Como fazer um treino de corpo inteiro em menos de 5 minutos

Você constantemente dizer que você não tem tempo suficiente para o exercício? Se você não pode dedicar tempo suficiente para ir correr ou ir ao ginásio, este artigo fornece uma rotina que você pode fazer em menos de 5 minutos. Você vai 8 exercícios para 20 segundos com 10 segundos de descanso entre eles. Você pode misturar e adaptar os exercícios de acordo com a sua condição física. Não é um substituto para uma viagem para o ginásio, mas é melhor do que nada!

passos

1
Faça como muitas flexões como você pode em 20 segundos. Então você trabalha o peito, ombros, abs, e bíceps e / ou tríceps.
  • 2
    Descanse por 10 segundos.
  • 3
    faça o "alpinistas" durante 20 segundos. Isso fará com que você trabalha o seu torso e pernas, até os seus pulmões!

  • posição de flexão, levantar uma perna em direção ao peito e magra sobre ele brevemente.
  • Mudanças com a outra perna.
  • Repita rapidamente.


  • 4
    Descanse por 10 segundos.
  • 5
    Faça pulldowns corda investidos por 20 segundos. Isso é para trabalhar sua parte superior das costas. Se você não tem os meios para fazer isso, eu substituí-lo por outro exercício parte superior das costas. Uma opção é com Pilates.


  • 6
    Descanse por 10 segundos.
  • 7
    Fazer burpees para 20 segundos.

  • Stand com os pés até os ombros.
  • Reduzir as suas mãos no chão.
  • Enviar seus pés para trás e entrar em posição de fazer um empurrão.
  • Devolver seus pés para a frente e ficar. (Ou saltar para um treino extra na suas pernas.)

  • 8
    Descanse por 10 segundos.
  • 9
    Repita os passos 1-8.

    • dicas

    • Beba muita água após esta rotina. Tente não beber muito antes de esta rotina ou durante os intervalos.
    • Memorize a seguinte rotina e torná-lo uma canção que dura 4 minutos. Eventualmente, você vai saber exatamente quando você passar 10 ou 20 segundos ao ouvir a música e não tem que ver o seu relógio.

    avisos

    • Esta é uma rotina intensa, portanto, não tentar a menos que você tem uma condição física aceitável
    • Se você começar a sentir tonturas ou você quer passar para fora, pare.
    • Burpees colocar um monte de pressão sobre as costas, não tente se você tiver quaisquer lesões ou dor nas costas.
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