Como se preparar para uma corrida um dia antes: 9 Passos

Para se preparar para uma carreira, você deve fisicamente treinar por meses e bater no chão enquanto você se preparar para o evento. No entanto, você fazer no dia antes da corrida também pode ter um grande impacto em sua jogada. Em uma corrida de longa distância, a preparação mental e nutricional é essencial um dia antes do evento.

passos

Planeje o que você come o pequeno almoço no dia da corrida. A maioria das corridas longas são programados para a manhã, mas isso não significa que você pode saltar o pequeno almoço. Escolha uma refeição leve que inclui bananas, uma barra de energia ou um bagel.

Prepare suas roupas para a corrida, para que você não se preocupar com ela pela manhã. Confira a previsão do tempo e, com base nela, organizar as suas roupas. Não se esqueça de levar muita roupa, porque a sua temperatura corporal subirá cerca de 10 graus durante a corrida. Não use sapatos novos ou roupas durante a corrida.

Um dia antes da corrida, que leva o dobro de água. Você também deve beber bastante água na manhã da corrida para que seu corpo fica hidratado.

Para descobrir se você está desidratado, verifique a cor da sua urina. Quanto mais amarelo é, há maiores chances that`re desidratado.

Se você está preocupado ficar desidratado em fuga, feita de sal aos alimentos que ingerimos no dia anterior. O sal ajuda o corpo a reter líquido e pode servir-lhe se a corrida terá lugar em clima extremamente quente.

No dia antes da corrida, descansar os pés, tanto quanto possível. Faça isso se você quiser chegar à linha de partida com cada parte de seu corpo sentindo bem descansado e recarregado. Alguns corredores levar o dia todo, outros insistem mentira para fazer uma corrida leve.

Venha carboidratos como um pretzel ou Bargel durante o dia. Mas não exagere quando você comê-los ou ir a um buffet tudo que você pode comer spaghetti a noite antes da corrida. Fazem hidratos de carbono são 70% das calorias que você consome isso.

Evite gordura e álcool um dia antes da corrida. Provavelmente você também quer evitar experimentar novos alimentos, porque você não sabe como seu corpo pode reagir.

Familiarize-se com o percurso da corrida, se você não tiver feito isso. Se você não pode andar, então analisá-lo em um mapa.

Fique calmo e confiar no trabalho que você fez, porque você precisa ter todo o seu entendimento na corrida. Provavelmente experimentar nervos de última hora, mas não deixe que isso o desanime.

Visualize terminar a corrida e analisar a sua estratégia para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Rever seus objetivos e começar ritmo para cada seção da corrida. Prepare-se mentalmente para antecipar como você vai se sentir em cada etapa da corrida e se prepara um plano para superar esses sentimentos.

Dormir bem a noite antes da corrida e verifique se o alarme está funcionando corretamente. Data suficiente para comer, relaxar e ficar na linha de partida no tempo.