Como completar uma corrida de 800 metros

Este é um artigo com as etapas para concluir bem uma corrida de 800 metros.

passos

1
Conhece a concorrência e como corrida ou ritmo que você tem. Determine se você tem condições de ir em frente ou se você continuar passado. Não desperdice afastado, mas, ao mesmo tempo, é essencial para manter o seu ritmo para minimizar a aceleração e desaceleração. corridas de 800 metros pode ser difícil, mas você tem que seguir em frente e encontrar alguém para correr com a batida. Os líderes são 55 e terminar em 60 segundos, ou pode ser executado todos os corredores dar a primeira volta em 60 segundos e depois acelerar. É uma dinâmica, você vai notar os primeiros 200 metros, de forma a assegurar um bom ritmo irá mantê-lo livre de erros.
  • 2
    Mantenha um rito relaxou. Depois de ter atingido o ritmo desejado os primeiros 200 metros, não tente ir mais devagar, mas, inevitavelmente, você vai. ponto de foco para apontar (a cada 100 metros, e no final da corrida, a 50 metros ou até 10) para trabalhar o seu caminho ao longo da pista.


  • 3
    Preste atenção para a divisão nos 400 metros e age em conformidade. No momento em que você voltar para a linha de partida que você deve sentir-se cansado, mas relaxado. Se você não pode acelerar depois de 400 metros (não é que você deve fazer) é que você foi muito rápido. Sua divisão dos 400 metros não deve ser de 5 segundos mais rápido em comparação com o segundo 400 metros, e, idealmente, como 1-2 para o corredor e 3-4 para o 400/800 corredor. Se a divisão é lenta 400, faz um movimento agressivo para 300 para maximizar a transição em linha reta.
  • 4
    Mantenha aceleração, mas, novamente, manter os ombros relaxados e concentrados em uma boa forma para o 300. Esta é a hora de entrar em posição adequada para o último 150. Coloque-se em uma posição onde você não está esmagado (ou seja, você tem uma pessoa diretamente no seu ombro impedindo o seu movimento). Mais uma vez, estar ciente da corrida (eu devo estar perto da ponta, o líder foi muito rápido, isso vai ser uma corrida dividida negativo, etc.)


  • 5
    Ao ligar, você vai se sentir como um salto de elefante em seus ombros e fibras musculares pelo ácido lático como cada vez mais estreitas. Inclina a pélvis para a frente, certifique-se de seus pulsos estão inclinados a dar maior elasticidade, e concentrar-se em trazer os joelhos para frente para compensar. (Quando você está no último sprint (sprint) concentrar-se em seus braços nem pernas. Bomba seus braços mais rápido e suas pernas vão acompanhar. Confie em suas pernas para saber como manter em movimento.) Se você não pode acelerar, geralmente acontece, mas a maior parte do tempo, a pessoa que ganha é aquele que faz com que seja mais lenta. Escolha a sua pista, e apenas continuar até cruzar a linha de chegada.


  • 6
    Depois, não se esqueça de beber imediatamente uma bebida esportiva e comer alguns carboidratos para ajudar na recuperação adequada. A corrida leve ajuda a bombear sangue e aumentar se a eliminação de ácido láctico nos músculos, especialmente se você está indo para executar de novo naquele dia. A primeira vez é a mais crucial para se recuperar.

    • dicas

    • preparar adequadamente para uma carreira. Se este é um midseason raça, um dia de recuperação antes da corrida é o ideal. Se for uma corrida no final da temporada, geralmente 2-3 dias de progressiva é mais fácil com algum vomitado progresso, deve ser ideal para uma chegada.

    Certifique-se de comer e dormir corretamente e manter a hidratação da semana antes da corrida para minimizar o gasto de energia e perda de fatores de estresse mental ou físico.

    • Exibe um par de diferentes cenários para o manter relaxado durante a corrida, quando os cenários são desenvolvidos e apresentados. 15 minutos antes de ir para a cama Imagine correr 800 metros em frente da embalagem na parte traseira, e no meio. Lembre-se de ser relaxado e pensar em ser forte para vir de trás.
    • No dia da corrida, você tem um bom aquecimento entre 45 minutos a uma hora antes da corrida. Isso inclui 10 a 25 minutos de corrida (mais para uma melhor condição física), alongamento dinâmico, brocas, avanços e 02:59 no limiar de esforços (Threshold (10 ritmo k)). Certifique-se de que você está suando 10 minutos antes de chegar à linha e usar roupas para mantê-lo quente até 5 minutos antes de a arma.
    • Tente acalmar os nervos. A adrenalina virá assim que chegar à linha de chegada. Tentar ser relaxado. Ouvir música pode ajudar ou atrapalhar, dependendo da pessoa.
    • Manter o foco e eliminar as distrações. Faça o seu uniforme, sapatos, etc. isto tudo pronto, e certifique-se para competir obrigações são liquidadas, para que possa fazer o que você tem que fazer (ouvir música, piadas, qualquer que seja).
    • Lembre-se, sua carreira provavelmente não terá qualquer impacto sobre o mundo, a menos que você está no top 5 corredores. Então, relaxar, se divertir, e lembre-se, há sempre mais corridas no futuro, por isso há mais oportunidades para correr mais rápido ou mais vezes para vencer certa competência, etc.
    • Lembre-se sempre, o trabalho em devido tempo, e estabelecer metas pessoais, quando realizada não se preocupar com o lugar, você apenas definir um próximo alvo, eventualmente, você vai ser melhor e também a posição em que você terminar.

    avisos

    • Certifique-se de que você tem uma boa formação e treinamento adequado antes de tentar um grande esforço. Isto irá assegurar que você pode terminar a corrida.
    • Mais tarde e durante a corrida, você pode sentir tonturas ou estar prestes a desmaiar. Se assim for, continue correndo. Isso nem sempre é a melhor resposta, mas você tem que conhecer os seus limites para mantê-lo seguro. Em seguida, beber alguns goles de água, relaxar, sentar / deitar-se e esperar alguns minutos antes de comer ou beber demais.
    • Não tome banho quente apenas após a execução.
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