Como para esticar um braço sobre uma superfície e joelhos

3 Métodos:Obter na posição inicialfaça a atividadefreqüência

Este simples exercício irá alongar os músculos em seus braços e os lados.

método 1
Obter na posição inicial
1
Ajoelhe-se pés de dois e meia de distância de um sofá ou divã.
  • 2
    Dobre a partir dos quadris, colocando o antebraço sobre a poltrona e uma palma no chão diretamente sob seu ombro. O tronco deve ser paralela ao chão.


    • método 2
    faça a atividade
    1
    Mantenha as costas retas e dobrar o seu braço descansando no chão, baixando o seu torso. Até onde você se sinta confortável e sem sentir dor. Você vai notar que quanto mais tempo você está neste trecho, mais você pode perder.
  • 2
    Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, retorna para a posição inicial. Repita no outro lado.


    • método 3
    freqüência
    1
    Fazer uma repetição deste exercício de cada lado por set. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    A fim de começar a ver / sentir os resultados, seu objetivo deve ser de 3 séries de 5 dias por semana durante 6 semanas. Para ver os resultados mais rapidamente, aumentando o número de conjuntos / vezes você faz este exercício por semana.
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