Como fazer saltos de tesoura

Você quer ter um corpo sexy? Você quer chamar a atenção de todos os meninos ou meninas? saltos de tesoura são um exercício básico que quase todas as crianças fizeram. O que a maioria das pessoas não sabe é como benéfico que pode ser para o nosso coração e os pulmões. Se você é homem ou mulher, jovem ou velho, em boa condição física ou começando a treino, tesoura salta ginástica são uma boa base para qualquer coisa que você quer fazer depois. O registro para a maioria das tesouras breaks consecutivos é 27.000. Se você seguir estas instruções provavelmente irá seguir ainda longe do recorde.

passos

1
Começar a esticar os músculos de seus braços e pernas (ou seja, coxas, nádegas, panturrilhas, ombros, costas, tríceps e bíceps). O alongamento é muito importante para evitar lesões.
  • 2
    Ele assume uma posição em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
  • 3
    Dobre os joelhos levemente, e empurrar-se alguns pés no ar.


  • 4
    No ar, abrir as pernas mais ou menos a largura dos ombros ou um pouco mais aberta.
  • 5
    Como você abrir as pernas, levantar os braços acima da cabeça, braços devem estar ligeiramente flexionados durante o movimento.


  • 6
    Seus pés devem desmoronar na largura dos ombros ou mais, enquanto suas mãos sobre a sua cabeça com os braços ligeiramente flexionados.
  • 7
    retornar rapidamente para o passo 2 e repita 3-6. Recomendado 10 a 100 repetições, dependendo da sua saúde física.


  • 8
    Se saltos de tesoura são o seu último exercício do dia, que se estende de refrigeração são essenciais.

    • dicas

    • É importante manter-se hidratado ao fazer atividades pesadas, isso inclui saltos de tesoura.
    • Tambiéns podem ser feitas meias-tesouras ver com os braços dobrados para dentro, elevando os cotovelos na altura do ombro.
    • Se você tem um histórico de lesão pode valer a pena consultar um médico antes de fazer saltos de tesoura.
    Scissor saltos com pesos.
    Você pode dar saltos na tesoura avançados, segurando halteres leves durante o exercício.
  • lesões do manguito rotador são constantes, para evitar esse prejuízo pode dar saltos "tesoura"Estes são feitos da mesma maneira, excepto que os braços são levantados para uma altura paralelo para os ombros.

    • Coisas que você precisa

    • Tecnicamente não há nenhum equipamento necessário para tesoura saltos, exceto o seu corpo. A roupa ideal é:
    • sapatos para ginástica: Um par de sapatos com bom apoio para evitar uma entorse de tornozelo tornozelo.
    • shorts ou calçasQualquer tipo de material flexível que permite que o amplo movimento é ideal. Ele pode ser de nylon, poliéster e algodão.
    • atlético T: As mesmas regras se aplicam como para as calças, ele deve ser de um material flexível que permite o movimento.
    • Blusas devem ser evitados em temperaturas quentes e você expõe a exaustão pelo calor.
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