Como levantes militares

O levante militar é um exercício de ombro que se concentra principalmente sobre os deltóides, deltóide posterior e tríceps no (correta) de movimento total.

passos

1
Stand com os pés até os ombros. Tire o peso do quadro ou levantá-lo do chão (use o quadro para início mais fácil).
  • A barra deve agora descansar na ponta do seu esterno com os braços dobrados completamente pronto para empurrar o bar. O braço de aperto deve ser mais aberto do que seus ombros, em alternativa pode aumentar a aderência e fechar a lacuna de trabalhar mais para iniciar o tríceps, mas fazê-lo o primeiro caminho.
  • 2
    Certifique-se de sua posição de mão é correta. Seus dedos devem estar com seus polegares atrás do bar, enquanto o resto agarrando a barra naturalmente.
  • 3
    Comece devagar empurrar a barra e paralela ao seu queixo (topo) e pescoço flectido.


  • 4
    Flexione os tríceps até a metade quando os pulsos são perpendiculares ao bar, o bar agora deve estar descansando em seus pulsos, enquanto você manter empurrando o.
  • Depois de completar os passos acima, a barra deve ser sobre sua cabeça, que é quando seu tríceps e ombros esticar trabalhou completamente.
  • 5


    Abaixe a barra da mesma forma que você levantou, mas não muito dobrar os braços como na posição de partida.
  • 6
    Mais uma vez o nível de seu queixo repita os passos acima. Até completar o número desejado de repetições.


  • 7
    Está concluída.

    • dicas

    • Falar com um médico antes de iniciar este novo regime do exercício.
    • Comece luz, como este é um inquérito baseado em habilidade, força é habilidade. Uma vez que você começar a adicionar peso Dominada conhecemos.
  • A coisa mais importante é evitar lesões e não fazer batota. Sempre baixar o nível do seu queixo e empurrar novamente. Você só está enganando a si mesmo se você não fizer o movimento completo.
  • Como você mencionou no início deste exercício que você pode fazer sentado, e como uma variante pode fechar um pouco mais de apoio para trabalhar o tríceps. Mas permanece com um braço cheio porque ele está levando em conta como um movimento composto (parte do corpo múltiplo).

    • avisos

    • Não mova os quadris e sempre manter a barra sob controle. Se você está sofrendo com o bar e você não pode manter seus quadris ainda, você deve usar menos peso.

    Coisas que você precisa

    • Um peso, e um conjunto de pesos de 20 kg. para adicionar peso para o bar.
    • É aconselhável começar com a barra fino e leve, e não a Olympic que é mais espessa.
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