Fazendo um estiramento na posição neutra 90 e volta 90

3 Métodos:

Fique na posição inicialFaça exercíciofreqüência

Este exercício de baixa intensidade fortalece e alonga as costas.

método 1
Fique na posição inicial
1
Deite-se de costas com as pernas em mobiliário. Ele pode ser uma cadeira, uma mesa pequena ou mesmo um banco, enquanto as pernas estão dobradas em ângulo recto.
método 2
Faça exercício


1
Coloque seus braços em seus lados. Eles devem estar à altura dos ombros. Abra as palmas viradas para o teto.
  • 2
    Relaxa os músculos, especialmente a parte de trás e pernas. Solta tudo e ficar parado para os próximos 3 a 10 minutos ou o tempo que você precisa para relaxar completamente.
    • método 3
    freqüência
    1
    Fazer este trecho a cada 1 ou 2 dias, se você sente dor. Ele também pode ser parte de uma rotina semanal de alongamento.


    dicas

    • Os benefícios destes exercícios são o aumento da força e flexibilidade para trás.
    • Se você quiser, você pode colocar uma pequena toalha enrolada ou um travesseiro sob seu pescoço ou cabeça para o conforto.

    avisos

    • Pessoas com problemas de equilíbrio deve ter cuidado ao realizar este exercício.
    • Se este exercício for feito incorretamente, pode causar ferimentos.

    Coisas que você precisa

    • Mobiliário para colocar as pernas
    • Toalha ou travesseiro (opcional)
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