Como panturrilha usando as escadas

3 Métodos:

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De pé na posição inicialRealizar o exercíciofreqüência

A baixa intensidade, elevando os calcanhares na escada vai ajudar a fortalecer suas pernas e postura de seus músculos.

método 1
De pé na posição inicial
1
Fique na frente das escadas. Deve haver espaço plano suficiente ao redor. Com um passo próximo de usar quando você elevar seus calcanhares.
  • 2
    Coloque a frente do seu pé na borda da etapa. Deve haver cerca de 4 ou 6 polegadas separando-os um do outro, apontando para a etapa de modo que o calcanhar está no ar. .


    • método 2
    Realizar o exercício
    1


    Segure no corrimão com ambas as mãos, se possível. Isto dará mais segurança durante o exercício, e você ter certeza de não perder o equilíbrio.
  • 2
    Deixe seus saltos deixar cair. Mantenha o resto do seu corpo reto como você pode (imagine uma parede atrás de você). Não cintura desleixo ou quadris, mas continua saltos para cima e para baixo até que você sente que você esticou as pernas. .


    • método 3
    freqüência
    • É recomendável que você faça este exercício por dois ou três minutos

    dicas

    • quanto mais você colocar o pé no degrau, mais as pernas são esticadas e você pode mudar o nível de intensidade ao seu gosto.
    • Se você não tem nenhum escadas disponível, você pode ficar na porta com um banco ou qualquer altura da plataforma de uma escada.

    avisos

    • Pode causar-lhe lesão, se você executar o exercício corretamente.
    • Aqueles com pouca saldo deve ter muito cuidado ao realizar este exercício.
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