Preparando uma corrida de revezamento 4 por 100 metros

3 partes:

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Escolha a ordem da corridarelés práticaA corrida

O revezamento 4 x 100, também chamado de revezamento de 400 m, é uma corrida de revezamento com quatro corredores. Cada corre cerca de 100 m antes de entregar um testemunho para o próximo corredor. Antes de executar o revezamento 4 x 100, certifique-se você e sua equipe têm experiência com corrida e ter praticado a entrega do testemunho. Isso ajudará você a decidir a ordem da equipe e garantir que eles tenham a melhor corrida possível.

parte 1
Escolha a ordem da corrida
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Coloque o melhor primeiro corredor em primeiro lugar. O primeiro corretor ideal tem um início explosivo e nunca é desqualificado por falsas partidas. Esta posição também requer uma corrida rápida ao redor das curvas de pista.
  • 2
    Escolha o segundo corredor. O segundo corredor deve aprimorar suas habilidades para lidar com o testemunho porque a segunda perna da corrida envolve tanto receber e dar testemunho. Este é um trecho reto, por isso é um bom lugar para um corredor rápido que não é necessariamente bom nos cantos.
  • Este é um excelente lugar para o seu corretor mais rápido se é muito mais rápido do que outros. Isto é especialmente verdadeiro se o seu corretor mais rápido também é muito bom para dar testemunho.
  • 3
    Escolha um corretor que é muito bom nas curvas para a terceira parcela. Em geral, quanto menor curvas lidar melhor com os corredores porque eles podem acelerar mais rápido do que os corredores mais altos. Esta posição também se beneficia de boas habilidades para entregar o testemunho e a capacidade de competir sob pressão.
  • Embora seja pouco ortodoxa, pode ser inteligente para colocar aqui o melhor corredor se ele também é bom nos cantos. Um especialista em corridas de 200 m poderia fazer bem nesta seção.
  • 4
    Ele termina com um atacante entusiasmado. Muitas equipes colocar seu corredor mais rápido no final, talvez para manter a glória. Na verdade, a psicologia pode ser mais importante do que a taxa bruta. Este corredor não pode ser desencorajado se você começar a quarta perna atrás das outras equipes. Escolha um concorrente desenvolve-se bem, sob a pressão do final da corrida.
  • Se os seus dois corredores mais rápidos são muito mais rápidos do que os outros dois, colocá-los no segundo e quarto. Isso permite que você maximizar a distância percorrida.
  • Em níveis elevados de concorrência, escolher um corretor com técnicas avançadas para terminar uma corrida. Isto inclui o "elevação", A maneira de executar com um ligeiro contacto com o solo e elevadores rápidos joelhos e estocada para a frente com um cálculo preciso para que o peito antes de cruzar a linha de chegada.
  • 5
    Fazer ajustes para distribuição de fluido do testemunho. Todo o seu planejamento anterior entrará em colapso se um atleta não pode entregar o testemunho de forma consistente. Considere as seguintes questões antes de finalizar as posições e se sentir livre para reorganizá-los em caso de problemas durante o treinamento:
  • A diferença de tamanho: se um corretor é muito maior do que o outro, você pode ter problemas testemunho entregue fluentemente. Espácialos para que você não tem que dar testemunho entre eles.
  • Se dois atletas não treinam bem juntos por razões de temperamento eo treinador não pode resolver este problema, considere reorganizar de modo a não ter que se render testemunho uns aos outros.
  • Se um atleta é particularmente ruim para entregar o testemunho, considere a quarta colocação. Se um atleta é ruim para o testemunho, considera primeiro lugar.
    • parte 2
    relés prática
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    Escolha o método para entregar o testemunho. Geralmente, existem três métodos para entregar o testemunho: o ascendente, descendente e entrega com um empurrão. Tente todos os três e ver o que seus companheiros de equipe preferir.
    • abordagem de baixo para cima: os corredores corridas começar a próxima perna com a mão para trás na altura do quadril, com a palma para baixo e polegar estendido para formar um V. O corredor que está fechando seção apresenta o testemunho-se entre o polegar e quatro dedos da outra câmara.
    • baixo método: semelhante ao ascendente da mão do corredor cuja perna começa é com a palma para cima e receber o testemunho com um movimento descendente.
    • Entrega com um empurrão: o corredor que estiramento começa segurando o braço por trás dele com uma palma da mão eo polegar apontando para baixo. O corretor cuja perna termina segurar o testemunho verticalmente e empurra a palma da mão.
  • 2
    Fique do lado direito da pista. Quando tudo vai bem, a corrida de revezamento é uma série de fluido de partos sem qualquer desconforto por mudanças pistas ou a mão esquerda de um atleta na tração direita. Praticar este padrão até que seja automático para os quatro corredores:
  • O primeiro piloto detém o recorde em sua mão direita e vai até a borda interna da pista.
  • O segundo corredor detém o recorde na mão esquerda e segurou no lado externo.
  • O terceiro piloto detém o recorde em sua mão direita e manteve o interior.
  • O quarto piloto detém o recorde na mão esquerda e recebe o exterior.
  • 3
    Decidir onde entregar o testemunho. Cada testemunho de entrega deve ocorrer dentro de um mudança de fuso de 20 metros, entre duas marcas amarelas. O corredor começa o trecho pode começar a funcionar até 10 metros antes da zona de troca, mas só pode receber o testemunho para a área. Use táticas, bem como tentativa e erro para encontrar uma posição que maximiza a velocidade e as entregas lisas.
  • Idealmente, você pode dar testemunho de cerca de 5 metros da end zone. Isto dá ao piloto que começa o trecho mais tempo para acelerar antes de receber o testemunho.
  • Se os atletas têm problemas com a entrega rápida ou se eles ficam nervosos e velocidade de queda, enquanto espera, entrega o testemunho pouco além do centro da cidade.
  • Se um atleta é significativamente mais rápido do que outros, você pode receber o testemunho em uma parte anterior da área, segurando-o por mais de 100 metros.
  • 4
    Continua a ser executado depois de lançar o testemunho. Um grande erro em corridas de revezamento é diminuir a velocidade antes de liberar o testemunho. A melhor maneira de evitar isso é adotar o hábito de "executado através da área". Mantenha uma corrida cheia até que você esteja cerca de metade da próxima parcela. Se ambos os corredores são posicionadas bem (em lados opostos do carril), o que termina o corredor de secção deverá ser capaz de executar estreita atrás da qual começa sem medo de colisão.


