Usando uma escada rolante

Usando uma escada rolante pode ajudá-lo a exercer de uma forma extremamente eficiente. No entanto esteiras muitas vezes não usado corretamente, reduzindo os resultados de perda de peso e fitness. Este guia irá ajudá-lo a maximizar seus resultados.

passos

1
Se inscrever em um ginásio tem esteiras. Nem todo mundo gosta do uso de uma escada rolante, ou obter os resultados esperados. Portanto, ainda não investir em uma esteira até que você tenha usado um por um longo tempo.
  • 2
    Determina que deseja usar uma escada rolante. Você quer queimar gordura, melhorar a sua aptidão ou ambos?
  • 3


    Siga as instruções sobre a esteira. Você pode executar algumas das rotinas que estão programados na esteira ou você pode personalizar a sua rotina ao seu gosto, você também pode escolher inclinar, variando assim a dificuldade.
  • 4
    Ponte a meta realista em intensidade e tempo, e manter a sua meta.


  • 5
    Para queimar gordura em uma intensidade moderada movimenta para melhorar seu condicionamento físico é executado mudando intervalos entre alta e baixa intensidade.
  • 6


    Para avaliar seu progresso durante o ano, quase todas as esteiras têm certas funções Para medir a frequência cardíaca e outras esteiras factores.Algunas medir seu progresso com base em uma pontuação.

    • dicas

    • Tente mudar programas de exercício, uma vez que o uso de uma esteira tende a ser chato.
    • Você pode colocar sua música favorita ao usar sua esteira, para que você não fazer o exercício chato.
    • constantemente varia o declive do seu tapete rolante a cada dois minutos.
    • Não use sua esteira todos os dias, porque você poderia incomodando. É melhor usar três dias por semana.

    avisos

    • Antes de iniciar uma rotina de exercícios, consulte seu médico.
    • Tenha paciência. Comece com baixa velocidade cerca de três vezes por semana. Então você pode ir aumentando de intensidade.
    • Garante que a esteira está desligado, ou se movendo muito lentamente antes de chegar nele.

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