecido claro e firme) Naomi & Nicole, que se destinam a encher a parte traseira sem se mover.

Tente usar tiras ou Spanx (long meias de nylon), que ajustam a gordura em torno do abdômen, empurrando para áreas onde deveria ser e dando-lhe um olhar com mais e melhores cintura contorno.

Mostrar a sua silhueta. Segurando a cintura ou usar roupas que dão contorno à sua cintura de vespa. Tudo que você marcar seus pontos menores será muito útil. Evite tops e vestidos que lhe cabem sob seu sutiã ou ao redor do quadril.

Use um cinto em qualquer blusa de cor escura ou vestir-se a sua linha de cintura para alongar seu corpo e agarrar a atenção para a seção menor.

Use saias e saltos elásticos estilo bandage. Os saltos vai fazer você inclina a pélvis para frente naturalmente, fazendo suas pernas mais longas e seu bumbum maior. Também eles flexionar seus bezerros, fazendo as pernas olhar enfraquecida.

Se você se sentir desconfortável com saltos, ele começa com um salto baixo, porque ninguém vai olhar a parte traseira para ampliar lo se você continuamente está prestes a torcer o tornozelo.

parte 4

tratamentos

Faça você mesmo uma massagem. A massagem linfática muito intenso para remodelar a parte traseira, combinado com um banho de algas para eliminar a celulite e retenção de líquidos, faça o seu olhar da extremidade fantástico. Se não for possível, pedir uma lipo-massagem, uma ferramenta de rolo de massagem projetado para tornar seu olhar da extremidade mais impressionante.

Nota: isso não afeta diretamente o tamanho do seu bumbum. Você pode fazer seu brilho da pele e causar uma ilusão temporária de tom, mas sua bunda não vai aumentar o magicamente durante a noite. Se apenas o fez, certo?

Aplicar um creme para melhorar a traseira. Cremes como Flex Mini Glutimax e dizem que podem aumentar significativamente o tamanho da parte traseira. Note-se que são apenas declarações.

Lembre-se, a única coisa que pode afetar o tamanho das nádegas são exercícios e perder ou ganhar peso. Algumas pessoas afirmam que os cremes funcionam, mas tenha em mente que não há nenhuma evidência para apoiá-lo.

Avaliar as suas opções cirúrgicas. Se a sua volta é plana ou irreversivelmente esquelético, falar com um cirurgião plástico sobre tratamentos. Alguns exemplos são os seguintes:

O sistema Bodyjet: um médico realizado hip lipoaspiração de gordura, abdômen e coxas e depois injetá-lo nas nádegas, enquanto estiver sob anestesia local.

Os implantes de silicone: um médico irá colocar implantes de silicone sob os músculos das costas. Note-se que pode ser dolorosa e cirurgia acarreta um risco de infecção.

Estas são soluções extremas, caros e permanentes. Pense bem antes de fazer algo fora do seu corpo.

dicas

Você concorda que, se você ainda é um adolescente, você ainda está crescendo e seu corpo não está desenvolvido. Seu corpo, especialmente as costas, eles ainda têm muitos anos para se desenvolver. Não desanime com a sua figura atual. É muito importante para manter sua saúde em geral e se orgulhar de seu corpo único.
Não te desanimes. Sempre pense positivo e ficar motivado.
A cirurgia deve ser o último recurso. Tente alcançar a sua tomada de meta dieta e exercício antes de tomar decisões extremas.
Você entende que sua genética é diferente do outro e nem todos têm o mesmo corpo. Não se sinta desencorajado se o seu resultado final é o mesmo que uma outra pessoa.

avisos

Você entende que tem uma grande volta não vai resolver todos os seus problemas em relacionamentos amorosos. Você pode querer dar uma olhada, mas há muitas facetas que compõem você. Desenvolver todo o seu corpo e mente.
Os implantes são arriscados, por isso tome cuidado com eles. Estes devem ser usados apenas como um último recurso.

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