Como ser mais ágil e flexível em duas semanas

Alguma vez você já quis ser mais ágil ou impressionar seus amigos com suas grandes habilidades? O nosso conselho vai ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Claro que você não pode ser mais flexível na noite, mas se você praticar as seguintes dicas todos os dias, você será flexível com o tempo.

passos

1
Quando acordar, fazer alongamentos. Sacudindo as pernas, braços, pular uma ou duas vezes para que possa acordar cerca de 10 a 15 minutos mais tarde.
  • 2
    Tome um bom café da manhã. Antes de iniciar o treinamento, certifique-se de tomar um café da manhã saudável começar o dia.
  • 3
    Sem cast`re fazer nada. Em vez de assistir TV, jogar jogos de computador ou falando ao telefone, fazer algo produtivo como correr, andar de bicicleta ou usar o aparelho elíptico ou esteira, se você tem que soltar os músculos e aumentar a circulação de sangue .


  • 4
    Comece por alongamento. Estique os braços, traga os braços ao peito durante 10 segundos, em seguida, sobre a cabeça e para baixo durante 15 segundos.
  • 5


    backup: inclinar para trás e cruzar uma perna sobre a outra, sem mover a parte de trás por cerca de 30 segundos.
  • 6
    pernas: trazer suas pernas na direção dos glúteos com a mão e mantenha essa posição por 15 segundos. Se você não consegue encontrar um bom equilíbrio, segurar um sofá ou cadeira.


  • 7
    Faça estes alongamentos todos os dias na parte da manhã depois de espalhar suas pernas ou fazer extensões de perna.

    • dicas

    • Ponte roupas soltas, como calças de moletom e uma camiseta. Será muito mais fácil de esticar!
    • Continue fazendo alongamentos todos os dias, sem falhar!
    • Como você se alistar na parte da manhã, descansar sua perna em cima do balcão enquanto você se inclina para a frente para que você esticar completamente. Alongamento periodicamente ao longo do dia é a chave para tornar-se mais flexível e mais rápido também.
    • Beber água e outras bebidas saudáveis. Evite bebidas açucaradas, porque eles só contêm carboidratos. Você vai trazer energia, mas logo você vai se sentir mais cansado e não querer fazer nada.
    • Sente-se no chão com as pernas esticadas no chão. Em seguida, tente tocar os dedos dos pés com os dedos. Se você achar que é muito simples, tente tocar os joelhos com a cabeça. Talvez você não conseguir da primeira vez, mas com o tempo e experiência, será mais fácil.
    • Cada alongamento vai ajudar a rigidez. Estende em todo lugar, até mesmo no jardim exterior, por que não?
    • Vista-se com roupas confortáveis, mas vai ser difícil estiramento.
    • Suba as escadas para o quente ou alongamento! Coloque uma perna no primeiro passo, os outros sempre dois passos acima de modo que um ângulo de 90 graus entre a perna na escada e o joelho é formada. A outra perna deve ser quase reto. Agora esticar!
    • Faça todos os seus exercícios todos os dias.
    • O chá verde sozinho ou com limão e / ou mel qualquer chá é bom, mas o chá verde é famoso por ser saudável, juntamente com o chá branco. À noite, tente beber chá Rooibos ou algo semelhante, porque contém cafeína.

    avisos

    • Não exagere, porque seu corpo não será obrigado. Se dói, pare. Espere um momento e, em seguida, faz-se novamente.

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