Abrindo suas divisões em três semanas

Este artigo é um método para acomodar a frequência do seu alongamento para aumentar a amplitude de movimento (ROM por sua sigla em Inglês) na parte inferior do corpo. Mas você deve saber que o aumento da amplitude de movimento não depende inteiramente de como, muitas vezes, quantas vezes você esticar ou quantas vezes por dia. A força inicial (nos músculos esticados) e quão rápido você esticar (flexibilidade tem certa velocidade) também são muito importantes para determinar a rapidez com que irá aumentar a amplitude de movimento. Não assuma que só seguir o conselho neste artigo fazer splits completos em três semanas ou menos.

passos

1
Alongamento três semanas de distância. Isso vai levar tempo, assim que encontrar algumas semanas onde você tem algum tempo livre.
  • Início da Semana 1. estiramento por 15 minutos a cada dia. No site listadas abaixo estão alguns exercícios úteis para esticar. Faça isso todos os dias da semana 1.
  • Início da semana 2. Tal como na Semana 1, mas acrescenta um adicional de 15 minutos de alongamento todos os dias. Faça duas sessões de alongamento (15 minutos de manhã e 15 minutos à noite).
  • Início da semana 3. Como na semana 2, com um adicional de 15 minutos. Ajuda trecho de 15 minutos de manhã e 15 minutos à tarde e 15 minutos durante a noite.

  • 2
    Esticar as pernas


  • 3
    borboletas
  • 4
    você montado


  • 5
    Toque seus pés


  • 6
    Está concluída.

    • dicas

    • Praticar todos os dias.
    • Endireitar ambas as pernas.
    • Estende quando você está fazendo alguma atividade ociosa, como lavar roupas, ler um livro, ver televisão ou falar ao telefone. Este deve ser sempre complementar as suas sessões, que exigem 100% de sua atenção. trechos adicionais são sempre bons.
    • Abra a separação, pelo menos uma vez por dia.
    • Não solte. Tente esticar pelo menos uma vez por dia. Se ajudar, dar-se uma recompensa quando você atingir a separação.
    • Aquecida a cerca de 20 minutos antes do alongamento.
    • Tenha fé que você vai abrir a divisão!
    • Faça isso com um amigo para que você fique motivado. Lembre-se de manter o foco.

    avisos

    • Nunca se forçar a fazer a separação.
    • Nunca esticar sem aquecimento.
    • Tenha cuidado.
    • Divirta-se!
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