Como fazer um abdominal lateral

As flexões laterais são um excelente exercício para trabalhar o seu abs e oblíquos. É simples e fácil de aprender. Ele irá ajudar a achatar a barriga e fortalecer os músculos do tronco.

passos

1
Deite-se na posição de partida normal de um abdominal. Suas costas devem estar apoiados no chão e os joelhos dobrados.
  • 2
    Transforma suas pernas para um dos lados, mantendo os joelhos dobrados. Rode a cintura, mantendo os ombros e as costas no chão.


  • 3
    Use as mãos para levantar a cabeça como se estivesse em um abdominal normal. Não dobre o pescoço.
  • 4
    Cabeça se inclina para trás no chão. A cabeça deve subir rapidamente e desça lentamente. Esta ruptura microscópica das fibras musculares, e vai curar o tecido. Este processo fortalece o músculo.
  • 5


    Depois de executar o número desejado de repetições, vire as pernas do lado oposto. Repita o processo com 2-3 séries de 12-15 repetições. Recomenda-se fazer isso cerca de 2-3 vezes por semana.

    • dicas

    • Defina os seus olhos para o teto e levante a cabeça com o tronco, não dobrar sobre o pescoço.
    • Lembre-se de respirar profundamente!
    • Mantenha-se hidratado durante o exercício.
    • Lembre-se de alongar antes e depois do treino.
    • Espere um dia após este treino. Isto irá permitir que os músculos se regenerar.

    avisos

    • Conhecer os limites do seu corpo quando você se exercita. Você não quer se machucar se você trabalhar também. Seu corpo deve sentir um estiramento, e nenhuma dor.
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