  • 5
    Faça exercícios de velocidade. Corrida 4 x 100 tem tudo a ver com velocidade. Para se preparar para a corrida, fazer exercícios como corridas de montanha, suicídios e correr ao redor cones para trabalhar em sua agilidade e velocidade. corridas de montanha são especialmente bons para melhorar a aceleração.
  • 6
    Pratique a corrida inteira. A primeira vez que executar toda a raça não deve ser na mesma competição ou evento atlético. Espalhe ao longo da corrida várias vezes em plena velocidade. Pergunte a um treinador ou um amigo que sabe sobre carreiras levar tempo cada uma de suas tentativas. Também pergunte ao seu amigo ou treinador que assistir cada corredor e oferecer qualquer crítica que possa ter.
    • parte 3
    A corrida
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    Posições cada corredor. Após o aquecimento, certifique-se de cada piloto está em posição. O primeiro corredor deve ser posicionado nos blocos de inicialização, segurando o testemunho na mão direita.
    • O segundo corredor deve ser posicionada na zona de aceleração de 10 metros antes da primeira zona de troca. Cada área é marcada mudança na maioria das grandes e geralmente acompanha por triângulos vermelhos. Deve haver um triângulo menor que marca a zona de aceleração, que é onde o segundo corredor deve ser posicionado.
    • O terceiro corredor deve estar na segunda zona de aceleração antes da zona de troca e o quarto deve estar na última zona de aceleração.


  • 2
    Começa a assobiar. Basta soprar o apito, o primeiro corredor deve começar a correr. Certifique-se de dobrar e acelerar através da curva na pista. Ele será executado um pouco mais de 100 m da primeira zona de troca.
  • Certifique-se de que o corretor permanece dentro de sua faixa de rodagem, o lado esquerdo, de modo que ele pode entregar o testemunho na mão esquerda do próximo corredor.
  • 3
    Fazer a primeira parcela do testemunho. O primeiro corredor, o testemunho na mão direita, vai se aproximar da zona de troca. O segundo corredor deve ter virado a cabeça, observando o corredor se aproxima. Quando o último é de cerca de 7 metros de corredor que está prestes a começar, isso deve virar a cabeça e começar a correr com a mão estendida. O primeiro corredor dará testemunho para o segundo corredor, que terá em sua mão esquerda.
  • Certifique-se a entrega de testemunho ocorre dentro da zona de troca, porque a sua equipe será desclassificada se ocorrer antes ou depois desta área.
  • 4
    Faça a segunda parcela do testemunho. O segundo corredor irá percorrer um trecho reto da pista por mais 100 metros. Certifique-se de executar o lado direito do seu lane. Enquanto isso, o terceiro corredor começa a correr apenas o segundo corredor se aproximar da mudança de fuso. O segundo corredor passará o testemunho de sua mão esquerda para a direita do terceiro corredor.
  • Mais uma vez, certifique-se de entrega testemunho ocorre dentro da zona de troca.
  • 5
    Fazer a entrega final. O terceiro corredor será executado em torno de uma curva na pista com o testemunho em sua mão direita. Quando nos aproximamos a área final da mudança, o quarto corredor de começar a correr com a mão estendida eo terceiro corredor colocou o testemunho na mão esquerda no quarto corredor, certificando-se que a entrega ocorre dentro da zona de troca.
  • 6
    Terminar a corrida. O quarto corredor, com o testemunho na mão esquerda, correr mais 100 metros para além da zona de troca para terminar a corrida. Certifique-se o quarto corredor não abrandar antes da chegada e, em vez disso, correr a toda a velocidade até que você cruzou a linha de chegada com o testemunho ainda na mão.

    • dicas

    • Viro para olhar para o corredor se aproxima, enquanto na posição de partida. No entanto, uma vez que você começou a correr, não olhe para trás. Apenas estende a mão atrás de você e confiar que o seu parceiro vai entregar o testemunho.
    • Se sua equipe tem problemas com entregas silenciosa, utilize pistas verbais ("Mão!") Para guiá-lo através do processo. Eles também podem praticar pistas verbais para dizer ao próximo corredor para acelerar ou desacelerar.
    • Não entre em pânico se você deixar cair o testemunho. Buscá-lo e seguir em frente. Embora você pode ter perdido um pouco de tempo, você nunca parar depois de deixar o testemunho.
    • Mesmo se você for o primeiro ou quarto corredor, aprender a receber e entregar o testemunho pode abrir portas mais tarde. Se você vai para níveis mais elevados de competição, você pode acabar em uma equipe "âncoras" (Corredores da última etapa) e descobrir que ninguém foi treinado para entregar o testemunho.

    avisos

    • Não deixe de fazer entregas dentro das áreas de mudança ou desqualificado.
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