Como em pé estiramento do quadríceps

4: MétodosColoque-se na posiçãoRealizar o exercícioversão avançadafreqüência

Este trecho é fácil de fazer em casa e ajudá-lo a aumentar seus músculos do quadríceps.

método 1
Coloque-se na posição
1
Estar no meio de 2 cadeiras da mesma altura. A primeira cadeira deve ser de 60 cm na frente de você, com o lado aberto da cadeira para que você possa recarregar sobre ele com as mãos. A segunda cadeira deve ser de cerca de 45 centímetros atrás de você e de apoio deve ser para você também.
  • 2
    Ponha seu peito do pé na cadeira atrás de você assim que seu pé é até seu joelho. Agora dobre para que suas mãos estão na cadeira na frente de você e dar-lhe estabilidade.


    • método 2
    Realizar o exercício
    1
    Levante sua pélvis. Você deve sentir que você msulo trechos. Tente não se mover outra parte do seu corpo enquanto você faz isso.


  • 2
    Alternar as pernas para que seu outro pé está na cadeira. Faça o movimento novamente esticando a sua outra coxa.
    • método 3
    versão avançada


    1
    Use um travesseiro para levantar mais do que seu pé de trás.
    método 4
    freqüência
    1
    Faça 10 repetições desta série de exercícios. Repita até que tenha completado 3 séries.
  • 2
    Para começar a ver e sentir os resultados, tente fazer 3 sets 5 dias por semana durante 6 semanas. Para resultados mais rápidos aumenta a quantidade de série ou duas vezes por semana para fazer exercício.
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