Como fazer um burpee

3 Métodos:"Burpees básicas""Peso Burpees""Burpees para iniciantes"

Os exercícios "Burpees", conhecido como pressões squat, é um dos únicos exercícios sem equipamentos, trabalhando em torno de seu corpo e dar-lhe um ótimo treino cardiovascular. Leia este artigo para aprender algumas das variações deste exercício clássico.

parte 1
"Burpees básicas"
1
Estando início. Seus pés devem ser espaçadas em toda a largura dos seus ombros. Agora, abaixe o corpo em uma posição de cócoras e colocar suas mãos no chão na frente de você.
  • 2
    Chutar os pés para trás de modo que você se contentar em posição de flexão. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar o seu corpo.
  • 3
    Diminuir o seu peito para fazer uma flexão. Traga o seu peito para cima.
  • 4
    Acomodar os pés de volta à sua posição original. De pé, em seguida, salta no ar como você aplaudir os braços acima da cabeça.
  • 5
    Repito. Faça 15 repetições para um conjunto. Se você é um novato ou você está fora de forma, comece com 5 burpees seguido.


    • parte 2
    "Peso Burpees"
    1
    Começa em uma posição ereta. Seus pés devem ser separados à largura dos ombros. Coloque dois pesos de 5 ou 10 libras em cada lado.
  • 2
    Abaixe o corpo e ficar no agachamento. Coloque as mãos no chão na frente de você para apoiar.


  • 3
    Chutar os pés para trás até que você está em posição de flexão. Manter as mãos firmes no chão para apoiar o seu corpo.
  • 4
    Diminuir o seu peito para fazer uma flexão. Use seus braços para trazer seu peito para cima.
  • 5
    Chutar os pés de volta para sua posição original. Pegue um haltere em cada mão, em seguida, levantar-se, levantando cada halteres acima de sua cabeça até que toquem.


  • 6
    Ponha de lado os pesos. Repita o exercício, fazendo 15 repetições para completar um conjunto. Se você é um novato ou você está fora de forma, comece com 5 burpees seguido.
    • parte 3
    "Burpees para iniciantes"
    1
    Stand com os largura distante seus ombros pés. Diminuir sua posição de cócoras corpo, e colocar as mãos no chão na frente de você.
  • 2
    Chutar os pés para trás até que você está em posição de flexão. Use as mãos para segurar o seu corpo e, em seguida, chutar os pés de volta para agachamento.
  • 3
    Levante-se. Repetir o exercício de 5 a 10 vezes.

    • dicas

    • O "Burpees" pode ser feito praticamente em qualquer lugar ea qualquer hora. Tentar incorporá-las em sua rotina diária.
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