Como reverter flexões com uma bola de exercício

3 Métodos:

Acomode-se em posição de partidaFaça exercíciofreqüência

Este exercício de alto impacto envolve os músculos abdominais superiores, usando-as em abs.

método 1Acomode-se em posição de partida

1

Acomoda bola de exercício em uma área aberta. Você deve ter muito espaço para se mover, todos os objetos pesados ​​devem ser removidos para que você diminuir a possibilidade de acidentes.

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/ B / B4 / Do reverso Sit Ups com um passo de 1.360p.mp4 esfera do exercício

2

Deite-se de costas no chão. Você pode usar um tapete de yoga, se você não se sentir confortável no chão. Coloque as coxas sobre a bola de modo que eles são perpendiculares ao tronco. Coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire e se estabelecer em uma posição neutra.

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/ 0/09 / Do reverso Sit Ups com um passo de 2.360p.mp4 esfera do exercício

método 2Faça exercício

1

Expire e fazer um crunch, levantar os ombros para trás e organizá-los no chão. Contrai os músculos e mantê-los na mesma posição por um segundo.

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/ 3/32 / Do reverso Sit Ups com um passo de 3.360p.mp4 esfera do exercício

2

Inspire e abaixe lentamente seu corpo. Não deixe que as costas completamente no chão antes de começar a próxima repetição. Faça o número recomendado de repetições.

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método 3freqüência

1

Fazer 15 a 20 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 2 séries.

2

Para começar a ver os resultados, o objectivo é fazer conjuntos de 2 durante 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos, o número de conjuntos e horas por semana.

dicas

• Os benefícios deste exercício são maior resistência e flexibilidade dos músculos abdominais.
• Para fazer este exercício menos desafiador, você pode deslizar mais perto da bola, por isso vai ser mais fácil de levantar o seu corpo.

avisos

• Os possíveis danos que possam incorrer, se você executar este exercício de forma incorreta, são um músculos do abdômen e pescoço tenso.

Coisas que você precisa

• exercício bola (certifique-se o tamanho da bola é ideal para sua altura).
• Toalha (opcional).